Proteinski shake – prije ili poslije treninga?

Opće su poznata informacija da su čovjeku proteini potrebni za izgradnju mišića, gubitak masnoća i postizanje željene tjelesne forme. Ono što mnogi ne znaju jest važnost unosa proteina u roku od 30 minuta nakon tjelesne aktivnosti. No, osim nakon treninga, iznimno je poželjno proteine unijeti i prije treninga.

Prije treninga?

Proteinski shake prije treninga će vaš organizam opskrbiti neophodnim aminokiselinama koje su mišićima potrebne za izvođenje vježbi. Ukoliko mišiće nahranite, moći ćete odraditi teži i duži trening. Da ne bi bilo zabune, prije treninga pijete proteinski shake napravljen s vodom (ne mlijekom!) jer tijelu nisu potrebne masnoće iz mlijeka. Naime, ukoliko uz proteine unesete i masnoće u ugljikohidrate, tijelo neće imati dovoljno vremena za probaviti ih prije tjelesne aktivnosti. Također, organizam će prvo crpiti ugljikohidrate prije nego posegne za zalihama masnoća, što znači da će vam trening biti manje uspješan ukoliko vam je cilj smanjenje masnoga tkiva.

A nakon treninga?

Važno je proteinski shake popiti odmah nakon treninga jer je organizam tada u fazi oporavka i potrebni su mu proteini za obnovu mišića. Preporuka je shake popiti u roku od 30 minuta nakon okončanja treninga. Ako tijelo ne nahranite proteinima, nivo kortizola će ostati visok (kortizol je hormon koji razbija mišićno tkivo i koristi ga za energiju) što će vježbanje učiniti besmislenim.

Nakon treninga obavezni proteini i ugljikohidrati

Zapamtite, trening nije gotov kad izađete iz teretane. Ukoliko nakon treninga ne unesete potrebne ugljikohidrate i proteine, tijelo se neće pravilno oporaviti i vježbanje će biti manje učinkovito. Mnogi nakon treninga ništa ne jedu misleći da je to najbolji način da izgube dodatne kilograme.

Istina je upravo suprotna: Hrana i rehidratacija su najbolji upravo nakon treninga bez obzira koji je cilj vaše tjelesne aktivnosti.

U shakeu kojeg pijete nakon treninga, uz proteine, morate imati i ugljikohidrate. Sami proteini neće biti dovoljni. Ugljikohidrati su nužni za povratak glikogena u mišićima. Ovaj shake možete napraviti u mlijeku kako biste organizam opskrbili potrebnim UH-ima, iako su proteini “brži” ako ih se konzumira s vodom! Na vama je odluka 😉