Kako se boriti protiv andropauze i niskog testosterona?

Testosteron je hormon koji muškarcima pomaže da izgledaju dobro i osjećaju se fit. Jako je važan zato što utječe na funkcije mozga, gustoću kostiju, tjelesni rast, snagu i zdravlje srca. Njegova niska razina u tijelu može dovesti do problema koji se naziva andropauza.

Baš kao što žene prolaze kroz menopauzu, tako i muškarci pate od neugodnih hormonalnih promjena. S andropauzom dolazi do pada razine testosterona, usporenog metabolizma i većih šansi za kardiovaskularne bolesti i ostale tegobe. Ove promjene obično počinju osjećati muškarci koji su stariji od 40 godina, ali taj proces može početi i puno ranije, nakon 30. godine života.

Iako su te promjene svojstvene svakom muškarcu, simptome andropauze neće svi osjetiti. Važno je znati da njezina pojava ovisi i o drugim čimbenicima kao što su način života, prehrambene navike i stres.

Koje promjene donosi andropauza?

Promjene koje dolaze s andropauzom su smanjenje seksualnog nagona, umor, slaba koncentracija, poteškoće sa spavanjem, promjene u ponašanju, povećanje masnog tkiva i smanjenje mišićne mase. U ovom životnom razdoblju, muškarci su dosta podložniji srčanim tegobama, ali i osteoporozi. Ne zaobilaze ih ni iznenadni naleti vrućine, poznatiji kao valunzi. Ovo je jako osjetljivo životno doba za većinu muškaraca. Dolazi do velikih promjena, pa tako su prisutne česte epizode sumornog raspoloženja i povećana je sklonost svađi.

Dobra je vijest da se navedeni problemi mogu umanjiti zato što možete kontrolirati razinu testosterona. Pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom povećat ćete njegovu razinu i osjećati se mladoliko i zdravo.

Kako se kontrolira razina testosterona?

Ako vam je stalo do vašeg zdravlja, trebali biste napraviti analizu krvi kako biste prekontrolirali razinu testosterona i DHT-a (dihidrotestosterona) koji vežemo za ispadanje kose. Kod osoba s erektilnom disfukcijom i značajno smanjenom seksualnom željom utvrđuju se i vrijednosti gonadotropina, triglicerida, kolesterola i prolaktina.

Kako biste spriječili neželjene posljedice potrebno je reagirati na vrijeme i dobro se upoznati sa svojim zdravstvenim stanjem.

Također biste trebali provjeriti svoju izloženost raznim kemikalijama. Šamponi, kreme i dezodoransi koje svakodnevno koristimo sadrže ftalate, kemijske spojeve koje vežemo sa smanjenjem prisutnosti testosterona u organizmu.

Što uvrstiti na jelovnik?

Jedan od koraka koji već danas možete napraviti jesu promjene na jelovniku. Ako se vaša prehrana ne sastoji od organske hrane, možda je vrijeme da odbacite stare navike – hranu punu šećera, konzervansa, soli i trans-masnih kiselina. Jedite meso iz domaćeg uzgoja, a na jelovnik uvrstite što više voća i povrća. Jedite manje ugljikohidrata, a povećajte unos namirnica koje sadrže proteine.

Riba

Losos, sardina, skuša, tuna i haringa ribe su pune proteina koje će vam pomoći u održavanju mišićne mase. Jako su zdrave zato što podižu nivo HDL kolesterola, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, stabiliziraju tlak i djeluju protuupalno.

Avokado

Avokado sadrži oleinsku kiselinu, koja je korisna za srce. Ona ublažava različite upale i dobra je za libido. Ovo ukusno voće je odličan izvor vitamina K, C, E, B5, B6. Obiluje kalijem, vlakanima i folatima. Sadrži cink i željezo te druge važne minerale.

Biljni proteini

Meso, naročito ono crveno, ne bi trebalo biti glavni izvor proteina. Ukoliko je dijagnoza andropauze već postavljena, izbjegavajte njegovu konzimaciju. Umjesto toga, fokusirajte se na izvore kvalitetnih biljnih proteina, poput oraha, kvinoje, badema, leće, chia sjemenki i sjemenki konoplje.

Povrće i voće

Prehrana siromašna povrćem i voćem dodatno doprinosi razvoju andropauze. Ove zdrave grupe namirnica najbolji su izvor antioksidansa, minerala, vitamina i vlakana koji su esencijalno važni za zdravlje, stoga voće i povrće treba svakodnevno biti na vašem jelovniku.

Zdrave masti

Omega-3 i monozasićene masne kiseline veoma su zdrave i doprinose zdravlju srca i krvnih žila. Odlična su prirodna prevencija za veliki broj kardiovaskularnih smetnji koje dolaze s pojavom andropauze. Omega-3 masti odlične su kod upala te drugih štetnih procesa koji uspješno razaraju antioksidanse u tijelu te slabe imunitet. Upravo ove dragocjene kiseline pomažu kod depresije.

Zeleni čaj

Ovaj napitak sadrži katehine, koji se smatraju izuzetnim antioksidansima. Oni sprečavaju velik broj bolesti istovremeno jačajući imunitet. Stoga se andropauza uz ovaj ukusan i zdravi čaj može uspješno držati pod kontrolom.