Fitness (ni)je zdravlje

Pojam fitnessa usko je povezan sa zdravljem i u vremenu kada je prekomjerna tjelesna težina postala najveća prijetnja za naše zdravlje, fitness se prezentira kao rješenje za postizanje balansa tijela, odnosno ravnoteže zdrave prehrane i tjelesnog vježbanja. Iako tjelesno vježbanje primarno ima funkciju unaprjeđenja i održavanja zdravstvenog statusa, još uvijek je postizanje što boljeg fizičkog izgleda glavni uzrok zašto ljudi počinju s treniranjem i reguliranjem prehrane. Postavlja se pitanje je li vježbanje zbog postizanja što boljeg izgleda nužno povezano i s poboljšanjem zdravlja? Koliko motivacija, trening i prehrana mogu pomoći, a koliko odmoći u poboljšanju zdravlja ovisi o konačnom cilju, odnosno metodama kojima dolazimo do cilja.

Motivacija

Ako pogledamo iz psihološkog kuta, velika većina ljudi će pokušati u što manje vremena i sa što manje odricanja doći do željenog cilja. Ako je primarni cilj poboljšanje fizičkog izgleda,  ne morate biti stručnjak da biste zaključili da takav put nikako ne može biti pozitivno povezan sa zdravljem.

Drugi psihološki moment je iskrivljena slika idealnog „zdravog“ tijela, što uvelike utječe na pozitivnu motivaciju u startu, kao okidač da netko počne s treningom i pravilnom prehranom, ali i vrlo negativno na motivaciju nakon nekog vremena kada prosječan rekreativac shvati da je miljama daleko od forme zbog koje je počeo vježbati. Naime, svjetske ali i domaće fitness ikone, koje imaju na stotine tisuća pratitelja na društvenim mrežama promoviraju „zdrav“ život i svojim primjerom i transformacijama privlače pozornost i dijele savjete, prezentirajući sebe kao stručnjake u nutricionizmu, kineziologiji pa i medicini. Nažalost, većina takvih „stručnjaka“ je do svoje savršene i nerealne forme došla koristeći doping, odnosno nedozvoljena sredstva, a najveća promocija im je upravo tijelo i rezultati s natjecanja koji su ostvareni na nedozvoljen način. Najžalosnije od svega je to što se o nedozvoljenim sredstvima počelo javno govoriti, priznavati i opravdavati njihovo korištenje, što mladim početnicima otkriva dosadašnju tabu temu i zapravo ih privlači da krenu istim putem kao i njihovi idoli. Daleko smo otišli od zdravlja, tjelovježbe i uravnotežene prehrane.

Trening

Trening je poseban segment u izgradnji zdravog i balansiranog tijela i vrlo je važno pristupiti mu s oprezom i poštovanjem ako želite dobro vašem tijelu i izgledu. Ako je funkcija treninga što veća kalorijska potrošnja ili što brža mišićna hipertrofija, s nedovoljno stručnim znanjem možete napraviti svojem tijelu više štete nego koristi.

Ako govorimo o visokoj kalorijskoj potrošnji, treninzi su najčešće sastavljeni od višezglobnih, kompleksnih vježbi, te su u pravilu intenzivni i stresni, s vrlo kratkim pauzama i što većim brojem serija i ponavljanja. Takve treninge gotovo je nemoguće izvesti tehnički savršeno, sve da ste u dobroj kondicijskoj spremi i visokog tehničkog znanja, a pogotovo ako ste početnik.

U treninzima usmjerenim na mišićnu hipertrofiju potrebno je biti vrlo oprezan u doziranju opterećenja u odnosu na broj ponavljanja. Težine koje koristite u treningu su 70-80% od vašeg maksimuma, a cilj je maksimum uvijek pomicati prema gore. Takav trening izuzetno je kompleksan i potrebno ga je stručno planirati i programirati uz preduvjet da je tehnička izvedba vježbi na visokom nivou. U rekreativnom vježbanju možemo vidjeti pretjerivanje s težinama, lošu tehničku izvedbu i treniranje ega, a ne mišića, što također nikako ne može biti povezano sa zdravljem.

Ako želite trčati, morate naučiti pravilno trčati; ako u treningu koristite skokove, čučnjeve, iskorake, sklekove, opet ih morate znati tehnički dobro odraditi, u protivnom vaš trening s vremenom može uzrokovati razne poteškoće sa zglobovima i tetivama.

Trening sa svrhom poboljšanja zdravlja s postupnim podizanjem opterećenja i konstantnim učenjem, usavršavanjem i automatiziranjem tehnike, zasigurno je jedini ispravan trening u rekreaciji.

Prehrana

Uravnotežena i balansirana prehrana individualno prilagođena potrebama pojedinca jedini je način da zdravo rješavate svoj problem s viškom ili manjkom kilograma, odnosno omjer mišićne i masne mase. Takav pristup je dugotrajan i postupan, ali dugoročno jedini održiv način za postizanje zdravog i skladnog tijela. Ukoliko imate tijelo i metabolizam koji ne tolerira previše izleta s „lošom“ hranom, jednostavno se morate pomiriti s tim i promijeniti navike.

Nažalost, većina ljudi poseže za raznim dijetama koje se baziraju na velikim kalorijskim deficitima, kako bi što brže došli do cilja, ne razmišljajući o dugoročnim posljedicama. Osim toga, pretjerivanje s dodacima prehrani, a pogotovo uzimanje nedozvoljenih sredstava uz prehranu, nikako ne garantira zdravlje.

Razmislite još jednom zašto počinjete s vježbanjem i na koji način trebate regulirati svoju prehranu jer put do zdravlja će vas dovesti i do odlične kondicije te skladnog i lijepog fizičkog izgleda. Ukoliko su kondicija ili izgled na prvome mjestu, vrlo vjerojatno će vaše zdravlje patiti.