Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost vode – drugi dio

Voda, H2O, temelj je života našeg planeta i ima veliku ulogu u svemu što radimo. Bez nje jednostavno ne bismo mogli funkcionirati. Voda čini 70% naše nemasne mase što znači da većina naše tjelesne težine otpada upravo na vodu, a tek manji postotak na naše mišiće i kosti. Voda je sastavni dio naše svakodnevne prehrane tako da je povrće i voće koje jedemo sastavljeno od velikog postotka vode.

Važnost – zašto je bitno piti vodu?

Postoji li uopće razlog zašto je voda toliko bitna? Odgovor koji bi velika većina izrekla je: „Da, voda je bitna!“, ali vrlo vjerojatno ne bi znali odgovoriti zašto je bitna. Preporučena količina, kojom nas gotovo svi doktori i nutricionisti svakodnevno bombardiraju, iznosi od 8 do 10 čaša dnevno. Naravno, ta količina može varirati ovisno o klimi u kojoj živimo ili o našim dnevnim aktivnostima.

Hrana koju jedemo ne može biti probavljena ako tijelo ne raspolaže s dovoljnom količinom vode. Tijelo treba nadomjestiti dvije četvrtine te vode svaki dan kako bi ostali zdravi i poletni, ali većina nas to baš i ne zna.

Voda & probava

Voda igra vrlo važnu ulogu kada se radi o probavi čvrste hrane u tijelu. Čitava probava ovisi o tome kolika je količina vode na raspolaganju kako bi se uopće čitav proces mogao normalno pokrenuti.

Kiseline i enzimi u želucu razlažu hranu u homogeniziranu tekućinu kako bi mogla proći u crijeva na sljedeću fazu razgradnje. Jednostavnim rječnikom rečeno, voda pomaže razložiti ono što pojedemo u energiju koju će kasnije transportirati onim dijelovima tijela gdje je i potrebna.

Voda & zdravlje

Voda razrjeđuje kiseline u tijelu koje mogu prouzrokovati razne probleme, a jedan od njih je i žgaravica. Voda je nesumnjivo vakuumski čistač tijela, jer ono što se tretira kao otpad mora se transportirati iz tijela. A kako se transportira? Pogađate. Uz pomoć vode!

Situacija u kojoj tijelo raspolaže s manjom količine vode od normalne poznata je kao dehidracija. Dehidracija može uzrokovati bol u zglobovima, bolove u trbuhu i čireve, bolove u leđima, manjak energije, mentalnu zbunjenost i dezorijentaciju. Dakle, onaj koji želi izbjeći ovakve nepotrebne probleme, mora piti poštenu i zdravu količinu vode svaki dan.

Ukoliko naša pluća ne bi imala određenu količinu vlage, bila bi nesposobna za funkciju, a bez disanja vi ne biste mogli nastaviti čitati ovaj tekst. Stoga, popijte malo vode.

Voda kao rashladni uređaj tijela

Tijelo ima svoje načine kako održati tjelesnu temperaturu. To može učiniti znojenjem ili perspiracijom. Kako se tijelo zagrijava, naša se tjelesna temperatura nastoji podići, ali znojenjem kao rashladnim sustavom, ona se održava normalnom. Znojenje se očituje kao višak topline koji jednostavno mora negdje otići, a da bi otišao potrebna je voda kao medij koji će taj višak iznijeti iz tijela.

Voda za bodybuildere

Ovaj će vas dio vjerojatno malo više zanimati.

Unos, obrada i lučenje

Najvažniji faktor, kada govorimo o bodybuildingu, jest hrana koju jedemo (unos), zatim trening i sama rutina te, naravno, procesuiranje koje se događa u našem tijelu kao što su probava, transportacija nutrijenata i otpadni sustav. Pod otpadnim sustavom podrazumijevamo izlučeni otpad koji je nastao prilikom probave.

Možemo zaključiti da osoba od 70 kg s 10% tjelesnih masti ima 7 kg masnog tkiva, 20 kg kostiju i mišića, a ostatak od 43 kg otpada na vodu. Napraviti pravilan plan prehrane je vrlo bitno, ali sada vidite da hrana koju unesete mora biti procesuirana uz pomoć vode i stoga se pobrinite za dovoljan dnevni unos. Zdrav čovjek, a pogotovo sportaš, nikada ne može pretjerati s unosom vode!

Transport

Voda je sastavni dio krvi, odnosno krvne plazme pa kao takva sudjeluje u transportu kisika, nutrijenata i hormona i vrlo je bitna kada je riječ o bodybuildingu. Kisik omogućuje pravilnu respiraciju i oslobađa energiju koja je potrebna za naporan trening i općenito za bilo kakvu aktivnost.

Nutrijenti koji su potrebni za rast i oporavak mišićnog tkiva također su transportirani uz pomoć vode putem krvotoka i kako bi se čitav ovaj proces uspješno održao, potrebne su određene količine vode.

Kada je riječ o hormonima, dovoljno je reći da bez određene količine vode oni neće moći obaviti svoju primarnu funkciju. Bez vode se ne mogu ni izlučiti iz žlijezda, a kamoli opskrbiti mišiće i potaknuti ih na rast. Što reći? Samo pijte, pijte i pijte, naravno, vodu!

Masnoće

Voda metabolizira višak masnoća pa ukoliko je vaš cilj izgubiti tvrdoglave masne naslage, znate što vam je činiti. Pijte vodu! Čaša hladne vode tu i tamo može restartirati probavu, a da bi to napravila, potrebna je energija koja se dobije sagorijevanjem kalorija jer da bi se ta voda mogla iskoristiti za tjelesne funkcije potrebnu ju je zagrijati.

Proteini

Proteini i enzimi puno efikasnije djeluju u manje viskoznom fluidu, što je još jedan razlog više zašto osigurati svome tijelu potrebne količine vode.

Voda regulira sve funkcije tijela uključujući cirkulaciju i otapanje. Dakle, kada se radi o bodybuildingu, mišićni proteini igraju najveću ulogu u tijelu i natjerati ih na pravilan rad jedan je od najvažnijih zadataka nas kao takvih. Što više vode pijemo, to bolje.

Treba biti jasno da je bodybuilding jedna od najzdravijih aktivnosti koja može odvesti svakoga na pravi put zdravog načina života. Prilikom vježbanja gube se enormne količine vode pa je potreban još veći unos vode od one potrošene kako bismo to nadoknadili.

Zašto je uz svaki suplement koji kupimo istaknuto da ga treba uzimati uz velike količine vode? Jedini je razlog taj da je voda potrebna kako bi se taj suplement rastopio i pravilno apsorbirao. Zato ako to zanemarite, ne samo da ćete imati neželjene nuspojave, nego ćete i sav svoj novac baciti u vjetar.

Kada govorimo o procesuiranju ne smijemo zaboraviti na mozak iz kojega kreće sva signalizacija. Iako mozak uzima jako mali udio u ukupnoj tjelesnoj masi, on zahtijeva velike količine krvi koja je uglavnom voda. Sad vidite da je čak i za pravilan rad mozga važna upravo voda!

Lučenje

Malo po malo i došli smo do tjelesnog otpada. Prilikom izdisaja, iz pluća se oslobađa mala količina vodene pare; voda je potrebna za znojenje i kada je riječ o probavi i razgradnji hrane, opet je potrebna voda. Bodybuilderi trebaju više vode jer unose veće količine hrane, a samim time proizvode i više otpada u bilo kojem obliku.

Voda sudjeluje u svim kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu – metabolizam je jedna od tih reakcija u kojoj se koristi voda bez koje ove reakcije ne bi mogle sudjelovati u izgradnji mišića kojoj težimo.

Vrlo je bitno održati tijelo u anaboličkom stanju, a kako bismo to postigli potrebni su nam nutrijenti i voda. Budući da je voda važna za sve tjelesne funkcije i ako se zaustavi samo jedna od njih, tijelo prelazi u kataboličko stanje gdje počinje razgradnja mišića što je suprotno našem cilju.

Ostale značajke vode

Kosti i zglobovi

75% težine gornjeg dijela tijela podržano je vodom koja je pohranjena u spinalnom dijelu kralježnice. 25% čine vlaknasti materijali koji obavijaju kralježnicu. Spinalni zglobovi ovise o različitim hidrauličkim karakteristikama koje su u vlasništvu vode koja je pohranjena u srži kralježnice.

Bol koja se javlja u leđima vrlo je često posljedica manjka hidratacije pojedinih zglobova i diskova. Kako bismo to spriječili, smatrajte vodu važnim nutrijentom koji se mora mijenjati, što znači da što više nove vode unesete i nadomjestite staru, ustajalu, to bolje za vas.

Naše tijelo zahtijeva podmazane zglobove. Kao što ćemo auto podmazati uljem, tako ćemo i zglobove vodom.

Hrskavično tkivo koje se nalazi na kraju dugih kostiju i između kralježaka kralježnice sadrži mnogo vode koja podmazuje hrskavicu za vrijeme pokreta zglobova. Kada je hrskavica dobro hidratizirana, dvije suprotne površine slobodno klize tako da je trenje između gotovo pa zanemarivo.

Ukoliko je hrskavica dehidratizirana, tada se iznos „abrazivne“ štete uvelike povećava, što rezultira oštećenim zglobovima i bolovima. Frekventna bol u zglobovima za jednog bodybuildera može značiti kraj jedne vrlo dobre karijere.

Zadržavanje vode

Opće je poznato da samo deve u svojim grbama mogu uskladištiti vodu, no i ljudi mogu preživjeti jedno određeno vrijeme bez vode. Kako? Ljudsko tijelo u prevelikoj mjeri zadržava vodu što je u terminima bodybuildinga poznato kao „retencija vode“. Retencija predstavlja jednu od najvećih barijera za buildere koji, nakon što istope gotovo sve masne naslage prije natjecanja, moraju se riješiti i viška vode kako bi izgledali što savršenije i izrezanije.

Tijelo ovo normalno ne čini ukoliko dobije dovoljnu opskrbu vode; kako biste spriječili zadržavanje fluida prije natjecanja, van sezone trebali bismo piti više vode, a ne manje. Ako ne pijemo dovoljno vode, uznemiravamo svaku fiziološku funkciju tijela te ga time u popriličnoj mjeri zbunjujemo.

Minerali u vodi

Voda osigurava tijelu većinu potrebnih minerala kao što su kalij, natrij i cink koji su pritom još i esencijalni. Ali ovi se minerali ne mogu pronaći u vodi koju pijemo iz naših slavina – nije uzalud prozvana „teškom vodom“. Minerale ćemo pronaći u vodi iz nezagađenih prirodnih rijeka i jezera. Ljudi u nekim dijelovima svijeta još uvijek konzumiraju ovakvu vodu. Ljudi koji intenzivno treniraju mogu puno profitirati konzumacijom mineralnih voda. Evo primjera:

Magnezij:

Magnezij kontrolira mišićne kontrakcije, metabolizam proteina, koagulaciju krvi i proizvodnju energije, ali ima i druge zadaće. Manjak magnezija može uzrokovati visok krvni tlak i osteoporozu.

Kalcij:

Ljudskom je tijelu potreban kalcij kako bi razvilo snažne zube i kosti. Kalcij može spriječiti osteoporozu i druge koštane poremećaje. Isto tako, sudjeluje u kontroli živčanih prijenosa, mišićnih kontrakcija i koagulaciji krvi.

Natrij:

Natrij se smatra spornim mineralom jer ima nekih negativnih učinaka, a jedan od njih je i povećanje krvnog tlaka.
Ovi se minerali mogu uzeti iz multivitamina, ali postoje neke sitne razlike u karakteristikama.

Postoji li alternativa za ljude koji odbijaju piti vodu?

Nakon svega što smo prodiskutirali, ovo je pitanje vrlo sporno, ali ipak postoje dva načina na koje bi ovo pitanje moglo biti odgovoreno. Prvo, ljudi koji ne žele unositi mnogo tekućine i drugo, ljudi koji preferiraju napitke ili druga pića umjesto čiste vode.

Ljudima koji ne žele unositi mnogo tekućine u bilo kakvom obliku bit će vrlo teško trenirati, ali oni koji imaju alternativni unos tekućine, neće osjetiti neku veliku razliku iako bih i njima preporučio da popiju pokoju čašu čiste vode.

Mlijeko, neki sokovi, čak i dekafetinizirana pića kao kava mogu osigurati vodu bez negativnih posljedica. Međutim većina voćnih sokova, normalna kava, gazirana pića itd. nisu baš poželjni jer nisu dobri za zdravlje i mogu uzrokovati probleme.

Dakle ono što bi bilo najpoželjnije je kombinacija svega kako unos tekućine ne bi postao dosadan i monoton. Ali još jednom naglašavam, konzervirana pića i previše kofeina trebalo bi izbjegavati zbog zdravstvenih razloga.

Zaključak

Unos vode esencijalni je dio stimuliranja rasta tijela kao i njegovog pravilnog funkcioniranja. Nadam se da će vam pojedine činjenice koristiti iako još uvijek ima onih koje su pomalo sporne i nejasne. Bez obzira na sve, vodu treba unositi ovisno o tjelesnom indeksu masnoća, tjelesnoj masi, nivou aktivnosti, vlažnosti i izloženosti toplini.

Doktori preporučuju najmanje 8 čaša dnevno, ali za svakoga tko je izložen povećanoj aktivnosti, preporučio bih više.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se