7 učinkovitih antistres aktivnosti

Od manjih svakodnevnih izazova, do ozbiljnih kriznih situacija – stres je dio našeg života. I dok ne možemo utjecati na sve okolnosti koje nam izazivaju stres, ono što možemo kontrolirati je naša reakcija u tim situacijama.

Ako smo dugotrajno izloženi prevelikoj količini stresa, to će se negativno odraziti na naše psihičko i fizičko zdravlje. Zbog toga je vrlo važno znati koji su učinkoviti načini opuštanja, odnosno koji će nam postupci pomoći da se smirimo i smanjimo razinu stresa. Neke od najdjelotvornijih antistres aktivnosti otkrivamo u nastavku.

Trening

Vježbanje nije čarobni štapić koji će napraviti da sav stres nestane, ali će vam svakako pomoći da se osjećate bolje te da se lakše nosite sa situacijom u kojoj se nalazite. Dobar trening će vas umiriti, razbistriti misli i na taj način pomoći da smireno pokušate riješiti problem. Ove pozitivne učinke može vam osigurati već i kratka šetnja.

Zagrljaj voljene osobe

Fizički dodir može biti od velike pomoći u stresnim situacijama, osobito zagrljaj osobe do koje vam je stalo. Prilikom zagrljaja u našem tijelu otpušta se oksitocin (tzv. hormon ljubavi), koji smanjuje razinu norepinefrina (jednog od tzv. hormona stresa)  i pomaže nam da se opustimo.  Osim toga, potiče osjećaj sreće i  snižava krvni tlak.

Boravak u prirodi

Istraživanje Sveučilišta Stanford pokazalo je da 90-minutna šetnja parkom može umiriti naše misli te smanjiti aktivnost dijela mozga povezanog s depresijom. Zanimljivo je da šetnja gradom, uz prometnice i buku nema jednako djelotvoran učinak. Pobjegnite u zelenilu; u obližnju šumu, na livadu, planinu ili uživajte uz more. Istraživanjima je potvrđeno da takva okolina na nas djeluje opuštajuće.

Razgovor s prijateljima

Društvo najbližih prijatelja ili članova obitelji potiče manju proizvodnju hormona stresa (kortizola) i pomaže nam da se opustimo. Osim toga, razgovor s dragom osobom pomoći će vam da razbistrite misli i možda zajednički dođete do rješenja vašeg problema.

Opuštajući hobi

Rješavanje križaljke, sudoku, puzzle, pletenje, slikanje, bojenje… Posvetite barem 10 minuta dnevno svojem omiljenom opuštajućem hobiju. Fokusiranje na ono u čemu istinski uživate odlična je tehnika za ublažavanje stresa i anksioznosti.

Vrijeme provedeno s kućnim ljubimcem

Već i boravak u blizini životinja snižava krvni tlak, koji je jedan od fizičkih pokazatelja stresa. Osim toga, draganje psa ili mačke te igranje s njima potiče proizvodnju hormona zbog kojih se osjećamo bolje (oksitocina) te smanjuje razinu kortizola. Prema tome, svakodnevno provodite što više vremena u društvu svojeg kućnog ljubimca.

Slušanje umirujuće glazbe

Glazba može djelovati vrlo opuštajuće na naše tijelo. Instrumentalna glazba sporijeg tempa može potaknuti pozitivnu reakciju našeg tijela kada je pod stresom budući da snižava krvni tlak, umiruje otkucaje srca i smanjuje razinu hormona stresa. Zvukovi prirode također imaju vrlo umirujuće djelovanje  i upravo zbog toga se često koriste u glazbi za meditaciju. Uživanje u omiljenim hitovima također će vam pomoći da ublažite stres i opustite se, a za još bolji učinak zaplešite uz najdraže ritmove. 😉