Izgradite čelične noge poput IFFB profesionalca Deniza
Još dok je bio srednjoškolski sportaš Denizu Duygulu vršnjaci su govorili kako nikada ne bi mogao biti bodybuilder. Na svojih 175 centimetara imao je tek 50 kilograma. No, kad ga već nije podarila dobra genetika, jest njegova upornost, pa je Deniz danas sa 31 godinom uspješan IFFB profesionalac težak 86 kilograma i zavidnog fizičkog izgleda.
Za razliku od brojnih bodybuildera koji veću pozornost daju gornjem dijelu tijela, Deniz ima itekako razvijene noge zbog čega privlači veliku pažnju u bodybuilding zajednici. Kako sam kaže, za natjecanja se obično krene pripremati 12 tjedana unaprijed, kada učvršćuje mišiće trenirajući u supersetovima. Sedam tjedna prije natjecanja smanjuje unos kalorija sa 4,500 na 2,500, smanjujući prije svega ugljikohidrate i masti.
Iako u ‘physique kategoriji’ noge ne igraju ulogu, Duygullu ih svejedno trenira jer mu, kaže, daju bolju simetriju i ukupni dobar izgled.
“Izgaram više kalorija tijekom svojih visokointenzivnih treninga za noge, nego s bilo kojim drugim oblikom treninga”, kaže Deniz.
Pogledajte kako izgleda njegov trening za butine i listove:
Trening za butine
Duygulu ovaj program trenira jednom tjedno. Između svake serije odmara jednu minutu te smanjuje broj ponavljanja.
VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA
Squat (čučanj) 4 15/12/10/8
Lying Leg Curl 4 15/12/10/8
Leg Press 4 15/12/10/8
Standing Leg Curl 4 15/12/10/8
Hack Squat Machine 4 15/12/10/8
Deadlift 4 15/12/10/8
Hip Abductor 4 15/12/10/8
Lunge 3 hodajte 25 metara i nazad
Trening za listove
Deniz listove trenira tri puta tjedno, u danima kada radi vježbe za gornji dio tijela kada mu noge nisu umorne.
VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA
Donkey Calf Raise 3 20/20/15
Standing Calf Raise
(prstima prema van) 3 20/20/15
Standing Calf Raise
(prstima prema unutra) 3 20/20/15
Standing Calf Raise
(prsti stoje ravno) 3 20/20/15
Seated Calf Raise 3 20/20/15
A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on
A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on
Premium
