4 izvrsne vježbe za razvoj mišića cijelog tijela

Ukoliko želite ravnomjerno ojačati mišiće, potrebno je u trening uvrstiti vježbe pomoću kojih ćete to postići na najbrži mogući način. Kako biste doveli svoj trening na novu razinu, nužno je izaći iz zone ugode i prihvatiti nove izazove. Pomoću raznih rekvizita možete osvježiti svoju vježbačku rutinu i napraviti novi program vježbanja.

Donosimo vam popis vježbi koje biste trebali uvrstiti u svoju vježbačku rutinu, ukoliko želite ostvariti napredak!

Tursko dizanje

Tursko dizanje je izrazito korisna vježba za jačanje trupa, mobilnost i stabilnost, ali i za prevenciju ozljeda. Ova vježba sadrži elemente prevrtanja, klečanja, stajanja i dosezanja. Vježbu možete izvoditi s bučicom, girjom ili nekim drugim opterećenjem. Napredni vježbači mogu koristite velike težine. Izvođenje vježbe traje otprilike 30 sekundi.
 

Medicine Ball Slam

Ova jednostavna vježba izvrsna je za jačanje gornjeg dijela tijela, trupa i nogu. Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je medicinka. Prilikom zabijanja lopte u pod, budite oprezni pri vraćanju lopte, kako se ne biste ozlijedili. Ukoliko se želite maksimalno zaštititi, nabavite medicinku koja ne odskače od tla.
 

Deadlift-to-Overhead Press

Osnovno pravilo ove vježbe je uzeti težak rekvizit s tla i podignuti ga iznad glave. To može biti bučica, girja, medicinka ili sandbag. Pri izvođenju vježbe morate držati leđa uspravno i usmjeriti pogled ispred sebe.
 

Naskok na kutiju

Ova pliometrijska vježba uključuje repetitivno skakanje na plyo kutiju ili neku drugu stabilnu površinu. Odlična je za povećanje snage nogu, poboljšanje eksplozivnosti i izdržljivosti. Važno je da mekano doskočite i da ne gubite ravnotežu prilikom izvođenja vježbe.