7 znakova da je vaš program treninga neučinkovit

Dobar je osjećaj kada se motivirate za novu trening rutinu, ali ako vaše tijelo ne reagira onako kako ste se nadali, možda je vrijeme da ispitate svoj program treninga. Vaše tijelo može početi pokazivati znakove da vaš trening nije učinkovit ili jednostavno ne odgovara razini vaše forme, a obraćanje pažnje na to kako se osjećate, i psihički i fizički, može vam pomoći da odlučite je li vrijeme da isprobate novu rutinu vježbanja. U nastavku saznajte koji znakovi ukazuju na to da vaša trening rutina nije učinkovita.

1. Imate neopisivu bol u mišićima

Normalno je osjetiti bol u mišićima nakon napornog treninga ili nove trening rutine, ali dugoročna bol koja traje više od 3 dana nikako nije dobar znak. Ako vas stalno bole mišići, tijelo vam govori da je vaš trening trenutno preintenzivan. Usporite svoje treninge, smanjite intenzitet i omogućite više odmora između treninga, te zatim postupno povećavajte intenzitet kako napredujete.

2. Stalno ste umorni

Fizička aktivnost trebala bi uzrokovati osjećaj kao da ste pod naponom, a ne da postajete tromi ili letargični. Ako ste stalno iscrpljeni, vjerojatno pretjerujete s treningom. Dodajte dan oporavka, isprobajte drugačiji način vježbanja (joga, pilates, trčanje itd.) i pobrinite se da ne samo jedete dovoljno, već da se naspavate kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti blagodati svih teških napora s treninga.

3. Dosegli ste plato

Ako vam treninzi više nisu izazovni ili ne osjećate unutarnje ili fizičke promjene, vrijeme je da promijenite trening rutinu. Naše je tijelo dizajnirano da se prilagodi novonastaloj situaciji i da postane učinkovitije. Kada neprestano radite isti trening, nakon nekoliko tjedana vaše će se tijelo prilagoditi i prestati mijenjati. Umjesto toga, promijenite trajanje, intenzitet ili težinu u svakom treningu, a možete isprobati i nove vježbe koje do sada još niste radili.

4. Muka vam je od same pomisli na trening

Ako prezirete trenutak kada biste trebali započeti s treningom, možda ne odrađujete pravu rutinu vježbanja. Trening ne bi trebao počivati samo na vašim ciljevima, već bi također trebalo biti ugodno i uzbudljivo iskustvo kojem se radujete svakog dana. Ako vam je muka od same pomisli na trening s utezima, vrijeme je da promijenite režim. Isprobajte druge vrste treninga, pronađite nove vježbe ili jednostavno trenirajte s trening partnerom koji bi vas mogao dodatno motivirati.

5. Vrti vam se u glavi

Glavobolja, mučnina i vrtoglavica znakovi su koji ukazuju na to da nešto ne ide po planu. Vjerojatno preintenzivno trenirate za svoju razinu forme ili vježbate u ekstremnim uvjetima. Preintenzivan trening može uzrokovati sve ove simptome. Dehidracija je ključni krivac, kao i nedovoljan unos odgovarajućih hranjivih tvari i neadekvatan san.

6. Često ste bolesni

Pretreniranost može uzrokovati oslabljeni imunološki sustav, probleme s nadbubrežnom žlijezdom, nisku tjelesnu težinu i amenoreju (gubitak menstrualnog ciklusa). Umjesto da poboljšavate performanse, zapravo uzrokujete štetu i slabite sposobnost svog tijela da postigne svoje ciljeve. Ostali znakovi pretreniranosti uključuju nemir, nesanicu, gubitak apetita, razdražljivost, gubitak interesa i depresiju.

7. Vaša trening rutina je prelagana

Iako je poželjno da se nakon treninga osjećate svježe, a tijekom treninga motivirano, postoji mogućnost da vaša trening rutina nije učinkovita jer je prelagana. Ako ne pustite ni kap znoja tijekom treninga, a u budućnosti ne primijetite napredak, trebali biste svoj trening učiniti izazovnijim.