5 najbitnijih pokazatelja vaše fizičke spremnosti

Kako biste bili svjesni svoje fizičke spremnosti i pratili svoj napredak kroz treninge potrebno je znati osnove mjerenja koje pokazuju u kakvoj ste formi i koliko ste fit.

Donosimo vam pet najbitnijih pokazatelja vaše fizičke spremnosti:

Tjelesna kompozicija (mjerenje sastava)

Ako se bavite sportom ili samo povremeno vježbate, definitivno ne biste trebali zanemariti ovaj test. Analizom sastava tijela možete pronaći svoju idealnu tjelesnu težinu i utvrditi koliko imate masne ili mišićne tjelesne mase.

Zdrava razina tjelesnih masnoća kreće se oko 15% kod muškaraca i 22% kod žena. No, te vrijednosti variraju ovisno o životnoj dobi. Iako je točno da suvišna količina masnoća predstavlja rizik za zdravlje, sasvim je normalno imati tjelesne masnoće jer su one dio važnih tjelesnih funkcija.

Mišićna izdržljivost

Izdržljivost definiramo kao sposobnost mišića da nastave izvoditi ponavljane kontrakcije pod submaksimalnim otporom. Kao primjer možemo uzeti sposobnost da otrčite maraton ili napravite 100 sklekova.

Kako biste ju izmjerili potrebno je uraditi testove svakog mišića i skupine mišića – mjerenjem maksimalnog broja sklekova, trbušnjaka i zgibova te izdržaja u planku.

Aerobni kapacitet

Aerobni kapacitet (VO2max) možemo definirati kao maksimalnu količinu kisika koju srce može poslati mišićima i koji oni mogu iskoristiti za proizvodnju energije. Kombinacija vašeg treninga i genetsko naslijeđe određuju aerobni kapacitet.

U ovoj vrsti testiranja koriste se posebne maske kojima se pokušava izračunati koliko kisika sportaši dobivaju i koliko ga učinkovito koriste tijekom treninga.

Fleksibilnost

Fleksibilnost predstavlja sposobnost izvođenja punog opsega pokreta u jednom ili više zglobova bez prisustva boli (Alter, 1996). Naša fleksibilnost ovisi prvenstveno o strukturi i obliku zglobnih tijela u kojima se izvodi pokret, strukturi mišića i ligamenata i njihovoj elastičnosti.

Zašto je važna? Upravo zato što može spriječiti ozljede i razne probleme poput bolova u leđima i vratu.

Maksimum jednog ponavljanja

Maksimum ponavljanja je količina težine koju možete podići u jednom ponavljanju u bilo kojem liftu. Ova metoda mjerenja maksimalne kilaže koju se može podignuti je preporučljiva iskusnim vježbačima. Početnici bi ju trebali izbjegavati kako bi spriječili mogućnost ozljede.

Ako se bavite bodybuildingom, dovoljno je napraviti ovaj test dva puta godišnje. Napravite mjerenje kada vam je potrebno da izgradite program treninga koji je fokusiran na snagu.