Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

20 vitamina i suplemenata kojima ćete produžiti život

Osvrt članka:

  • Pravilna prehrana, vježbanje i suplementacija može produljiti vaš vijek života.
  • Dobra suplementacija može čak usporiti proces starenja kostiju.
  • Previše selena u tijelu može biti izuzetno štetno.

U današnje vrijeme, ljudi i dalje traže čarobnu fontanu mladosti koja će ih održati mladima i zdravima koliko je god to moguće. Jedan od načina kako ostvariti ovaj cilj je obratiti pažnju na pravilnu prehranu, vježbanje i svakodnevnu konzumaciju vitamina i ostalih suplemenata. Međutim, veliki je problem što većina ljudi ne zna za što bi se odlučila jer na tržištu postoji toliko toga ponuđenog da jednostavno ne mogu donijeti kvalitetnu odluku. Ako ste i vi jedan iz te većine, nastavite čitati jer ćemo vam upravo ovim člankom pokušati pomoći ostvariti želje popisom 20 najboljih vitamina i suplemenata koje biste trebali uzimati.

Alfa lipoična kiselina

Potpuno novi suplement na tržištu je alfa lipoična kiselina. Njezini proizvođači tvrde da pomaže u liječenju i zacjeljivanju pojedinih stanica štiteći kolagen u koži od blagih oštećenja. Također tvrde da ovaj suplement obnavlja mitohondrije i daje koži zdrav sjaj. Mitohondriji su tjelesne mini elektrane tako da je stvarno moguće da izgledate i osjećate se dobro u svojoj koži.

Vitamin A

Nastao iz grupe od nekoliko komponenata, vitamin A igra važnu ulogu u održavanju zdravog vida, rasta kostiju, reprodukcije stanica, stanične snage i stanične diferencijacije. Vitamin A također ima veliku važnost u kontroli imunološkog sustava, čime direktno utječe na vijek života. Limfociti (bijele krvne stanice) trebaju vitamin A kako bi se učinkovitije borile protiv bolesti. Povećanjem stanične snage zbog vitamina A, tjelesni sustavi organa poput pluća, urinarnog trakta, crijevnog trakta i očiju postaju mnogo jači. Time se u konačnici stvara štit kojim se blokira ulazak virusa i bakterija u tijelo. Ukoliko taj štit oslabi, lakše ćemo se razboliti.

Vitamin B6

Vitamin B6 obavlja mnoštvo različitih funkcija u tijelu i kao takav je esencijalan dio dobrog zdravlja. Potreban je više od stotinu enzima koji razlažu proteine. Vitamin B6 je također potreban za pretvorbu triptofana u niacin. Zahvaljujući svojim osobinama, pomoći će u efikasnijem radu metabolizma crvenih krvnih stanica, imunološkog sustava i središnjeg živčanog sustava. Njegova se deficijencija direktno povezuje s anemijom zato što je B6 potreban za proizvodnju hemoglobina u krvi na kojeg se veže kisik. Ukratko, vitamin B6 pomaže u boljem funkcioniranju rada vašeg tijela.

Vitamin B12

Poznat i kao niacin, vitamin B12 je gradivni blok crvenih krvnih stanica, neuroloških funkcija i sinteze DNA. Vitamin B12 može se pronaći u mnoštvu oblika i sadrži mineral kobalt, tako da se spojevi s vitaminom B12 zajedno nazivaju „kobalamini“. B12 je sastavni dio cijele naše prehrane jer je jedan od temeljnih bioloških komponenata. DNA, RNA, hormoni, proteini i lipidi se stvaraju i kao takvi održavaju uz niacin.

Kalcij

Mineral kojeg možemo pronaći u izobilju u našem tijelu je kalcij. Potreban je za kontrakciju mišića, kao i za širenje i skupljanje krvnih žila. Kalcij se također koristi za prijenos impulsa našim živčanim sustavom, ali i za sekreciju hormona. Međutim, sve nabrojene funkcije koriste manje od 1% ukupnog tjelesnog kalcija.

Ostali kalcij je raspoređen u našim kostima i zubima čime tvori stabilnu tjelesnu strukturu od naših najčvršćih bioloških komponenti. Možda se nama ne čini da nam se kosti mijenjaju, ali na mikroskopskoj razini, taj se proces odvija neprestano. Krv apsorbira i nanosi novi kalcij u kosti svakoga dana. Jedini dio podložan promjenama je brzina kojom se taj proces odvija. Kod starijih ljudi, pogotovo kod žena u postmenopauzi, gubitak koštanog tkiva nadilazi njegovo stvaranje što na kraju može dovesti do osteoporoze. Dobar suplement može usporiti ili, u nekim slučajevima, obrnuti gubitak koštanog tkiva koje neminovno nastupa s godinama.

Krom

Krom je kao mineral ljudskim potrebama dovoljan u tragovima, iako još uvijek nije u potpunosti razjašnjeno kako točno djeluje sa svime u tijelu. Postoje dvije vrste kroma; dobra vrsta je prisutna u prehrambenim dodacima, a otrovna se derivira industrijskim zagađenjem. Poznato je da krom igra bitnu ulogu u proizvodnji inzulina, hormona neophodnog za metabolizam i pohranu ugljikohidrata, masti i proteina. Ukoliko želite izbjeći pretilost i spriječiti zdravstvene probleme koje s njom dolaze, ključno je održavati potrebne razine kroma u tijelu.

Koenzim Q10

Koenzim Q10  je prirodno prisutan enzim u ljudskom tijelu koji tvori neke od osnovnih gradivnih blokova nužnih za učinkovit rad tjelesnih stanica. Istraživanje pokazuje da razina koenzima Q10 opada s godinama ili pojavom ozbiljnih i kroničnih bolesti poput mišićne distrofije, raka, Parkinsonove bolesti, srčanih bolesti i HIV/AIDS-a. Neki lijekovi također mogu smanjiti razine koenzima Q10.

Upotreba koenzima Q10 nekako ostaje kontroverzna kada je riječ o liječenju spomenutih bolesti iz nekoliko razloga. Prvi od njih su opservacije koje su primijetile vrlo niske razine ovog enzima kod starijih i bolesnih ljudi i nije u potpunosti dokazano da podizanje njegovih razina poboljšava ukupno zdravlje. Postoje brojni izvještaji i studije koje podupiru suprotne tvrdnje gdje je zabilježeno poboljšanje zdravlja pacijenata upotrebom koenzima Q10, međutim, porota na čelu s nekoliko tvrdoglavih znanstvenika i dalje vijeća o tome.

Vitamin C

Poznat i kao L-askorbična kiselina, vitamin C je vitamin topiv u vodi, prirodno je prisutan u hrani, dostupan u svim ljekarnama i sastavni dio popularnih dodataka prehrani u obliku topivih šumećih tableta. Vitamin C je nužna prehrambena komponenta zato što je, za razliku od vitamina D, veliki sastavni dio kolagena, mikroskopske strukture koja održava našu kožu i ligamente čvrstim i fleksibilnim, ali i nutrijent zaslužan za zacjeljivanje rana. Osoba koja namjerava ostati aktivna i zdrava mora održavati svoje razine vitamina C u zdravim okvirima. To je jedna od nekoliko tvorevina koje možemo unijeti u tijelo u gotovo bilo kojoj dozi. Tijelo apsorbira vitamina C koliko mu je dovoljno, a ostatka se rješava uriniranjem.

DHA

DHA omogućuje zdravo funkcioniranje mozga i formiranje novih sinaptičkih puteva. Ukratko, poboljšava rad mozga. Danas su mnogi proizvodi obogaćeni DHA-om tako da pronalazak dobrog suplementa ne bi trebao biti problem.

Vitamin D

Po svojoj biološkoj funkciji, vitamin D je pravi poslovni partner kalcija. Sudjeluje u izgradnji čvrstih kostiju i zubi, kao i kod povećanja snage i trajnosti crvenih i bijelih krvnih stanica. Može ga se pronaći u mnogo vrsta hrane, najviše u mlijeku. Uobičajene prihvatljive razine vitamina D se mogu prirodno održavati u tijelu. To je zato što ga tijelo proizvodi u dovoljnoj količini prilikom izlaganja suncu. Zbog suvremenog stila života, sunčanje je postalo gotovo nemoguće nekim ljudima, tako da se vitamin D sve više i više koristi u suplementarnom obliku.

Vitamin E

Vitamin E se odnosi na nekoliko antioksidanata, odnosno na grupu komponenata topivih u masnoćama. Antioksidansi sprečavaju štetu izazvanu od slobodnih radikala, što se najviše vidi u znakovima starenja (bore, ovješena koža…). Kada tijelo pretvara hranu u energiju, elektroni iz hrane se stapaju s molekulama kisika u tijelu, a vitamin E štiti stanice od ovog oštećenja. Čini se da vitamin E također ima mnogo veze i sa imunološkim sustavom gdje dolazi do izraza kod rasta određenih gena, ali i širenja krvnih žila čime smanjuje gomilanje trombocita.

Folat

Folat je još jedan B vitamin koji ima nešto drugačiju funkciju od ostalih. Čini se da je specifično vezan s periodima brzih dijeljenja stanica poput trudnoće ili djetinjstva. Potpomaže novi stanični rast, ali i obnavljanje starih stanica. Folat je osnovna komponenta DNA i RNA, majke svih stanica. Ovo ne znači da je folat dobar samo za djecu već naprotiv. Djeca i odrasli ga trebaju kako bi krvne stanice održali zdravima i spriječili anemiju.

Gingko Biloba

U prirodi se nalazi kao drvo, a kao lijek je na istoku prisutan već tisućama godina. Mnogi ljudi koji upotrebljavaju ovaj suplement potvrđuju povećanu mentalnu aktivnost i agilnost, kao i poboljšanje pamćenja. Također pomaže ubrzati protok krvi i sudjeluje u borbi protiv slobodnih radikala na sličan način kao i antioksidansi.

Ginseng

Ova supstanca prirodno dolazi iz korijenja s azijskog kontinenta. Drevni kineski liječnici identificirali su ginseng kao afrodizijak i kao tvar koja smanjuje stres. I dok je s jedne strane stimulans, jedna od nuspojava kemijske interakcije je hormon koji pomaže osobama da lakše podnesu mentalni stres. Ginseng se također može koristiti kao lijek za seksualnu disfunkciju. Pošto svi znamo da je seksualna aktivnost povezana s dugovječnosti, onda nije ni čudno što smo nakon njega preplavljeni sretnim, odnosno zdravim hormonima.

Željezo

Element iz periodične tablice, jedan je od najrasprostranjenijih minerala na ovom planetu. Igra veliku ulogu u našim biološkim funkcijama. Tvori osnovne dijelove mnogih enzima i proteina. Za nas, željezo je šefovski uključeno u transport kisika iz naših krvnih stanica do vitalnih organa. Također je sastavni dio orkestra staničnog rasta, diferencijacije i njihovog održavanja. Osoba s manjkom željeza u krvi ima problema s pravilnom opskrbom kisika, brže se umara i nema dobru imunološku funkciju. S druge pak strane, višak željeza može rezultirati toksičnošću, a u ekstremnim slučajevima i smrću.

Vitamin K

Želite li snažne kosti i zdrave krvne stanice, potreban vam je vitamin K. Djeluje zajedno s drugim vitaminima i mineralima te tako osigurava dobro vaskularno zdravlje. Vitamin K je također potreban u prvom koraku kada treba zacijeliti ranu. U prisutnosti kisika, pomaže koagulirati krv. Isto tako, vitamin K je prepoznat u nekim zemljama kao dio terapije protiv osteoporoze.

Magnezij

Ovaj izuzetno reaktivan element iz periodnog sustava elemenata upotrebljava na različite načine. Kao i drugi minerali, sastavni je dio tjelesnih struktura, poput staničnih zidova, a ne samo kostiju i zubi. Međutim, ovo se odnosi na otprilike polovicu ukupnog magnezija u tijelu. Druga polovica sudjeluje u različitim kemijskim reakcijama uključujući normalan srčani ritam i potporu imunološkom sustavu. Danas istraživači gledaju s nove strane na magnezij jer nedavna istraživanja sugeriraju da sudjeluje u tjelesnom prirodnom tretmanu hipertenzije, dijabetesa, pa čak i kardiovaskularnih bolesti.

Omega-3

Ove se masne kiseline koriste na bezbroj načina u ljudskom tijelu. Doprinose kardiovaskularnom zdravlju i poboljšanoj moždanoj funkciji. Također postoji i neka vrsta veze između omega-3 masnih kiselina i manje mogućnosti pojave raka, međutim, mnoge ovakve studije su daleko od završetka. Ovo je jedan od suplemenata kojeg stručnjaci najviše promoviraju, a vrlo lako se može ispostaviti da je ujedno i jedan od najboljih zdravstvenih suplemenata ikada, ali kao i u prethodnom slučaju, još smo vrlo daleko od završetka i konačnih rezultata takvih istraživanja.

Selen

Selen je još jedan element koji je, poput željeza i kroma, neophodan za pravilan rad ljudskog tijela. Djeluje slično poput kroma. Uz svoja antioksidativna svojstva, za selen se smatra da ima utjecaj na tiroidnu funkciju. Razine selena u tijelu variraju u vrlo uskom području, a višak selena može biti izuzetno štetan ljudskom tijelu.

Cink

Ljudima je potreban cink za održavanje zdrave tjelesne ravnoteže. Baš poput suplemenata navedenih prije, i on je osnovni element. Tjelesne stanice sadrže cink. Naš imunološki sustav ga treba za učinkovitiju obranu od virusa i bakterija. Cink je još jedan gradivni blok proteina i DNA, najsirovijih bioloških materijala. Cink je ključ zdravog razvoja i održavanja ljudskog tijela.

Zaključak

I tako, malo pomalo i stigli smo do kraja našeg pregleda 20 najvažnijih suplemenata i vitamina koji će nam pomoći izvrsno izgledati kako danas, tako i onda kada se budemo nalazili u zlatnim godinama našega života. Bez obzira na to jeste li mladi i ambiciozni, ili nešto stariji i zreli, bilo koja od ovih navedenih supstanci pomoći će vam u poboljšanju vašeg zdravlja, a samim time i vašega tijela. Jedino se morate pobrinuti za savjet vašega liječnika kad god započinjete s novim suplementom na dnevnoj bazi. Ukoliko imate pitanja vezanih za članak, ili bilo što drugo, slobodno nam se obratite.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se