Riješite se viška kilograma hodanjem

Trčanje nije rješenje za sve ljude. Naime, za osobe koje imaju značajan višak kilograma trčanje nije najbolja opcija. Međutim, to ne znači da ne mogu iskoristiti traku za dobar cardio trening. Ukoliko ste se i vi odlučili smršaviti, a trčanje vam izaziva bolove u leđima ili brzo ostajete bez daha, potrošite kalorije hodanjem. Naravno, to je ujedno i sjajan način za poboljšanje kondicije kod svih osoba koje iz nekog određenog razloga ne mogu ili ne žele trčati.

Hodanje na traci

U ovo hladno, zimsko doba godine najbolje rješenje je da se učlanite u obližnju teretanu i 3-5 puta tjedno odradite cardio na traci za trčanje. Hodajte 20 minuta laganim tempom. Kada vam to postane lagano produžite trening, povećajte brzinu ili nagib za 10%. Svaki put kad osjetite napredak povećajte neki od spomenutih elemenata za dodatnih 10%. Osim toga, kako vam hodanje ne bi brzo dosadilo, postavljajte si različite ciljeve. Primjerice, ukoliko vam je inače potrebno 20 minuta da prijeđete 1,5 km, sljedeći put pokušajte prijeći istu udaljenost za 18 minuta.

Hodanje na otvorenom

Uskoro nam stiže proljeće, a dolazak ljepšeg i toplijeg vremena idealna je prilika da krenete hodati na otvorenom. Također hodajte minimalno 20 minuta, 3-5 puta tjedno. Započnite normalnim, laganim tempom. Kada osjetite da ste spremni za više, odredite si neku oznaku uz stazu (prometni znak, stupić, drvo, reklama…) koja je 30-ak metara udaljena od vas i hodajte koliko god brzo možete do oznake. Zatim nastavite hodati normalnim, laganim tempom. Svakih par minuta ponovite postupak, kako biste postupno razvijali svoju kondiciju. Ovdje je zapravo riječ o početničkom intervalnom treningu.

U slučaju da imate psa, onda imate još jedan dodatan razlog da počnete redovito hodati.:) Vaš pas se sigurno neće buniti na dužu šetnju. Ukoliko nemate psa, ovo je idealna prilika da ga nabavite jer će vam pas biti dodatna motivacija i potaknuti vas na svakodnevnu šetnju… I to nekoliko puta na dan. Zabavan način za gubljenje kilograma, zar ne?

Trčanje kao krajnji cilj

Redovitim hodanjem po 20-ak minuta postupno ćete napredovati i razvijati sve bolju kondiciju. Nastavite s laganim šetnjama ili hodanjem na traci sve dok ne uspijete prijeći 5 kilometara u manje od 45-60 minuta. Kada dođete do toga, trebali biste biti spremni za trčanje. Naravno, kao kod hodanja, i kod trčanja je jako važno da započnete lagano i postepeno napredujete.