7 savjeta kako se riješiti lošeg raspoloženja

Depresija nas nerijetko pogađa dolaskom jeseni, kada dani postaju kraći, temperature padaju, a priroda oko nas polako prelazi iz svoje šarene ljetne čarolije u melankolične nijanse jeseni. To može uzrokovati osjećaj neraspoloženja, usamljenosti i tuge. Kad se jesenskoj depresiji doda i stres na poslu ili nesuglasice u međuljudskim odnosima, to može biti kobno za naše raspoloženje. Bez obzira na uzrok, svi povremeno proživljavamo te trenutke, ali to ne znači da im se ne možemo oduprijeti. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kako se riješiti lošeg raspoloženja.

Tjelesna aktivnost

Jedan od najefikasnijih načina kako se riješiti lošeg raspoloženja jest tjelesna aktivnost. Većina ljudi zna da vježbanje može poboljšati fizičko zdravlje, ali mnogi zaboravljaju na njegove blagotvorne učinke na mentalno stanje. Tijekom fizičke aktivnosti, tijelo oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje djeluju kao prirodni antidepresivi. Bilo da se radi o brzoj šetnji, vožnji bicikla ili intenzivnom treningu, izbor je na vama.

Uživajte u prirodi

Iako jesen može donijeti sivkaste dane i kišu, priroda u ovo doba godine nudi posebnu ljepotu. Šetnje šumom ili parkom, promatranje šarenih lišća kako padaju s drveća i miris svježeg zraka mogu vas izvući iz sivila jesenske depresije. Fizička aktivnost na otvorenom kao na primjer trčanje ili jogging, potaknut će lučenje endorfina, prirodnih “hormona sreće”.

Osvježite prostor

Vaš okoliš ima snažan utjecaj na vaše emocionalno stanje. Tijekom jeseni, kada smo često zatvoreni u kućama, važno je osvježiti svoj prostor. Pokušajte dodati tople, svjetlije boje u dekoraciju, svijeće i mekane deke kako biste stvorili ugodnu atmosferu. Promjene u okolišu mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.

Meditacija i opuštanje

Meditacija je odličan način da se smirite i oslobodite negativnih emocija. Osvježite svoj um, usmjerenjem na disanje i pokušajte se osloboditi stresa i tjeskobe. Redovita meditacija može pomoći u jačanju emocionalne stabilnosti i smanjenju lošeg raspoloženja.

Druženje s prijateljima i obitelji

Ponekad, loše raspoloženje može biti rezultat usamljenosti ili nedostatka podrške. Razgovor s prijateljima ili obitelji može biti izuzetno terapijski. Osmijeh, šala ili čak suosjećanje bliskih ljudi mogu brzo popraviti vaše raspoloženje. Nemojte oklijevati pozvati nekoga na kavu ili večeru.

Zdrava prehrana

Vaša prehrana igra važnu ulogu u vašem emocionalnom stanju. Tijekom jeseni, posebno je važno obratiti pažnju na unos svježeg voća i povrća, bogatih vitaminima i mineralima. Također, konzumacija hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa ili orašastih plodova, može pomoći u održavanju mentalnog zdravlja.

Hobi i kreativnost

Bavljenje hobijem ili kreativnim aktivnostima može vas potpuno zaokupiti i preusmjeriti vašu pažnju s negativnih misli. Bilo da volite slikati, svirati glazbene instrumente, kuhati ili čitati, posvetite se svojim strastima. Aktivnosti koje vas ispunjavaju mogu vas odvesti iz lošeg raspoloženja i pomoći vam da se osjećate bolje.

Postavljanje ciljeva i planiranje

Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva može vam dati svrhu i motivaciju. Kada se fokusirate na ostvarivanje tih ciljeva, osjećat ćete se produktivnijima i zadovoljnima sobom. Osim toga, postavljanje ciljeva može vam pomoći da se izborite s osjećajem besmisla koji često prati loše raspoloženje.

Jesenska depresija može biti izazovna, ali uz ove savjete, možete se nositi s njom i povratiti svoje dobro raspoloženje. Važno je pridavati pažnju svom mentalnom zdravlju i tražiti podršku kad je potrebno. Jesen može biti predivno razdoblje, ispunjeno toplinom i mirisima, ako se potrudimo iskoristiti sve njezine čari.