Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 ideje kako možete iskoristiti whey proteine

Whey proteini su sastavni dio prehrane mnogih vježbača. Koriste ih zbog njihove sposobnosti brze apsorpcije i bogatog profila aminokiselina koje potpomažu rast i oporavak mišića nakon treninga. Whey je jedan od najbogatijih izvora BCAA, tj. leucina, izoleucina i valina. Uz to sadrži i mnoge druge nutrijente koji, osim što pridonose mišićnom rastu, djeluju i kao antioksidansi, poboljšavaju imunitet i izdržljivost.

Svakome od nas ponekad dosadi klasičan proteinski shake i ponekad je teško iznova pronalaziti inspiraciju kako uvrstiti whey u svoj dnevni plan prehrane. No uvijek treba potražiti jednostavan način kako ga uklopiti u jelovnik, kako bismo uštedjeli vrijeme tijekom pripreme obroka, a opet imali dovoljno ukusnu opciju kojom ćemo zadovoljiti svoje nepce.

Otkrivamo vam 4 zanimljiva načina kako uvrstiti whey protein u svoje svakodnevne obroke.

1. Kava

Kava je brzo i ukusno rješenje za jutarnje razbuđivanje i ubrzavanje metabolizma. Poznato je da kofein povećava fokus, budnost i fizičku izdržljivost. Upravo zbog toga ju mnogi vježbači konzumiraju prije treninga. Ako ujutro nemate puno vremena za pripremu nutritivno bogatog doručka koji je pun proteina, kombinacija wheya i kave izvrsna je opcija koju morate isprobati! Popijte ju 30 minuta prije treninga.

Upute:

U shaker ulijte 150 ml vode i mjericu whey proteina. Ako ste ljubitelji okusa čokolade ili vanilije, predlažemo da upotrijebite whey protein s vašim omiljenim okusom. U šalicu dodajte željenu količinu skuhane kave, whey i malo cimeta.

2. Kruh

Proteinski kruh je zdrava alternativa kruhu koji kupujemo u dućanu. Većina ljudi kojima je cilj mršavljenje izbacuje upravo ovu namirnicu iz prehrane. Međutim, to ne znači da ne možete naći zdraviju i ukusnu zamjenu za kruh. Donosimo vam brz i jednostavan recept za domaći proteinski kruh, koji možete dodati drugim jelima, ali ga i jesti zasebno jer je izrazito hranjiv.

Upute:

U posudi pomiješajte 2 i pol šalice bademovog brašna, dvije mjerice whey proteina, pola žličice himalajske soli i pola žličice praška za pecivo. Razmutite 3 jaja u posebnoj posudi i dodajte žlicu agavinog sirupa. Nakon toga smjesu dodajte u prvu posudu i pomiješajte s ostalim sastojcima. Po želji možete dodati chia sjemenke, lanene ili bundevine sjemenke. Namažite kalup za kruh kokosovim uljem, zagrijte pećnicu na 160 stupnjeva i pecite kruh 40-45 minuta.

3. Palačinke

Proteinske palačinke jedna su od omiljenih poslastica mnogih vježbača. Svi ih vole jer se jako brzo pripremaju te osiguravaju potrebnu dozu proteina koji su nužni za izgradnju mišića. Mogu se jesti za doručak, međuobrok ili ih se može pripremiti kao ukusan desert. Kombinacija je jako puno. Dodajte u njih orašaste plodove, kakao zrna ili svježe voće – sigurno nećete pogriješiti.

Donosimo vam recept za hranjive palačinke koje će oduševiti vaše nepce. Zaboravite na mlijeko, brašno i dodane šećere te isprobajte ovaj fantastičan recept.

Upute:

Da biste napravili tijesto za palačinke trebat će vam 1 mjerica whey proteina, 1 banana, cimet, 25 g zobenih pahuljica i 1 jaje. Stavite sve sastojke u blender i blendajte sve dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Zagrijte kokosovo ulje u tavi i ulijte malo smjese. Ponavljajte postupak dok ne potrošite svu smjesu za palačinke. Gotove palačinke prelijte ukusnim niskokaloričnim sirupom. Naš prijedlog je Proseries Zero Syrup od čokolade.

4. Sladoled

Sladoledi su neizbježan desert koji mnogi vježbači povremeno biraju kao zasluženi ‘cheat obrok’. Naravno, ne mislimo na šećerne kalorične bombe koje možete kupiti u trgovini, nego na zdrave domaće sladolede.

Proteinski sladoled neće ugroziti vašu liniju i dat će vam dovoljno energije za ostale izazove u danu. Za njegovu pripremu će vam trebati svega 5 minuta.

Upute:

Pomiješajte jednu mjericu whey proteina, jednu žlicu kakao praha i jednu šalicu bademovog mlijeka. Možete dodati steviju po želji. Izlijte smjesu u kalupe za sladoled i stavite ih u zamrzivač na minimalno 2 sata.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se