Brz i efikasan vrući ljetni trening Marka Lončara

Za toplijih dana, kada se znojimo ne radeći ništa, mnogima je teško natjerati se na kvalitetan trening. Stoga, da se ne bi satima povlačili znojni od sprave do sprave, odlučio sam složiti jedan brz i efikasan trening, kao stvoren za vruće ljetne dane. Sve što ti treba je uže, ima ga većina teretana i vrijeme je da se, ako još nisi, upoznaš s njim.

Ovaj trening radi se u intervalima, a omogućuje da se efikasno odradi trening cijelog tijela, odnosno da se aktiviraju sve mišićne skupine u vrlo kratkom vremenu. Dakle, rekoh već da se radi u intervalima. Njih ćeš odrediti ovisno o stupnju spremnosti. Početnicima savjetujem 30 sekundi rada 30 odmora, a onim iskusnijima 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora.

Trening

Prva vježba koju radimo jesu valovi. Staneš u položaj polučučnja, leđa su zategnuta. Užetom, što brže, lupaš gore-dolje stvarajući valove. Napravi 4 kruga.

Nakon toga idemo do kraja iscrpiti ruke i ramena. Položaj je isti, ali ruke širiš od tijela, pokušavajući stvoriti valove, također se traži maksimalna brzina u 4 kruga.

Nakon toga zategni uže, stani uspravno, držeći uže rukama iznad glave. Pokušaj napraviti što veći otklon trupa u svaku stranu bez savijanja ruku – ponovi deset puta za svaku stranu u četiri kruga.

Nakon toga na redu su čučnjevi na jednoj nozi. Rukama se drži za uže dok radiš čučanj – ponovi sa svakom nogom po 10 puta u 4 serije.

Prijeđi na skok čučanj koji izvodiš tako da u skoku ruke, kojima držiš uže, pokušaš podići što više, pazi pritom na ravnotežu. Napravi 15 ponavljanja u 4 kruga.

I gotov si. Vjerojatno mrtav umoran i jako znojan, a efektivno, s pauzama na trening si utrošio 20 minuta.

Brzo i efikasno, svakako isprobaj!