Vježba koja će vas napuniti energijom dok kuhate kavu

Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Usvojite jednostavnu naviku vježbanja dok primjerice obavljate poslove u kuhinji.

Dok čekate da voda za kavu zavrije, možete si skratiti vrijeme tako da napravite svaki dan jednu jako korisnu kratku vježbu zbog koje ćete se osjećati svježe i poletno. Umjesto da provjeravate objave na društvenim medijima ili čitate e-mail poruke, radije napravite jednostavnu joga vježbu koja nosi naziv Pozdrav suncu.

Pozdrav Suncu je niz asana ili položaja koji su međusobno povezani u jednu protočnu kretnju. Svaki od položaja pridonosi istezanju određenog dijela tijela i određene grupe mišića.

Ovim klasičnim joga pozama energizirat ćete tijelo i maksimalno se opustiti. Radite li ih samo 10 do 15 minuta dnevno, tijelo će vam postati gipkije i imat ćete manje problema s leđima.

One su jako cijenjene zato što uključuju većinu mišića i dišni sustav. Preporučljivo ih je raditi na dnevnoj bazi jer pridonose razvoju fleksibilnosti kralježnice i zglobova.

Slijed položaja – Pozdrav Suncu

NAPOMENA: zadržite svaki položaj nekoliko sekundi.

Položaj 1

Stanite u uspravan položaj. Dlanovi bi trebali biti spojeni u položaju molitve. Kada ste sigurni da vam je težina pravilno raspodijeljena, duboko izdahnite.

Položaj 2

Udišući, podignite ruke iznad glave, dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugom te polagano savijte kralježnicu unatrag.

Položaj 3

Dok izdišete, savijte tijelo prema naprijed. Dotaknite dlanovima tlo.

Položaj 4

Pomaknite desnu nogu unatrag u širokom iskoraku. Druga noga mora biti između ruku i okomita na tlo. Podignite glavu i bradu te zadržite položaj nekoliko sekundi.

Položaj 5

Izdišući, pomaknite lijevu nogu uz desnu. Spustite pete na tlo, prislonite bradu na prsa i pokušajte formirati luk tijelom.

Položaj 6

Zadržavajući dah, spustite koljena i prsni koš polagano na tlo.

Položaj 7
Udišući, istegnite glavu prema gore, a kukovi neka vam ostanu na tlu.

Položaj 8
Podignite tijelo i spustite pete na tlo. Prislonite bradu na prsa i pokušajte formirati luk tijelom.

Položaj 9

Udišući, iskoračite lijevom nogom unaprijed tako da je potkoljenica okomita na tlo te podignite glavu i bradu.

Položaj 10
Izdišući, primaknite desnu nogu lijevoj. Dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama s vrhovima prstiju na nogama.

Položaj 11

Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom) te pažljivo savijte kralježnicu unatrag.

Položaj 12

Tijekom izdisanja, vratite se u uspravan položaj. Dlanove postavite ispred prsnog koša i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.