7 zdravih namirnica koje vas neće udebljati!

Ako već neko vrijeme razmišljate o uvrštavanju zdravih namirnica na jelovnik koje ne debljaju, onda za vas imamo korisne informacije o povrću i voću koje je najbolji saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma. Odbacite prerađene grickalice i brzu hranu i odaberite samo najzdravije namirnice iz prirode za svoje tijelo jer ono to i zaslužuje.

Donosimo vam listu 7 zdravih namirnica koje neće ugroziti vašu liniju.

Jagode

Ove ukusne crvene ljepotice došle su s toplim danima i rijetko tko im može odoljeti. Dobra je vijest da neće ostaviti traga na vašoj liniji zato što je to jedno od najmanje kaloričnog voća, naravno ako se jede u izvornom obliku, bez zaslađivanja. Osim što sadrže veliku količinu vitamina C, također su bogate vlaknima i kalijem. Jagode su dobre za revitalizaciju vaše kože i ubrzavaju izlazak štetnih tvari iz tijela. Sto grama sadrži 33 kalorije.

Rajčica

Sto grama ove ukusne namirnice sadrži samo 18 kalorija. Rajčica je namirnica koju možemo kombinirati uz razne namirnice, vrlo je jeftina i ukusna. Samo jedna šalica rajčice osigurava više od 10% dnevne vrijednosti vitamina C, vitamina K, bakra, kalija i mangana. Osim toga što ćete pomoću nje utažiti glad, ona može biti dobar saveznik pri mršavljenju. Još jedna prednost je to što sadrži likopen, spoj koji rajčici daje crvenu boju te je snažan antioksidans s blagotvornim utjecajem na zdravlje.

Zelena salata

Neovisno o kojoj vrsti se radi, sa 100 grama salate nećete u organizam unijeti više od 20 kalorija. Nutricionisti stalno ističu koliko je važna za organizam zato što je bogata folnom kiselinom, željezom i vitaminima A i C. Vrlo je korisna za probavu i jetru budući da sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu i potiču bolji rad crijeva. Konzumacija salate se preporuča svima koji boluju od dijebetesa te srčanih i bubrežnih bolesti.

Krastavac

Ako jako pazite na kalorije koje unosite u tijelo, odlična opcija za vas je krastavac. On naime sadrži 16 kalorija na 100g. Bogat je mineralima, enzimima i vitaminima te je jak antioksidans. Vlakna koja sadrži pomoći će vam u savladavanju osjećaja gladi, dok će kalij i mangan pomoći u regulaciji krvnog tlaka. Kora ovog zelenog osvježavajućeg povrća sadrži vlakna i beta-karoten, oblik vitamina A koji ima blagotvorno djelovanje na zdravlje očiju.

Brokula

Sto grama ove zelene ljepotice sadrži 34 kalorije, stoga biste ju češće trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Naravno, najzdravija opcija je ako je ne prekuhate, što znači da će 5 minuta kuhanja na pari biti sasvim dovoljno za pripremu. Uz antioksidativne vitamine A i C, brokula je bogat izvor folne kiseline, hranjive tvari važne za zdravlje srca. Također sadrži supstancu sulforafan, koja ima snažno antikancerogeno djelovanje.

Grejpfrut

Grejpfrut je gorko citrusno voće koje sadrži enzime za koje se smatra da potiču proces probave i proces razgradnje masnoća. Osim što je bogat nutrijentima, također je siromašan kalorijama. Naime, polovica jednog grejpfruta sadrži 50 kalorija. Odličan je izvor vitamina C i A, koji potiču imunološki sustav i pružaju antioksidativnu zaštitu.  Ekstrakt sjemenki grejpa se obično koristi kao anti-gljivični lijek, kora može biti korisna u liječenju akni dok je pulpa izvrstan tretman za infekcije mokraćnog sustava.

Karfiol

Karfiol (cvjetača) je povrće koje ne sadrži masti i natrij. Ovo ukusno povrće pripada porodici kupusa i u ishrani se koristi od davnina. Bogat je antioksidansima i fitokemikalijama koje imaju protuupalno djelovanje, stoga se preporučuje osobama koje pate od kroničnih bolesti. Bogat je folnom kiselinom, vlaknima, vitaminima C i K, a sadrži samo 25 kalorija na 100 grama.