Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 važna koraka kako doći do snažnog tijela

Glavni cilj powerliftinga je povećanje apsolutne snage, dok se bodybuildingom nastoji povećati mišićna masa i smanjiti postotak tjelesne masti.

Kombinirajte načela powerliftinga i bodybuildinga kako biste postali snažniji i doveli svoje tijelo do vrhunske forme.

 

1. Imajte “off-season” program

Kako biste došli do ozbiljne veličine trebali biste imati “off-sezonu”. Glavni cilj vam mora biti hipertrofija, tj. rast mišića. Ovo razdoblje treba trajati 12-16 tjedana. Također, ne smije biti blizu vašeg sljedećeg powerlifting natjecanja. U ovom razdoblju fokusirajte se na veliki broj ponavljanja, kratak period odmora i više izolacijskih vježbi koje pogađaju jednu mišićnu skupinu.

 

2. Kombinirajte powerlifting i bodybuilding

Tijekom powerlifting sezone gledajte na svaki trening kao na dva odvojena treninga.

Prvi dio je powerlifting dio koji će se sastojati od spoja velikih, teških pokreta. Dovoljno je uzeti 2-3 vježbe. To će uključiti dizanje teških utega, duži odmor i mali broj ponavljanja.

Nakon toga slijedi bodybuilding dio. Ovdje se treba usredotočiti na izolacijske vježbe, kratak odmor (60-90 sec) i veliki broj ponavljanja. Odaberite 5-7 vježbi kojima ćete povećati mišićnu masu.

 

3. Pojednostavite plan prehrane

Ako želite dobro izgledati morate pripaziti na prehranu i pažljivo planirati unos hrane. Ne morate strogo paziti kao bodybuilderi koji se pripremaju za natjecanja, ali ne možete jesti fast food svaki dan.

Trebali biste unositi najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako imate povećanu sklonost debljanju, pripazite na unos ugljikohidrata. Klonite se pržene, obrađene hrane i jedite mnogo svježeg povrća.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se