Swing – kraljevska vježba balističkih kretnji vol.2

Kako smo u prethodnom članku obradili zašto i kako izvoditi swing s girjom, sada ćemo se malo pozabaviti varijacijama na temu. Prema STRONG FIRST HARDSTYLE-u, imamo nekoliko varijacija swing pokreta, a sve naravno imaju ishodište u klasičnom ‘mahanju’ girjom.

To naravno znači da ako niste svladali dvoručni swing, nemate što isprobavati varijacije na temu jer efekt istih neće biti zadovoljavajući, odnosno može doći čak i do ozljeda.

Inače, osobno sam pobornik kvalitete i nikada ne bi preporučio ‘preskakanje stepenica’ jer bi mogli ‘slomiti zube’, a to ne želite u trenutku kad ‘mašete’ s girjom teškom XY kilograma.

Svaka od dotičnih varijacija ima neke svoje detalje na koje bi trebalo obratiti pažnju kako bi cijeli pokret bio pravilno izveden. Naravno, to ne isključuje sve ono o čemu smo pričali u prethodnom tekstu već ga samo nadopunjuje. Pa krenimo redom…

Objašnjenje za tri vrste swinga

Jednoručni swing je definitivno jedna od onih kretnji bez koje se ne može ‘dalje’. Pod ‘dalje’ mislim na činjenicu da snatch i clean koriste jednoručni swing kao ‘podlogu’ na kojoj grade svoje zakonitosti te ako nemamo dobar jednoručni swing tada slobodno možemo zaboraviti clean i snatch. Naravno, teretane su pune nakemijanih frajera koji će sirovom snagom pokušati podići girju iznad glave, ali drugi je par rukava je li to sigurno (što za njega, što za okolinu) ili ne. Super je slikati se s girjom iznad glave, ali ako ne znaš baratati tim rekvizitom, ajde ga bolje ostavi jer će te kad-tad doći ‘glave’.

Što se tiče nekih posebnosti kod jednoručnog swinga, ovdje bi napomenuo kako je iznimno bitno da upakiramo ramena (kako u donjoj, tako i u gornjoj poziciji) jer bi nam se u suprotnom moglo dogoditi da nas girja ‘povuče’/zarotira, te rame ruke koja drži girju bude mnogo niže od ramena slobodne ruke. Osim potonjeg, morali bi pripaziti što radimo sa slobodnom rukom, jer ako nam ona ne stabilizira trup (gornja faza) ili usmjerava kretanje trupa u donjoj fazi, tada cijeli pokret može biti vrlo traljavo izveden. Na rad kukova, noge, stopala i ostalih ‘detalja’ iz klasičnog swinga se neću niti osvrtati jer se oni podrazumijevaju.

Hand to hand swing je jednoručni swing girjom u kojemu prebacujemo girju iz ruke u ruku. Naravno, girju prebacujemo u gornjoj fazi pokreta postavljanjem slobodne ruke iznad ruke koja drži girju te ‘puštanjem’ ručke i izvlačenjem dotične ruke. Ok, ovo fakat zvuči malo zbunjujuće, ali bacite pogled na video uradak pa ćete vidjeti što je pjesnik zapravo htio reći. U priloženom videu sam baš naglasio dotično ‘izvlačenje’ tako da svi vi SFG instruktori uzmite to u obzir kada ćete gledati video – vi ćete znati o čemu pričam 🙂

Što se tiče nekih posebnih ‘caka’ ovdje vas molim kad budete isprobavali dotični swing, da budete u nekom (za sebe i za druge) sigurnom okruženju kako se ne bi dogodilo da ako girja slučajno ‘izleti’ iz vaše ruke, nekoga ne počasti klasičnim knock-outom s buđenjem u traumi. Hvala što brinete o sigurnosti – sebe i drugih 🙂

Double swing označava swing s dvije girje. Iako to možda izgleda kao ‘najlakša’ prikazana varijanta, swing s dvije girje postaje vrlo nezgodan kada počnete koristiti sve teže i teže girje. Tada oni sitni detalji dolaze do izražaja i pokazuju vam koliko ste ustvari ovladali tehnikom swinga. Kod swinga s dvije girje, vrlo je važno da iako se vaše tijelo u gornjoj fazi swinga lagano ‘nagne’ unazad, projekcija vašeg centra težišta ipak nije narušena i ona prolazi kroz sredinu vaših stopala (baš kao i kod običnog dvoručnog swinga).

Pripazite na kralježnicu

Uz ovaj detalj, mogli bi naglasiti i posebnu stabilizaciju trupa u donjoj fazi swinga, jer ipak baratate duplo težim teretom i ako vam leđa nisu spremna ‘neutralizirati’ taj teret u donjoj fazi, tada se lagano možete pozdraviti s vašim lumbalnim kralješcima i odmah si rezervirati sobu na hitnoj gdje vas čeka teta doktorica s injekcijom za opuštanje živca i otklanjanje boli.

Ako logično razmislite da dvije girje od 24 kg putuju određenom brzinom (od gore prema dolje) i imaju put koji trebaju prevaliti (i još k tome dodate gravitaciju), tada je i najvećem laiku jasno da to u donjoj fazi ne iznosi ‘samo’ 48 kg, već 48 kg x brzina x put = XY kilograma koji stvaraju pritisak na vašu lumbalnu kralježnicu. E, pa sada vam je možda jasnije zašto je vrlo bitno stabilizirati kralježnicu u donjoj fazi pokreta – pogotovo kod dvoručnog swinga!

Eto, nadam se da sam vam malo pojasnio neke osnovne zakonitosti ‘mahanja’ girjom i da će vam ove informacije pomoći da to ‘mahanje’ bude i korisno i zdravo, kako za vas tako i za one koji se nađu u vašoj blizini 🙂

Pročitajte i prethodni članak: SWING – KRALJEVSKA VJEŽBA BALISTIČKIH KRETNJI (VIDEO)