10 namirnica zbog kojih nemate ‘pločice’

Redovito radite vježbe za trbušne mišiće, ali i dalje nemate ‘pločice’? Trbuh je ogledalo vašeg tanjura, stoga je vrlo važno paziti na namirnice koje su dio vaše prehrane jer u suprotnom nećete doći do željenog cilja.

Nisu sve kalorije jednake, a to vrijedi i kada je riječ o vidljivosti trbušnih mišića. Količina masnog tkiva u trbuhu i zadržavanje vode, glavni su razlozi zašto neki ljudi imaju izraženije, odnosno manje vidljive trbušne mišiće. Istraživanja pokazuju da unos soli može dovesti do zadržavanja tekućine, a unos rafiniranog šećera može dovesti do nakupljanja masnog tkiva u trbuhu, dok druge namirnice mogu utjecati na metabolizam, što može utjecati na definiranost vaših trbušnih mišića.

U nastavku vam donosimo 10 namirnica koje biste svakako trebali izbjegavati ako želite imati ‘pločice’.

ALKOHOL

Pivo, vino, kokteli, sve su to redom pića koja se nerijetko nalaze na našim stolovima, a itekako mogu utjecati na definiciju. Alkoholna pića izvor su praznih kalorija koje pridonose prekomjernom unosu kalorija tijekom dana što dovodi do povećanja tjelesne težine, ali i nakupljanja masnog tkiva u području trbuha.

MESNE PRERAĐEVINE

Praktičnost i raznovrsnost čine suhomesnate proizvode popularnom namirnicom u mnogim domaćinstvima. Iako različite opcije poput puretine i pilećeg mesa imaju malo masti, ovi rezani mesni proizvodi općenito su bogati natrijem. Visok sadržaj natrija može dovesti do zadržavanja tekućine, potencijalno može negativno utjecati na krvni tlak, zdravlje organa i krvne žile, a i vidljivosti trbušnih mišića. Kako biste smanjili unos natrija, potražite suhomesnate proizvode s manje soli ili ih zamijenite grilanim pilećim mesom.

KUKURZNE PAHULJICE (CORNFLAKES)

Bilo da ih jedete za doručak ili večeru, učestala konzumacija ove namrinice može ‘uništiti’ vaše trbušne mišiće. Znamo da šećer sam po sebi može povećati masno tkivo u trbuhu, ali zaslađene žitarice koje istovremeno imaju malo vlakana neće pružiti osjećaj sitosti, što će rezultirati većim obrocima i nepotrebnim unosom kalorija.

GRANOLA PLOČICE

Granola pločice poznate su po tome što su pune šećera, siromašne vlaknima i proteinima, a ne pružaju poseban osjećaj sitosti.

Umjesto uobičajene granola pločice, potražite opciju s najmanje tri grama vlakana, osam grama proteina i manje od pet grama dodanog šećera.

ZASLAĐENA KAVA

Šalica kave bez šećera vas neće spriječiti u postizanju ciljeva, štoviše, kofein u kavi može vam zapravo pomoći u razgradnji tjelesne masti. Problem nastaje kada se u istu doda mlijeko, vrhnje i ostali zaslađivači. Neki kofeinski napitci mogu sadržavati više od 40 grama šećera, a njihovom konzumacijom otežano ćete doći do ‘pločica’. Umjesto zaslađivača i vrhnja, vašem omiljenom napitku dodajte cimet ili nezaslađeno bademovo mlijeko.

Dijetalna gazirana pića

Često konzumirate pića s oznakama ‘zero’? Razmislite o tome da ih izbacite iz prehrane i zamijenite sa zdravijim opcijama kao primjerice limunadom. Naime, istraživanja pokazuju da konzumacija dijetalnih gaziranih pića povećava abdominalnu debljinu odnosno viscelarnu mast. Vjeruje se da umjetni zaslađivači narušavaju zdravlje crijeva i potiču žudnju za šećerom.

Pekarski proizvodi i lisnata tijesta

Kratko i jasno – ne! Lisnato od čokolade iz pekare koja vam je na putu do posla ili pak muffin kojeg s vremena na vrijeme pojedete za doručak, namirnice su koje biste svakako trebali izbjegavati. Bogate su kalorijama i šećerima, a kupljeni muffin mogao bi imati i više od 500 kalorija i 40 grama šećera. Osim toga, ove namirnice nerijetko sadrže i dodatne kalorije kao što su maslac i zaslađeni pekmez, što je pogubno za vašu liniju.

Pržena hrana

Mislimo da nema potrebe previše objašnjavati zbog čega se hrana pripremljena na ovakav način apsolutno treba izbjegavati ako želite izgraditi isklesani trbuh. Obilata je kalorijama i masnoćama, a uz to su izvor soli i dodanog šećera. Slani čips, pomfrit ili pak deserti poput krafni, samo su neki od popularnih predstavnika ovakve vrste hrane. Natrij i šećer u navedenim namirnicama zadržavaju vodu i nakupljaju masno tkivo u trbuhu.

Umaci

Bilo da se radi o preljevima za salatu, umacima za čips ili burgere, dodaci hrani mogu imati iznenađujuće puno kalorija, masti, natrija i šećera.

Iako ovi dodaci obogaćuju okus vašeg obroka, trebali biste razmotriti koje su alternative.  Samo jedna žlica majoneze ima gotovo 100 kalorija, dok vaš omiljeni preljev za salatu može sadržavati 150 kalorija u jednoj porciji.  U procesu mršavljenja potrebno je pažljivo birati namirnice kako biste ostvarili cilj, a upravo umake zbog skrivenih kalorija treba izbjegavati. Nerijetko sadrže visok udio šećera, masti i aditiva koji mogu negativno utjecati na kvalitetu vaše prehrane.

Smrznuta pizza

Ukusna je i praktična te je mnogi od nas drže u zamrzivaču kao opciju za obrok kada nemamo vremena kuhati. Iako si tijekom režima poneki put možete priuštiti pizzu, sporije ćete doći do cilja. Jedna porcija smrznute pizze može imati i više od 400 kalorija, kao i više od trećine preporučenog unosa natrija za jedan dan. U slučaju da udvostručite ove brojke, dobit ćete obrok koji je iznimno bogat kalorijama, mastima, natrijem i prerađenim ugljikohidratima.

Ako žudite za pizzom, pripremite zdravu verziju pizze s tijestom od brokule koja ima malo kalorija, hranjiva je i nutritivno bogata, te ima visok udio vlakana.