Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 moćnih kombinacija superhrane za zdravije tijelo

Svi znamo da je timski rad u većini slučajeva bolji od individualnog, a ista je situacija s hranom. Neke od namirnica u paru djeluju bolje nego svaka zasebno te se međusobno nadopunjuju ili udvostručuju svoje pozitivne učinke. Istraživanja pokazuju da pojedine tvari u određenim namirnicama pospješuju apsorpciju drugih tvari koje se ne nalaze u njima. Zbog toga je važno kombinirati više vrsta hrane koje nam u kombinaciji pomažu očuvati ili poboljšati zdravlje. U nastavku smo izdvojili 6 takvih zdravih kombinacija.

1. Rajčica i brokula

Ova kombinacija bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raka, a to su likopen, vitamin C i vitamin A u rajčici te beta karoten, indoli i izotiocijanati u brokuli. Sveučilište Illinois dokazalo je da je ova kombinacija nevjerojatno djelotvorna u sprječavanju raka prostate jer sadrži aktivne komponente (antioksidanse) koji na različite načine djeluju protiv raka. Tijekom istraživanja kombinacija rajčice i brokule pokazala se djelotvornom kod smanjenja rasta tumora kod laboratorijskih štakora.

2. Jabuke i kora od jabuke

Kao što izreka kaže: “An apple a day keeps the doctor away”. Jabuke su odličan izvor vitamina C, vlakana i kalija. Brojna istraživanja utvrdila su da jabuke mogu spriječiti pojavu raka, bolesti srca, astme i dijabetesa. Jedno istraživanje pokazalo je da jabučna kaša pripremljena od neoguljenih jabuka ima jači antioksidativni učinak od kaše napravljene od oguljenih jabuka. Iako fenolne fitokemikalije u kori jabuke imaju većinu antioksidativnih svojstva, u kombinaciji s kašom pružaju brojne benefite za zdravlje. Konzumiranjem hrane koja ima sinergistički učinak vaše tijelo može apsorbirati više hranjivih tvari, kontrolirati apetit i smanjiti rizik od navedenih bolesti.

3. Češnjak i riba

Riba i morski plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama. Također su bogati i ostalim nutrijentima poput proteina, vitamina D i selena te imaju nizak udio zasićenih masti. Omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju krvnog tlaka i razine triglicerida te poboljšavaju funkciju krvnih stanica i smanjuju upale. Za još bolji učinak, pripremajte ribu s češnjakom. Ova kombinacija može smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida.

4. Zeleno lisnato povrće i avokado

Zeleno lisnato povrće bogato je tvarima koje mogu smanjiti rizik od bolesti srca i raka. Međutim kako biste mu omogućili bolju apsorpciju tih tvari u organizmu, jedite ih uz bademe ili avokado. Istraživanje Sveučilišta u Ohiju pokazalo je da se fitonutrijenti iz zelenog lisnatog povrća bolje apsorbiraju uz avokado. Masne kiseline iz avokada pomažu u apsorpciji 8.3 puta više alfa karotena, 13.6 puta više beta karotena i 4.3 puta više luteina.

5. Zobene pahuljice i borovnice

Zobene pahuljice bogat su izvor fitonutrijenata koji pomažu u borbi protiv upala i bolesti. Također sadrže avenantramide koji pomažu kod sprječavanja rizika od bolesti srca i krvnih žila. Drugi dio kombinacije, odnosno borovnice, bogat je manganom, vitaminom C i K te vlaknima. Uz ove tvari sadrže i elaginsku kiselinu koja može djelovati protiv raka. Ove dvije namirnice u kombinaciji djeluju duplo jače nego svaka zasebno.

6. Zeleni čaj i limun

Zeleni čaj sadrži veliku količinu katehina, koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka, kardiovaskularnim bolestima i visokim kolesterolom. No katehin se brzo razgrađuje u probavnom traktu, pa je obično samo oko 20% katehina dostupno za apsorpciju nakon probave. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Molecular Nutrition and Food Research pokazalo je da dodavanje limunovog soka u čaj pojačava djelovanje antioksidansa u tijelu više od pet puta.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se