Treba li trenirati prije ili poslije doručka?

Na pitanje treba li jesti prije ili nakon jutarnje tjelovježbe nije jednostavno pronaći odgovor. Neki ljudi nisu gladni ujutro stoga nisu pretjerano zabrinuti oko ovog pitanja, dok velik broj vježbača vjeruje da neće imati dovoljno energije za trening koji planiraju odraditi ukoliko ne pojedu kvalitetan i hranjiv doručak.

Iako se na doručak gleda kao na najvažniji obrok u danu, možda biste ipak trebali promijeniti svoj raspored i odgoditi ga tek nakon vašeg jutarnjeg treninga. Naime, jedno istraživanje na ovu temu pokazalo je zanimljive rezultate koji bi mogli iznenaditi sve vježbače.

Znanstvenici u Belgiji napravili su istraživanje koje je trajalo šest tjedana kako bi se utvrdilo utječe li redoslijed jutarnjih vježbačkih i prehrambenih navika na mršavljenje i druge zdravstvene aspekte. “Pretpostavka je bila da je trening prije obroka bolja strategija za poboljšanje metabolizma masti”, izjavila je glavna autorica studije Karen Van Proeyen.

U istraživanju je sudjelovalo 28 zdravih, aktivnih muškaraca. Istraživači su u njihov dnevni plan prehrane uključili 50 posto više masti i 30 posto više kalorija. Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe. Prva skupina nije vježbala, dok su druge dvije trenirale. Tako su četiri puta tjedno ispitanici intenzivno trčali i vozili bicikl.

Članovi jedne od dvije grupe u kojima su ispitanici trenirali, vježbali su nakon doručka koji se sastojao od ugljikohidrata te su pili energentske napitke tijekom treninga. Članovi druge grupe pili su samo vodu i jeli su doručak nakon treninga.

Rezultati istraživanja

Pripadnici grupe koja nije vježbala, dobili su u prosjeku više od 3 kilograma. Također su razvili zdravstvene uvjete koji su često preteča dijabetesa uključujući i otpornosti na inzulin.

Muškarci koji su jeli doručak prije vježbanja također su se udebljali, iako dvostruko manje nego članovi prve grupe. Također su razvili uranjene znakove dijabetesa. Grupa koja nije doručkovala prije vježbanja nije dobila dodatne kilograme i nije pokazivala nikakve znakove otpornosti na inzulin. Također su njezini članovi učinkovito spalili dodatne masnoće koje su unosili hranom.

Vježbačke rutine u ovoj studiji bile su vrlo intenzivne i trajale su od 60-90 minuta. Ipak, istraživači tvrde da čak i manje intenzivne vježbe mogu dati slične rezultate, dok autorica studije Van Proeyen preporuča vježbanje prije doručka.

Ona smatra da je najbolji doručak za sve ljude koji brinu o prehrani onaj koji se sastoji od vlakana i ugljikohidrata.

U istraživanju se također željelo saznati vrijedi li ovo pravilo i za podnevne treninge. Uspostavilo se da ne vrijedi.

“Naši ispitanici su uvijek odradili trening nakon 10-12 sati gladovanja preko noći, što je očigledno najbolji način da se stimulira oksidacija masti”, izjavila je Van Proeyen. Vrijeme između doručka i ručka traje samo 4 do 6 sati, a to nije dovoljno vremena kako bi se maksimizirala oksidacija masti prije vježbanja.