Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost tjelesnog vježbanja

Tjelesna aktivnost predstavlja jedan vrlo važan segment ljudskoga života. Postoji veliki broj pozitivnih utjecaja tjelesne aktivnosti na zdravlje. Tijekom tjelesne aktivnosti u organizmu se događa niz biokemijskih procesa koji se manifestiraju i na fizičkome i psihičkome planu.

Vrlo važan čimbenik u sprječavanju prekomjerne težine i pretilosti ima tjelesna aktivnost jer je ona taj faktor koji sprječava pojavu prekomjernih kilograma. Wescott (2006) koristi različiti sklop vježbi kako bi spriječio pretilost kod djece, iz čega možemo vidjeti da je provođenje redovite tjelesne aktivnosti važno i u najranijim fazama života, a ne samo u kasnijim fazama života.
Preporuča se svakodnevno podvrgavanje tjelesnom opterećenju kako bi se poboljšao zdravstveni status, ali i sama kvaliteta življenja.

Više tjelesne aktivnosti u srednjoj dobi može produljiti život jednako kao prestanak pušenja, pokazala je dugogodišnja švedska studija u kojoj je sudjelovalo 2200 ispitanika. Štoviše, ispitanici koji su počeli intenzivno vježbati u srednjoj dobi živjeli su otprilike jednako dugo kao ispitanici koji su već i prije redovito vježbali.

Životni vijek najviše se produljio u onih ispitanika srednje dobi koji su počeli redovito baviti umjerenom ili intenzivnijom tjelesnom aktivnošću. To potvrđuje da nikad nije kasno da počnete vježbati, ističu znanstvenici.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) razlikuje prekomjernu težinu, značajno prekomjernu težinu (pretilost) i izrazito prekomjernu težinu (morbidna pretilost).
Prekomjerna težina označava tjelesnu težinu iznad normalne vrijednosti s indeksom tjelesne mase od 25 do 29 kg/m2 (Duraković i sur., 1995), dok se pretilost definira kao suvišak, odnosno prisutnost prevelike količine tjelesne masti ili adipoznog tkiva u odnosu na nemasnu (ili mišićnu) tjelesnu masu.

Indeks tjelesne mase (BMI) je okvirni pokazatelj debljine i pretilosti, a računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima BMI=m/h2 u svrhu očuvanja zdravlja BMI indeks treba održavati u granicama između 21 i 23. Iako se primjena BMI čini prikladnim za određivanje pretilosti kod odraslih osoba, on nije primjenjiv kod djece zbog promjena u sastavu tijela tijekom rasta i razvoja.

Često se postotak tjelesne masti određuje pomoću kožnih nabora, a u tu se svrhu koriste kaliperi (uređaji za mjerenje kožnih nabora).

U tablici 2 možemo vidjeti standardne vrijednosti postotka tjelesne masti u muškaraca i žena (Duraković i sur.,1995).

MUšKARCI ŽENE
Bitna mast 0-5 0-8
Minimalno 5 15
Većina sportaša 5-13 12-22
Optimalno zdravlje 10-25 18-30
Optimalna tjelesna kondicija 12-18 16-25
Adipozitet >25 >30

Tablica 3: Standardne vrijednosti postotka tjelesne masti (Duraković i sur.,1995 prema Wilmore i sur.,1986)

Pretilost u Hrvatskoj

Što se tiče pretilosti u Hrvatskoj, još uvijek nije toliko alarmantna situacija, ali svi pokazatelji ukazuju kako ćemo u doglednom vremenu ukoliko nastavimo ovim tempom, i mi postati „debela“nacija, stoga moramo poduzeti odgovarajuće mjere jer procjene kažu kako je 46% osoba prekomjerne tjelesne težine, dok je 11% pretilo (Baretić i Balić, 2002).

Heim i Leontić (2003) daju nam podatke koji su to dijelovi RH najugroženiji te koji je to broj u postocima pretilih osoba (grafikon 1 i grafikon 2).

Grafikon 1
Grafikon 2

Grafikon 1: broj pretilih muškaraca po županijama u postocima ( Heim i Leontić, 2003).

Grafikon 2: broj pretilih žena po županijama u postocima ( Heim i Leontić, 2003).

Grafikon 3
Grafikon 4

Također iz istog istraživanja dobivamo broj muškaraca i žena prekomjerne tjelesne težine (grafikon 3 i 4).

Grafikon 3 i 4: broj muških prekomjerne težine po županijama u postocima (Heim i Leontić, 2003).

Budući da prema posljednjim pokazateljima svjetske zdravstvene organizacije 61,4 %  populacije u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu težinu te da zbog toga spadamo među 10 najdebljih nacija i činjenice da smo u svijetu na glasu kao zemlja u kojoj su kardiovaskularne bolesti glavni uzrok smrti,osjetio sam se prozvanim i odlučio učiniti nešto po tom pitanju. Ovim člankom sam u ljudima htio probuditi svijest o važnosti tjelesnog vježbanja i tako ih motivirati da učine nešto za sebe. Svi prethodno navedeni podaci ukazuju koliko je važno i neohodno vježbati.

Autor: Stipe Marina

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se