Trening snage vs kardio – što je bolje za naše srce?

Ako želite biti zdravi i snažni, vrijeme je da prestanete raditi samo kardio. Isto tako, ako niste zainteresirani za profesionalno bavljenje maratonom, biciklizmom ili plivanjem, trening snage mogao bi postati vaša novi omiljeni oblik treninga kojim ćete ojačati mnoge mišiće, ali i onaj najvažniji mišić u tijelu – srce. Nema sumnje da je kardio koristan za zdravlje srca, ali treninzi snage su se pokazali učinkovitijima. Znanstveno je dokazano da pravilan trening snage može ojačati vaše srce, stoga vam donosimo nekoliko prednosti zbog kojih će vježbe s utezima i spravama u teretani, osim za vaš izgled, biti zaslužne i za vaše zdravlje:

Bolja cirkulacija

Dobra cirkulacija važna je za opće zdravlje jer čim je bolja, vaše tijelo dobiva dovoljno kisika i hranjivih tvari. Možete planirati svoj trening s ciljem poboljšanja cirkulacije, bez obzira na to radi li se o treningu gornjeg ili donjeg dijela tijela. Korištenje sprava u teretani učinkovit je način jačanja ciljanih dijelova tijela. Primjerice, možete poboljšati cirkulaciju u donjem dijelu tijela ako koristite spravu za leg press. Osim što ćete poboljšati cirkulaciju, ojačat ćete mišiće i raditi na tome da izgradite savršeno tijelo.

Smanjen rizik od srčanog ili moždanog udara

Nedavna istraživanja u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise pokazala su da je jedna od najvećih prednosti treninga s utezima ili spravama smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara koji su opasni po život. Ako redovito trenirate s utezima, vrijeme je da iskoristite ove prednosti čak i ako se ne bavite aktivnostima poput trčanja ili plivanja. Osim toga, povećanjem mišićne mase povećavate otpornost na inzulin i smanjujete metabolički sindrom (skupinu simptoma koji uključuju povišenu razinu triglicerida, visoki krvni tlak, manjak dobrog kolesterola i povišeni šećer u krvi) što posljedično smanjuje rizik od dijabetesa koji može biti uzrok srčanog udara.

S obzirom na to da trening snage povećava mišićnu masu, time proširuje mišiće i daje krvožilnom sustavu više prostora u koji može dostaviti krv. To rezultira manjim tlakom u arterijama čime smanjujete rizik od nastanka srčanih bolesti.

Bolja kvaliteta sna

Kako treningom snage pozitivno utječete na zdravlje srca i krvnih žila, tako ćete poboljšati kvalitetu sna. Ako se bolje naspavate i poboljšate kvalitetu sna, time poboljšavate i kvalitetu života jer ćete biti odmorniji i spremniji za nove dnevne aktivnosti i izazove. Isto tako, ako kvalitetnije spavate, smanjujete šanse da se razbolite i razinu stresa te ćete se moći bolje posvetiti svojim dnevnim obavezama.

Sagorijevanje masnoće

Osim što se nalazi ispod kože, masnoća se nakuplja i oko unutarnjih organa, pa tako i oko srca. Ukoliko često radite trening snage, možete sagorjeti masnoću, a naročito onu koja se nalazi oko srca ili unutar krvnih žila.