Spalite kalorije uz odličan HIIT tabata trening
S ovim odličnim treningom ubrzat ćete metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Prije treninga obavezno napravite 3-5 minuta zagrijavanja, a na kraju odradite kvalitetno istezanje.
Tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu. Svaku vježbu radite 8 puta. Nakon što ste odradili svih 8 serija jedne vježbe, odmorite 1 minutu i prelazite na sljedeću vježbu.
Dakle, za sve vježbe vrijedi isto:
- Trajanje vježbe: 20 sekundi
- Broj serija: 8
- Odmor između serija: 10 sekundi
- Odmor između vježbi: 1 minuta
Trening:
Napomena: napredni vježbači mogu raditi čučanj s bučicama
Napomena: nakon svih 8 serija uzmite malo dužu pauzu (2-3 minute) prije nego krenete na sljedeću vježbu.
Napomena: napredni vježbači mogu raditi Up and Down Plank ili Mountain Climber
Ključne riječi
Premium
