Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što su negativne kalorije i u kojoj se hrani kriju?

U posljednje vrijeme sigurno ste negdje čuli da postoji hrana koja sadrži negativne kalorije. Jeste li se ikada zapitali što bi to moglo biti i kako vam mogu pomoći u ostvarivanju vašeg cilja u fitnessu?

Hrana pruža vašem tijelu razne hranjive tvari, uključujući tri glavne kategorije koje vam daju energiju u obliku kalorija: ugljikohidrati, masti i proteini. Vaše tijelo mora trošiti energiju kako bi probavilo i preradilo bilo koju hranu koju jedete, a količina potrebne energije varira ovisno o hrani.

Izraz negativno kalorična hrana obično se odnosi na hranu koja navodno troši više kalorija za odvijanje probavnog procesa nego što ih ona prirodno sadrži i daje vašem tijelu. Ako ove namirnice postoje, teoretski biste mogli izgubiti kilograme samom njihovom konzumacijom, jer biste trošili više kalorija kada ih jedete i probavljate.

Neke od takvih namirnica su sljedeće:

1. Celer

100 grama celera sadrži 16 kalorija, a jedno je od najpoznatijih povrća s negativnim kalorijama. Osim što sadrži puno vlakana, celer je bogat vitaminom A, C i folatom. Celer je idealna namirnica za oporavak nakon treninga jer ublažava upale, pa čak i one kronične koje uzrokuju ozbiljnije bolesti.

2. Bobičasto voće

Kupine, borovnice i jagode sadrže samo 32 kalorija u 100 grama, a najpoznatije su po svom antioksidativnom i protuupalnom učinku, zbog čega su odlične za vaše srce. Uz to sadrže veliku dozu vitamina C koji uz ostale tvari u bobičastom voću štiti vaš imunitet. S obzirom na to da imaju niski glikemijski indeks, bobičasto voće neće povisiti razinu krvnog šećera.

3. Grejp

Uz to što sadrži 40 kalorija u 100 grama, grejp je riznica vitamina C, folne kiseline i kalija. Popularan je kod mršavljenja i pomaže u borbi protiv raka kože, pluća, dojke, usta, debelog crijeva i želuca. Osim toga, grejp sadrži pektin, odnosno topivi oblik vlakana koji može usporiti nastanak ateroskleroze.

4. Mrkva

Mrkva sadrži samo 41 kaloriju u 100 grama. Osim što pomažu poboljšati vid zahvaljujući beta-karotenu, mrkve su odličan izvor vlakana, vitamina A, C i K te kalija i mangana. Pojedina istraživanja pokazuju da mrkva smanjuje rizik od moždanog udara, a uz to pomaže zdravlju probave i funkciji jetre. Također, mrkva je jedna od najboljih namirnica za zaštitu zdravlja krvožilnog sustava, a pozitivno utječe i na zdravlje kože.

5. Rajčica

Ove voće (koje se zapravo konzumira kao povrće) sadrži minimalno 19 kalorija na 100 grama. Osim što su sočan i ukusan izvor dijetalnih vlakana, kalija i vitamina C, sadrže i likopen – antioksidans za koji je poznato da štiti kožu od štetnih UV zraka. Rajčica se također pokazala učinkovitom u snižavanju razine kolesterola.

6. Krastavac

Krastavac sadrži oko 16 kalorija u 100 grama. Ovo povrće bogato je je vitaminima C, K, B1, B5, B7 te kalijem, manganom, bakrom i magnezijem. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, ova namirnica pomaže u borbi protiv raka i srčanih bolesti, a djeluje i protuupalno, antibakterijski, antifungalno i antioksidativno.

7. Brokula

Brokula je superhrana koja sadrži 34 kalorija u 100 grama. Ovo povrće bogato je vitaminom C, kalcijem, vlaknima i proteinima biljnog podrijetla. Brokula ima snažan antioksidativan učinak, a pojedine studije pokazale su da uz brojne ljekovite učinke može spriječiti pojedine vrste raka.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se