Ove vrste voća treba jesti svaki bodybuilder

Kako biste svome tijelu osigurali potrebnu dozu vitamina, minerala i hranjivih tvari, potrebno je na jelovnik uvrstiti voće. Naravno, prednost uvijek trebate dati svježem voću koje se prodaje na tržnici i za koje možete biti sigurni da dolazi iz domaćeg uzgoja.

Ukoliko ste na dijeti, morate imati na umu da se ne biste trebali u potpunosti odreći voća. Pojedine vrste voća sadrže znatno manju količinu šećera stoga ga ne biste trebali odbaciti. Jedite svježe narezano voće, stavite ga u smoothie ili ga pomiješajte sa zobenim pahuljicama.

Voće trebate redovito jesti upravo zato što je puno vitamina, fitokemikalija, antioksidansa te vlakna koja nakon konzumiranja voća usporavaju nagli porast šećera u krvi i osiguravaju dobru probavu.

Saznajte koje vrste voća sadrže najmanju količinu šećera te su stoga preporučljive za sve vježbače koji paze na prehranu.

Jagode

Šalica jagoda sadrži samo sedam grama šećera. Osim što sadrže veliku količinu vitamina C, također su bogate vlaknima i kalijem. Jagode su dobre za revitalizaciju vaše kože i ubrzavaju izlazak štetnih tvari iz tijela. Dobra je vijest da imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ih dijabetičari mogu slobodno konzumirati.

Grejp

Polovica ovog citrusnog voća sadrži osam grama šećera i 50 kalorija. Grejp je izvrstan izvor vitamina C i A, koji potiču imunološki sustav i pružaju antioksidativnu zaštitu. Postoje dvije vrste grejpa – crveni i bijeli. Crveni sadrži pet puta više vitamina A od bijeloga.

Breskva

Ovo osvježavajuće ljetno voće koje sadrži oko 13 grama šećera uspješno će suzbiti vašu želju za slatkišima. Jedna breskva sadrži oko 90% vode. Bogata je vitaminima C, A, E, K, B3, a od minerala sadrži kalij, fosfor, bakar, željezo, mangan, pa čak i selen. Breskve imaju i prehrambena vlakna, od 6% do 9% ovisno o težini jedne voćke.

Naranča

Prosječna naranča sadrži oko 12 grama šećera i 70 kalorija.  Svaki dan pojedite naranču da biste opskrbili organizam preporučenom dozom vitamina C koji dokazano sprječava mnoge zdravstvene tegobe – od gripe i alergije do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.

Jabuke

Jedna jabuka srednje veličine sadrži oko 19 grama šećera. Zahvaljujući sadržaju pektina – netopivog vlakna koje bubri u doticaju s vodom, u našem želucu jabuka uspijeva postići dodatni osjećaj punoće i sitosti. Sto grama jabuke sadrži 3,3 grama dijetalnih vlakana, što je više od deset posto preporučene dnevne količine.

Maline

Jedna šalica malina sadrži oko pet grama šećera, ali i osam grama vlakana zbog čega ćete se duže osjećati sito. Ketoni maline povećavaju osjetljivost na inzulin, pospješuju metabolizam masti i štite srce i krvne žile te na taj način imaju korisne učinke u većini poremećaja vezanih uz debljinu i pretilost.