3 razloga zašto žene ne postižu željene rezultate

Možete li pogoditi o kojim se problemima radi kada su u pitanju žene u fitnessu?

Pričamo o 3 glavna problema s kojima se susreće većina žena tijekom samog treninga i razlozima zašto ne postižu željene rezultate u fitnessu.

1. Vježbanje traje predugo.

Vrijeme ne čeka nikoga; vjerujem da se s tim slažete. Stoga, potrošiti 2 sata radnog dana u teretani definitivno nije bolje od čvrste odluke i 30-minutnog fokusiranja na trening. Zapravo, duži trening zaista može biti loš odabir zbog obrnutog odnosa između vremena i intenziteta. Kako trening traje duže, tako se intenzitet smanjuje. Dvije su suprotnosti – usporit ćete svoj rad ako znate da morate vježbati sat ili više. Vrlo vjerojatno ćete čuvati energiju i raditi sporije nego kad znate da imate samo 30 minuta da završite trening i nastavite dalje sa svojim životom.

Također sam sigurna da ćete preskočiti vježbanje na dan kada ‘škripite’ s vremenom. To će završiti ovako nekako: „Ja jednostavno nemam vremena za vježbanje“. Ali, budimo realni. Većina žena troši najmanje 30 minuta dnevno na šminkanje, odlučujući koju odjevnu kombinaciju danas obući, pa čak i koju kombinaciju za fitness pripremiti (jer moram biti mrak), a o kosi i slaganju frizure ne moram ni pričati. Svatko može pronaći 30 minuta za stvari koje su mu važne.

2. Uravnoteženo vježbanje

Vježbate li promišljeno? Je li vaše vježbanje ili cjeloviti plan uravnotežen? Što je uopće uravnoteženo vježbanje? Možda mislite da je dovoljno imati sve komponente od zagrijavanja, snage ili pak kardio i istezanje. Važne su pojedinosti o tome koliko i što radite te kojim redoslijedom. Koliko vam traju pauze u svakom pojedinom setu, krugu; jesu li aktivne ili pasivne; koji stil treninga radite; koja je namjera te vrste treninga, na čemu je fokus (gubitak masnoće, dobitak mišića itd.). Što nakon treninga? Imate li neki plan prehrane za koji ste sigurne da je upravo za tu vrstu treninga – jer u protivnom sve pada u vodu.

Slični problemi mogu biti da trošite previše vremena na treniranje malih mišićnih skupina kao što su trbušnjaci ili ruke, a premalo vremena poklonite velikim mišićnim skupinama poput nogu ili leđa. Bez obzira na to gdje vaše tijelo nastoji pohraniti masnoće, trening glavnih mišićnih skupina je najbolji način za mršavljenje i toniranje tijela. Možda nemate dobru simetriju elemenata poput snage i kardija. Žene vrište na velike težine, a savršeno su skladne kada je u pitanju znojna majica. No, tada vičem ja kao trener. 🙂  Ženeeeee – snaga je bitna i ne brinite se zbog onog željeza koje morate dizati. Trening snage može biti jako dobro osmišljen kako bi vas ojačao na vrlo ženstven način.

3. Treninzi nisu usredotočeni

Razlog broj tri se nadovezuje na dvojku kako biste shvatile važnost plana i fokusa te da vam barem malo otvori oči što je sve to važno znati prije samog treninga.

Jeste li ikada razmišljale unaprijed o svojim treninzima? Što trebam danas raditi? Stojite tamo negdje kraj neke kardio sprave, nepomične jer niste sigurne gdje i kako započeti trening. Kada nemate plan vježbanja to vam je kao da vozite auto bez krajnjeg cilja ili navigacije. Postoji šansa da ćete skrenuti na pogrešnu cestu i završiti na potpuno drugačijem mjestu nego što ste namjeravale. Frustracija. Trening bi trebao biti usredotočen, što znači da ulaziš u fitness s planom u mobitelu, na papiru ili barem u glavi. Znaš točno po što si došla, kako će to ići, koliko vremena ti treba i što ćeš postići, a na kraju izlaziš kao šefica 🙂 umjesto da se pitaš „Jesam li išta odradila?“. LOL.

Ovu su samo neki od problema s kojima se žene suočavaju kada nemaju dobro strukturiran plan koji slijede. Stoga, budi pametna i sada se baci na planiranje treninga. Zapamti, bolje je 30 minuta intenzivnog i fokusiranog rada nego 1-2 sata šetnje od sprave do sprave. Moraš se osjećati zadovoljno, energično  i čvrsto kada izlaziš iz teretane!