Zašto ponekad osjećate mučninu tijekom vježbanja?

Tijekom svojih treninga sigurno ste nekoliko puta osjetili mučninu i uznemirenost u želucu. Takav neugodan, iznenadan osjećaj u trbuhu možda vas je na trenutak obeshrabrio ili zabrinuo. No, važno je imati na umu da to nije nimalo neobična pojava, ali i da ju je moguće spriječiti.

Jedan od razloga ove pojave može biti konzumacija prevelike količine vode. Ako ste popili cijelu bocu vode u kratkom vremenu, to sigurno nije bio najpametniji potez. Vaš želudac sadrži određenu količinu kiseline pomoću koje se hrana uspijeva razgraditi, ali ako imate previše vode u njemu – kiselina zapravo pluta iznad vode i to otežava cijeli proces razgradnje hrane.

Još jedan problem može biti trening neposredno nakon jela. Veličina želuca je ograničena i njegovo pražnjenje tijekom vježbanja je sporije nego inače. Upravo zato se preporučuje da se trenira tek sat vremena nakon obroka.

Budite oprezni kod hrane koja sadrži visoku količinu masnoće. Za njenu razgradnju potrebno je dvostruko više vremena nego za razgradnju proteina ili bjelančevina. Ako jedete takvu hranu neposredno prije treninga, vaša probava će biti usporena i postoji mogućnost osjećaja mučnine.

Još jedan razlog neugodnog osjećaja u želucu može biti previsok intenzitet vježbanja. Ako vježbe radite prebrzo, pod prevelikim pritiskom, posljedice neće biti tako bajne.

Kako spriječiti mučninu?

– Konzumirajte minimalnu količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ako ste unosili dovoljno tekućine prije treninga, tijekom njega nastojte to svesti na minimum.

– Tijekom treninga izbjegavajte gazirana pića.

– Izbjegavajte masnu hranu prije treninga.

– Uzmite dovoljno vremena za odmor između serija kako bi održali kontinuiran rad srca. Nakon naporne serije složenih vježbi, odmor u trajanju od pet minuta je prihvatljiv.