5 trikova za top formu do ljeta

Stiglo je proljeće, što znači da nam se ljeto opako približava. Čini vam se da je kasno da svoje tijelo dovedete u formu? U krivu ste. Iskoristite ovih 5 trikova da biste ubrzali topljenje masnih naslaga i izgradnju mišića. Samo imajte na umu da rezultati dolaze samo uz maksimalan trud, fokusiranost i predanost.

1. Odredite rok

Dok se jedni godinama muče sa postizanjem svojih fitness ciljeva, drugi ih jako brzo postižu. Pitate se zašto je to tako? Trik je u postavljanju vremenskog roka za postizanje željene forme. Ljudi se jednostavno više trude, jače treniraju i više napreduju kada ozbiljno shvate postavljeni rok. Ukoliko nemate unaprijed određen vremenski rok, nema pritiska ni osjećaja hitnosti i upravo je to razlog zašto se neki ljudi nikada ni ne pokrenu. Zadajte si rok i detaljno razradite plan koji će vas dovesti do željenog cilja. Gledajte na to kao na kratko putovanje na kojemu ćete uz veliki trud i napor postići željenu formu.

2. Angažirajte osobnog trenera

Svi vrhunski sportaši imaju svoje osobne trenere pa zašto ne biste i vi? Neovisno o tome koliko dugo i koliko intenzivno vježbate, ništa vas ne može natjerati da radite jače od dobrog trenera. Dapače, isprobat ćete nove metode treninga i možda naučiti neke nove vježbe s kojima se do sada niste susreli. Osim toga, plaćanje osobnog trenera pametna je investicija jer će vam pomoći da ispravno započnete novi ili poboljšate trenutni program vježbanja.

Ako vam samo fali malo motivacije, pronađite partnera za vježbanje. Pokušajte pronaći nekoga tko ima slične ciljeve i iskustvo u vježbanju. Kada netko računa na vas, manja je vjerojatnost da ćete propustiti trening i puno više ćete se truditi.

3. Odradite dva treninga dnevno

Vježbe s utezima i kardio u jednom treningu zvuči pomalo ambiciozno. Nakon jednog sata treninga opada razina energije i motivacije za vježbanje. Zbog toga se, za brže postizanje rezultata, preporuča da podijelite trening na dva manja – jedan odradite ujutro, a drugi navečer. Na taj ćete način u svakom treningu imati dovoljno energije i moći ćete dati svoj maksimum. Primjerice, možete napraviti kardio ujutro, a kasnije trening s utezima. To je najučinkovitija kombinacija za one koji žele izgubiti što više masnih naslaga u najkraćem mogućem vremenu. Također, umjesto jednog dužeg i iscrpljujućeg treninga, možete odraditi jednu skupinu mišića ujutro, a drugu navečer. Tako će trening trajati kraće i neće biti prenaporan za tijelo.

4. Povećajte frekvenciju treninga

Napredniji vježbači treniraju svaki dio tijela jednom tjedno. To im dopušta da povećaju volumen treninga i tako postignu kompletan mišićni razvoj. Ukoliko nemate puno vremena za postizanje željene forme, povećajte frekvenciju treninga, odnosno odradite svaku skupinu mišića dvaput tjedno. Pritom pazite da smanjite volumen treninga za otprilike trećinu – manje setova za svaku mišićnu skupinu. Također, u dva treninga za isti dio tijela radite različite vježbe. Npr. leđa – prvi dan se fokusirajte na deadlift, barbell row, i seated row, a drugi dan radite weighted pull-ups, lat pull-downs, reverse-grip pull-downs i druge vježbe na spravama.

Kod ovako intenzivnih treninga poseban je naglasak na odmoru i oporavku mišića. Stoga, vodite računa da dovoljno spavate i osigurajte tijelu dovoljno vremena za odmor.

5. Investirajte u suplemente

Teški treninzi u kombinaciji s lošom prehranom neće vas dovesti do rezultata. Dakle, kvalitetan plan prehrane jednako je važan kao i odlazak u teretanu. Dobra prehrana u kombinaciji s odgovarajućom suplementacijom omogućiti će vam brže postizanje željene forme. Neki suplementi  su bolji za povećanje mišića i snage, a neki za gubitak masnog tkiva. Izaberite što vam treba u skladu s vašim ciljevima. Odličan odabir za početak jesu kvalitetni proteini, multivitamin i kreatin.