20-minutni pilates trening za jačanje tijela

Pilates uključuje program vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća i smanjivanju stresa. Također pomaže u naglašavanju mišićnog tonusa i povećava razinu snage i izdržljivosti.

Vježbe angažiraju cjelokupnu muskulaturu tijela s fokusom na mišiće trupa kojeg čine mišići abdomena, donjeg dijela leđa i stražnjice.

Pilates je namijenjen svim dobnim skupinama i različitim stupnjevima kondicije, stoga ga mnogi uvrštavaju u svoju vježbačku rutinu.

S ovih 10 efikasnih vježbi možete ojačati svoje tijelo. Radite ih polagano. Čak i ako ste početnik u vježbanju, vježbe vam neće biti teške. Prije početka se kvalitetno zagrijte kako biste mišiće pripremili za rad. Od opreme vam je potrebna podloga za pilates. Trening traje 20 minuta.

Popis vježbi:

Forearm Plank
WundaTwist
Plié With Tick Tock Side Bend
WundaTwist
Side Plank
Parallel Squat
Side Plank
Rolling Like a Ball
Crisscross
Reverse Pilates Push-Up
Plank with Alternating Side Step
Down Dog With Leg Lift/Torso Rotation