3 važna koraka kako doći do snažnog tijela

Glavni cilj powerliftinga je povećanje apsolutne snage, dok se bodybuildingom nastoji povećati mišićna masa i smanjiti postotak tjelesne masti.

Kombinirajte načela powerliftinga i bodybuildinga kako biste postali snažniji i doveli svoje tijelo do vrhunske forme.

1. Imajte “off-season” program

Kako biste došli do ozbiljne veličine trebali biste imati “off-sezonu”. Glavni cilj vam mora biti hipertrofija, tj. rast mišića. Ovo razdoblje treba trajati 12-16 tjedana. Također, ne smije biti blizu vašeg sljedećeg powerlifting natjecanja. U ovom razdoblju fokusirajte se na veliki broj ponavljanja, kratak period odmora i više izolacijskih vježbi koje pogađaju jednu mišićnu skupinu.

2. Kombinirajte powerlifting i bodybuilding

Tijekom powerlifting sezone gledajte na svaki trening kao na dva odvojena treninga.

Prvi dio je powerlifting dio koji će se sastojati od spoja velikih, teških pokreta. Dovoljno je uzeti 2-3 vježbe. To će uključiti dizanje teških utega, duži odmor i mali broj ponavljanja.

Nakon toga slijedi bodybuilding dio. Ovdje se treba usredotočiti na izolacijske vježbe, kratak odmor (60-90 sec) i veliki broj ponavljanja. Odaberite 5-7 vježbi kojima ćete povećati mišićnu masu.

3. Pojednostavite plan prehrane

Ako želite dobro izgledati morate pripaziti na prehranu i pažljivo planirati unos hrane. Ne morate strogo paziti kao bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja, ali ne možete jesti fast food svaki dan.

Trebali biste unositi najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako imate povećanu sklonost debljanju, pripazite na unos ugljikohidrata. Klonite se pržene, obrađene hrane i jedite mnogo svježeg povrća.