Tabata za početnike
Prije par dana na grupnom treningu jedna divna početnica odjednom je stala i počela zbunjeno promatrati ljude okolo sebe. Primijetivši njezinu zbunjenost, došla sam do nje i potiho ju upitala je li sve u redu. Iako joj je bilo neugodno, pomalo posramljeno odgovara: “Gledam kako svi rade i svi sve mogu, a ja ništa!“.
To je bio trenutak kada sam zaustavila trening i izgovorila njezinu rečenicu jasno i glasno tako da ju svi čuju. Namjera mi nije bila još više „posramiti“ početnicu, već ju ohrabriti i dat joj dozu motivacije za dalje. Moja namjera je uspješno prošla, a podržala me i cijela grupa te dala pokoji vlastiti primjer kako i što je bilo s njima kad su oni sami bili početnici. Nakon par minuta stanke s treningom radi ohrabrivanja i iznošenja činjenice da se od nekud treba krenuti te da se ne treba sramiti početne forme, već biti sretan što je došlo to vrijeme, djevojka je odgovorila: „Hvala vam, sad mi je lakše, možemo dalje.“. 🙂
Ohrabrite svakog početnika jer su se usudili doći na mjesto gdje možda nikada prije nisu bili, niti su ičem sličnom prisustvovali. To je za neke osobe ogroman zastrašujući korak u nepoznato. Budite im podrška, ne sudite ih.
Najteže je pokrenuti samoga sebe. Izdvojiti vrijeme za sebe i krenuti. Najlakše je biti pomalo prestrašen od nepoznatoga i pronalaziti izgovore. Pretvorite strah u motivaciju. Pronađite vrckavu, radnu i motivirajuću atmosferu i krenite. Ako vam nije do društva ili ste zarobljeni u kući ili uredu, isprobajte Tabatu za početnike. Poklonite si četiri minute dnevno. Sve što vam je potrebno je malo mjesta na podu. Vaše tijelo i mobitel na kojem ćete si postaviti tajmer ili na YouTubeu pustiti muziku koja je već koncipirana za Tabata protokol.
Odredite svaki dan točno vrijeme kada ćete izdvojiti četiri minute za sebe. Kada, kada, kada? Savjet je uvijek ujutro. Ako ste izuzetno zaposlena osoba, tada je idealno vrijeme za pokloniti sebi pažnju upravo ujutro. Ustanite svaki dan 10 minuta ranije. Neka to bude vrijeme za vas; vrijeme kada vas nitko ne ometa. Želite li se osjećati poletnije kroz dan? Započnite svako jutro s Tabatom.
Tabata za početnike može vam poslužiti samo kao resetiranje kroz dan. Možete ju izvoditi na kraju vašeg planiranog treninga ili pak kao buđenje organizma i kvalitetan ulazak u dan. Kreativnost je na vašoj strani. 😉
Kako odraditi Tabatu za početnike:
- Ukupno vrijeme izvođenja: 4 minute
- 20 sekundi radite, 10 sekundi odmarate (nakon radnog intervala od 20 sekundi kreće odmor od 10 sekundi, a zatim dovršite još jedan radni interval od 20 sekundi)
- napravite ukupno dva kruga
- Naravno, kasnije se izazovite i napravite 4 kruga.
Vježbe:
- Mačkica
- Trbušnjaci
- Medo
- Povaljka
U nastavku je video u kojem možete vidjeti kako se pravilno izvode sve vježbe u ovom tabata treningu.
Premium
