5 moćnih suplemenata za savršeni six-pack

Imate vrhunski program treninga i precizno slijedite plan prehrane, no tražite još nešto što će vam pomoći u izgradnji savršeno isklesanog six-packa? Definitivno trebate idealnu kombinaciju suplemenata koji će vam pomoći da brzo i uspješno pripremite trbuh za ponosno pokazivanje na plaži.

1. Fat Burner

Odličan suplement za početak je kvalitetan fat burner. Međutim, morate imati na umu da nemaju svi fat burneri jednako djelovanje. Ako tražite nešto što će vam pomoći u mršavljenju i kao dodatan izvor energije, potražite fat burner koji sadrži kofein kako biste imali dovoljno snage za odraditi trening onih dana kada možda baš i nemate previše volje ili energije. Želite li spaliti masti, ali ste uvijek gladni, fat burneri sa sredstvima za suzbijanje apetita idealno su rješenje jer će vam pomoći da pobijedite želju za hranom i slijedite svoj plan prehrane. Dok tražite idealan fat burner nemojte zaboraviti da ne postoji čarobna formula. Dobar fat burner će vam pomoći da lakše odradite trening i pravilno se hranite, ali za uspješno mršavljenje morate biti dosljedni, redovito trenirati i pridržavati se plana prehrane.

2. Pre-workout

Sličnog sastava kao i fat burneri, pre-workout suplementi imaju fantastičan učinak – dobit ćete ogroman nalet energije i snage koji će vam pomoći da ostavite svoj maksimum u teretani. Iako oba suplementa služe za podizanje energije, osnovna razlika je u tome što pre-workout osigurava bolje performanse tijekom treninga, mentalni fokus, bolji protok krvi i povećava izdržljivost. Uobičajeni sastojci u pre-workoutu su sljedeći: kofein (za bolji fokus i više energije), L-tirozin (aminokiselina za bolju koncentraciju, snagu, izdržljivost i performanse), L-citrulin (smanjuje osjećaj umora i povećava izdržljivost), beta-alanin (povećava mišićnu snagu i kvalitetu treninga tako što odgađa zamor mišića) i L-arginin (poboljšava protok krvi pa do mišića dolazi više kisika i hranjivih tvari).

3. CLA

Konjugirana linolna kiselina (CLA) je neizostavan dodatak kada se želite riješiti masti i istaknuti mišiće. Riječ je o posebnoj vrsti masne kiseline koja se prirodno nalazi u govedini i mliječnim proizvodima, a istraživanjima je dokazano da povećava potrošnju masti i smanjuje proizvodnju masnih stanica, što doprinosi ukupnom gubitku masnog tkiva. CLA također pomaže kod osjetljivosti na inzulin, tako da se više unesenih ugljikohidrata apsorbira u mišiće i koristi kao izvor energije nego što se pohranjuje u obliku masnih naslaga.

4. Proteini

Za ozbiljan six-pack morate izbaciti određene namirnice iz svoje prehrane, ali proteini svakako nisu na tom popisu. Dapače, trebat ćete ih unositi više nego inače. Proteini su ključni za izgradnju mišića, ubrzat će metabolizam i skratiti vrijeme oporavka poslije treninga. Također, održavaju stabilnu razinu glukoze i smanjuju apetit. Ponekad tijekom dana nemamo dovoljno vremena da unesemo potrebnu dnevnu dozu proteina putem hrane ili vam ne odgovara okus pojedinih, proteinima bogatih, namirnica. Zato je proteinski shake odlično rješenje. Pripremite ga bilo gdje za samo nekoliko sekundi. Osim toga, brzo se probavlja, što ga čini odličnim izvorom proteina poslije treninga.

5. Aminokiseline

Recept za uspješno oblikovanje trbušnih mišića: pijte dovoljno tekućine (hidratacija) i maksimalno spriječite razgradnju mišića (katabolizam). Aminokiseline pomažu u obje situacije. Razgranati lanac aminokiselina BCAA obuhvaća leucin, izoleucin i valin. U tekućem obliku ili kao prah, BCAA zaobilazi jetru i ide izravno do mišića te osigurava energiju i smanjuje katabolizam. Osim toga, dodavanjem BCAA u vodu ostat ćete dovoljno hidratizirani tijekom dana, povećati izdržljivost i smanjiti upalu mišića. BCAA je odličan izbor i kada ste na dijeti. Naime, kod smanjenog unosa kalorija veće su šanse da dođe do razgradnje mišića jer dobivaju manje ‘goriva’, a trening ostaje jednako ili čak više intenzivan. Dakle, BCAA je posebno važan suplement kada vaše tijelo traži energiju na pogrešnim mjestima, kao što je mišićno tkivo.