Metoda manipuliranja mišićnim vlaknima za rast mišića!

Jedan od načina kojima bi doista mogli povećati svoju mišićnu masu je da aktivirate “tvrdoglava” mišićna vlakna Tipa II. No, problem leži u činjenici da prvo morate totalno iscrpiti mišićna vlakna Tipa I. Tek tada možete aktivirati vlakna Tipa II.

Ono što je problem većine onih koji vježbaju je taj da upravo ne mogu uspjeti aktivirati potonju vrstu mišićnih vlakana, zbog čega njihov rast mišića stagnira. No, rješenje na sreću postoji. Prije nego što počnete raditi svoje uobičajene serije vježbi, trebali bi prvo odraditi super-laganu seriju “do otkaza”. Koliko laganu? Oko 20 posto vašeg 1RM (maksimalna težina s kojom možete izvesti jedno tehnički ispravno ponavljanje).

Na taj način ćete dovoljno iscrpiti mišićna vlakna Tipa I i na taj način otvoriti vrata aktivaciji vlakana Tipa II. Posljedica toga bit će povećanje vaše mišićne mase, ali i više snage.

Primjer na vježbi biceps pregiba

Uzmimo npr. da vaš 1RM u vježbi biceps pregiba iznosi 50 kg. Znači da 20 posto od te težine iznosi 10 kg. Slijedite ove korake:

1. korak – Prije nego što krenete s uobičajenim serijama vježbanja biceps pregiba, uzmite uteg od 10 kg i odradite vježbu “do otkaza”. Ovdje nije riječ o zagrijavanju, već je riječ o snažnoj seriji s velikim brojem ponavljanja koja odrađujete do trenutka kada više ne možete podići uteg.

2. korak je da odmorite 30 sekundi.

3. korak je da uzmete uobičajenu težinu utega, što je vjerojatno oko 35 kg s obzirom da je vaš 1RM 50 kg. Odradite svoje uobičajene serije i ponavljanja s tom težinom, s odmorom od 60 sekundi između serija.

Na ovaj način, a to je potvrdilo i nekoliko posljednjih studija, osigurat ćete veći rast mišića te povećati snagu.