Vježba za jačanje trbuha i trupa koju morate isprobati!

Toes to bar je izvrsna CrossFit vježba za izgradnju prekrasnog six-packa. Pomoću nje možete poboljšati izdržljivost, učvrstiti vaše trbušne mišiće i ojačati cijeli trup.

Kako biste izveli barem jedno ponavljanje dizanja stopala do šipke, morate imati vrlo snažne mišiće trupa, čvrst hvat i veliku fleksibilnost kukova. Upravo zato će ju napredni vježbači jednostavnije izvesti.

Ovom vježbom najviše ćete se fokusirati na donji dio trbušnih mišića. Ostali mišići na čiji smo razvoj usmjereni su trapez, kvadriceps, deltoidi, podlaktice, abduktori i prsni mišići. Vješanjem na šipci aktivirat ćete navedene mišiće i tako imati višestruku korist.

Kako se vježba izvodi?

1. Primite se za šipku. Vaše noge trebaju biti pozicionirane malo iznad tla te moraju imati dovoljno prostora kako bi mogli pravilno izvesti vježbu.

2. Koristeći snagu svojih trbušnih mišića, približite noge skroz do šipke, tako da ju dotaknete prstima. Tijekom izvođenja ove zahtjevne vježbe vrlo je važno da radite kontrakcije kod struka, upravo zato što će se jedino na taj način vaši trbušni mišići potpuno aktivirati.

3. Polagano spustite noge u početnu poziciju.

Početnici bi trebali napraviti 4-5 ponavljanja. Za napredne vježbača, broj ponavljanja neka bude 10-20 ponavljanja tijekom 4 serije.

Ako osjećate bol i zatezanje u donjem dijelu trbušnih mišića, to znači da ovu vježbu izvodite pravilno.