Vježbe s medicinskom loptom za jake trbušne mišiće

Ako vam je dosadilo raditi jedne te iste vježbe za trbušne mišiće poput plankova i klasičnih trbušnjaka, vrijeme je da promijenite rutinu. Predlažemo jednako učinkovite vježbe u kojima se koristi medicinska lopta. Za vas smo pripremili 3 vježbe koje će učvrstiti vaše “abse”, a koje možete vježbati u svom domu.

Zgrabite medicinku, pronađite malo prostora i bacite se na posao:

1. Russian Twists (ruska rotacija)

Sjednite na pod i savijte koljena. Medicinsku loptu stavite ispred prsa i rotirajte trup s jedne strane na drugu, i napravite po 10 ponavljanja za svaku stranu. Za još zahtjevnije izvođenje ove vježbe možete držati noge podignutima od tla, što će još više pojačati pritisak na vaš trbušni zid. Postoje i različite varijacije ove vježbe, pa tako možete udarati loptom od pod kad radite rotacije, ili možete loptu držati bliže prsima. Odradite 3 serije uz 30 sekundi odmora između.

2. Toe Taps (dodirivanje nožnih prstiju)

Legnite na pod, podignite noge prema stropu i zatim stišćui vaše trbušne mišiće pokušajte podignuti medicinsku loptu što je više moguće do vaših nožnih prstiju. Radite vježbu tri puta po 30 sekundi, s isto toliko sekundi odmora između serija.

3.  Jackknife

Legnite na pod s ispruženim rukama držeći medicinku, i zatim podižite trup ujedno podižući jednu pa drugu nogu. Odradite 3 serije, sa 10 podizanja za svaku nogu.