Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što i zašto vježbati?

Ljudi su u prošlosti provodili većinu radnog vremena radeći fizičke poslove koji su često bili teški i naporni, pa nije bilo potrebe za provođenjem sustavnog i organiziranog tjelesnog vježbanja.

S vremenom je došlo do promjena djelatnosti u kojima čovjek radi tako da danas velik broj ljudi obavlja poslove koji nisu toliko fizički zahtjevni, poput rada u različitim uredima i slično. To je sve rezultiralo sjedilačkim načinom života, čovjek ima manje potrebe za kretanjem, a posljedice: pojave različitih bolesti koje se često nazivaju bolesti modernog doba.

U zadnjih tridesetih puno se radilo na popularizaciji tjelesnog vježbanja iz različitih razloga:

  • Zdravstveni razlozi (kontinuirano bavljenje različitim aktivnostima sprječava pojavu određenih bolesti).
  • Psihološki razlozi (svakodnevno smo okruženi stresom, bilo na poslu, doma ili u školi, a dobar način za rješavanje tog akumuliranog stresa je bavljenje određenom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživamo i tijekom koje ćemo zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon treninga osjećamo se sretno i zadovoljno iz razloga što se izlučuju određeni hormoni koji djeluju pozitivno na naše ponašanje te znamo da smo napravili nešto korisno za sebe i za svoje tijelo).
  • Estetski razlozi (ljudi su svakodnevno “bombardirani” slikama muškaraca i žena prekrasnog izgleda te ih uzimaju za primjere kako bi htjeli izgledati. Također, po određenim istraživanjima osobe boljeg tjelesnog izgleda imaju veću mogućnost uspjeha kod dobivanja posla ili uspjeha kod pripadnika suprotnog spola. Dobar tjelesni izgled u većini je slučajeva povezan s dobrim zdravljem tj. većina osoba koje su dobre tjelesne građe imaju manje problema sa zdravljem).
  • Ekonomski razlozi (Bolesni ljudi više izbivaju s posla i idu na bolovanja, što smanjuje zarade pojedinih poduzeća i država kao i vlastitu zaradu. U SAD-u su još šezdesetih godina izračunali koliko u svaku osobu uloži država od njegova rođenja pa do vremena kada počinje raditi i na taj način vraćati državi novac kroz različite poreze i davanja te su također izračunali manjak koji donose bolesti ili nečija prerana smrt prije nego što vrati uloženo. Sami također možemo izračunati koliko će nas koštati troškovi liječenja ako zbog svog nekretanja i sjedilačkog načina života jednog dana (ne daj, Bože) navučemo na sebe neku ozbiljniju bolest. U takvim situacijama se sigurno nalazi netko od naše uže ili dalje obitelji ili prijatelja).

U želji čovjeka da dobro izgleda, dobru priliku su uvidjele i različite firme koje su u prodaju lansirale različite sprave i rekvizite kojima obećavaju postizanje idealnog izgleda preko noći, s malo vježbanja (samo 5 minuta svaki dan!!!), a jedini je uvjet da tu spravu (jeftinije ili skuplje) platimo. Nemoguće je neki napredak ostvariti u tako kratkom vremenu ili s toliko malom količinom treninga. To se ipak ne odnosi na sve sprave, tako da se jednostavno trebamo dobro informirati što želimo i što ćemo dobiti za svoj uloženi novac.

Sprave poput različitih utega, sprava, trenažer i sobnih bicikala jako su dobre ako želimo opremiti svoj kućni fitness i na taj način početi s tjelesnim vježbanjem.

Ako smo dobro proanalizirali razloge tjelesnog vježbanja, tada bi sljedeći korak trebao biti briga prema vlastitom tijelu te upućivanje naših bliskih (mame, tate, bake, djedovi, djeca) na pozitivne učinke tjelesnog vježbanja i usmjeravanje u različite aktivnosti.

Svima je život drag i vrijedan i nije svejedno hoće li će netko živjeti 40, 50, 60 ili 100 godina.

Neki ljudi koji redovito vježbaju i žive na zdrav način sa 60 godina izgledaju kao da imaju 40, dok neki s manjkom treninga i lošim načinom života s 30 godina izgledaju kao da imaju 60. Svatko želi biti vitalan sa 70 godina, a ne da bude prikovan za krevet ili da ga nose po kući, mora pravilno vježbati. Tjelesno vježbanje glavni je način kako možemo produžiti vlastiti život i vlastitu mladost.

Najbolju uslugu koju možemo nekome napraviti je da ga zarazimo tjelesnim vježbanjem i na taj način napravimo njegov život ispunjenim i sretnijim.

Djecu treba uključiti u sport i tjelesno vježbanje zbog zdravlja i uživanja u tome, a ne isključivo zbog natjecanja ili da jednog dana postane vrhunski sportaš.

Postoji jedan zanimljiv primjer: da imate npr. skupocjenog trkaćeg konja koji vrijedi milijune eura prema njemu biste se odnosili s ogromnom pažnjom, pazili biste koliko trenira, što i koliko jede, koliko se odmara i sl.. Za razliku od toga, ljudi prema sebi i svojem tijelu ne razmišljaju na takav način, ne brinu se dovoljno o sebi, a ipak mislim da sami sebi vrijede puno više od konja vrijednog par milijuna eura. Također se prema vlastitom autu odnose s više pažnje nego prema sebi.

Što vježbati?

Ljudi su u današnje vrijeme zasipani velikim brojem informacija i reklama koje im nude različite programe treninga od aerobika preko trbušnog ples, pa sve do pilatesa i nordijskog hodanja. Tu također ima dosta pomodarstva i trendovskih stvari. Često je statusni simbol treniranje nečeg što nije dostupno svakom čovjeku, pa određeni ljudi koji sebe smatraju elitom vježbaju neke tzv. “posebne” metode ili načine treninga. To su krivi ciljevi vježbanja. Bitan je sadržaj, a ne forma tj. važno je što se postiže tim načinom vježbanja, a ne kako se to zove ili da se to vježba iz razloga što je to nešto novo i revolucionarno.

U sljedećim rečenicama autor će pokušati objasniti različite načine vježbanja i približiti ih čitateljima da bi mogli odabrati ono što je njima potrebno i što žele za sebe:

Pilates

ZA: Sudjelovanjem u treninzima pilatesa na izvanredan ćemo način ojačati sve dijelove tijela, pogotovo one mišiće koji su zaslužni za pravilno držanje te ispraviti neravnotežu koštano-mišićnog sustava i često će se uspijeti riješiti bolova u kralježnici i slično. To je jedan kvalitetan i dobro osmišljen sustav vježbanja.

PROTIV: Ne djeluje dovoljno na krvožilni sustav, neće nam ojačati srce, neće poboljšati sposobnosti sustava za transport kisika i neće u velikoj mjeri utjecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Joga

ZA: Postoji više vrsta joge npr. hatha-joga sadrži vježbe slične pilatesu s malo više vježbi istezanja, ali postoje i druge vrste joge koje pozitivno utječu na disanje (pranayama), pozitivno djelovanje na psihološki status čovjeka poput yoga-nidre (meditacija, autogeni trening). Također, postoji joga-tantra koja je usmjerena na seksualne aktivnosti.

PROTIV: Isto kao i kod pilatesa.

Trbušni ples

ZA: Djeluje na način da ojačava mišiće tijela s naglaskom na predio trbuha. Glazba koja je dio takvog vježbanja djeluje psihički pozitivno te podiže raspoloženje vježbača.

PROTIV: Ne poboljšava aerobne sposobnosti u većoj mjeri i koordinacijski zahtijevan za naučiti.

Tu postoje i drugi plesovi poput tanga, salse, sambe te folklora koji čak imaju veći utjecaj na pozitivnu promjenu tjelesnog sastava tijela. Tu se javlja problem jer je potreban partner za ples te je također koordinacijski zahtjevno. Veliki plus je to što je zanimljivo za izvođenje, a glazba još dodatno stimulira zalaganje.

Aerobik

ZA: Postoje različite vrste aerobika od high-low aerobika, step aerobika, aqua-aerobika (u vodi), tae-bo i slično. Oni se jednostavno razlikuju po većem ili manjem opterećenju, većoj ili manjoj kompliciranosti te kretnjama koje su specifične za pojedinu vrstu. Odabir ovisi o osobnim ukusima i vlastitim sposobnostima za izvođenje pojedinih vrsta. U satove aerobike obično su uvršteni i treninzi snage, što čini ovu aktivnost još boljom za sudjelovanjem. Djeluje na velik broj sposobnosti te odlično oblikuje tijelo. Vrlo bitan dio je glazba koja dodatno stimulira vježbače. Vrlo je pogodan način vježbanja za žene.

PROTIV:Kada kao novi član dođete na trening aerobika treba određeno da vrijeme da usvojite različite kretnje, što ovisi o individualnim sposobnostima, pa je ljudima kojima je potrebno duže vrijeme često neugodno trenirati s osobama koje su naprednije.

Zbog velikog opterećenja za noge može doći do ozljeda mišića ili ligamenata, pogotovo ako osoba koja je počela vježbati ima preveliku težinu. Muškarci izbjegavaju ovu vrstu aktivnosti jer smatraju da nije dovoljno “muška” što je greška.

Rad s utezima (bodybuilding)

ZA: Pravilnim treningom s utezima možemo utjecati na različite ciljeve: podići mišićnu masu i snagu ili smanjiti potkožno masno tkivo te ciljano djelovati na pojedine dijelove tijela. Pogotovo je koristan u oporavku nakon ozljeda ili kao prevencija da bi se smanjila mogućnost dobivanja ozljeda. Odličan je i u kombinaciji s aerobnim aktivnostima poput trčanja ili vožnje bicikla, da bi zadržali postojeću mišićnu masu, a izgubili potkožno masno tkivo. Bitno je za žene da treniraju s utezima i to s posebnim naglaskom na mišiće zdjelice, kuka i trbuha koji su važni prilikom rađanja.

PROTIV: Ne djeluje dovoljno dobro na poboljšanje krvožilnog i respratornog sustava te je opasno ako se vježbe izvode nepravilno a prevelikim težinama. Žne se boje vježbati s utezima jer smatraju da bi mogle postati “prenabildane”, što je nemoguće prirodnim putem zbog njihove specifične građe i količine hormona, poglavito testosterona kojeg imaju puno manje od muškaraca. Muškarci često pretjeruju s mišićnom masom, što se negativno odražava na zglobove te srce i krvožilni sustav (tijelu je teško nositi 100 kilograma bez obzira jesu li to čisti mišići).

Trčanje

ZA: Odlična ciklična, monostrukturalna aktivnost u kojoj se može jako dobro utjecati na poboljšanje krvožilnog i respiratornog sustava, smanjiti potkožno masno tkivo. Pozitivno djeluje na raspoloženje ako se odvija u prirodi gdje je lijep krajolik. Dostupno je svakome i ne zahtijeva znatna materijalna ulaganja. Nije potrebno učenje.

PROTIV: Ne utječe na povećanje mišićne mase, dominantno djeluje na noge te treba prostora gdje se može trčati (bolja je mekana podloga: trava, zemlja nego tvrda podloga: beton, asfalt, parket). Prevelika količina trčanja može dovesti do ozljeda donjih ekstremiteta, a važne su i dobre tenisice koje će apsorbirati dio šoka koji se javlja pri udaru stopala u podlogu. Osobe koje imaju veliku tjelesnu težinu moraju paziti na ozljede koljena, stopala i kralježnice zbog djelovanja velikih sila prilikom kontakta s podlogom. Potrebno je i lijepo vrijeme jer kiša i snijeg onemogućavaju ugodno trčanje.

 

Biciklizam

ZA: Slično djeluje kao trčanje. Može se proći veća udaljenost nego kod trčanja, pa je zbog toga zanimljivija ljudima. Manje su opterećeni zglobovi nego kod trčanja. Pogodan je za starije osobe i za tjelesno vježbanje u društvu. Možemo vježbati iako imamo neku ozljedu (npr. koljeno i sl.), što nije moguće kod trčanja.

PROTIV: Treba imati prostor za vožnju (teško se voziti po centru grada), kvalitetan bicikl s dobrim sjedalom omogućuje ugodnu vožnju. Gornji dio tijela nije dovoljno opterećen, pa duže vrijeme provedeno u “sedlu” dovodi do umora, a ponekad i do ozljeda stražnjice. Opasnost u prometu također je negativna strana.

Plivanje

ZA: Zanimljiva aktivnost zbog specifičnog medija u kojem se plivač nalazi. Jača cijelo tijelo te psihički relaksira (prema nekim istraživanjima podsjeća nas na sretno vrijeme prije rođenja kad smo bili u majčinoj utrobi). Možemo plivati i kad smo povrijeđeni; odlično je za osobe koje imaju preveliku težinu.

PROTIV: Nepristupačnost bazena ili mora (pogotovo za ljude koji žive na selu). Potrebno je solidno znanje tehnike plivanja. Manje kalorija se sagore tijekom plivanja nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Potiče apetit više nego drugi načini vježbanja. Nekim ljudima smeta klor u bazenima. Velike gužve na bazenima, pa se ne može nesmetano plivati.

Rolanje i klizanje

ZA: Odlične i zanimljive ciklične aktivnosti, jednostavne za naučiti. Rolanje ljeti, a klizanje zimi. Poboljšava aerobne sposobnosti i jača mišiće donjeg dijela tijela.

PROTIV: Staze za rolanje (u manjim mjestima ih nema kao što ima na Jarunu u Zagrebu). Isto je i sa klizalištima. Oprema (role i klizaljke) su relativno skupe, pa nisu svakom dostupne.

 

Različiti sportovi

ZA: Svako može sudjelovati u sportu koji mu se najviše sviđa (nogomet, košarka, odbojka i sl.).

Igra i rekvizit kojima se igra (lopta) potiču veće emotivno uzbuđenje, pa se zbog toga osoba koja sudjeluje u igri uživi i jednostavno ga igra ponese. To je vrlo dobro za rješavanje od stresa, a također je dobra i energetska potrošnja. U zadnje vrijeme jako je popularan squash.

PROTIV: Čovjek ne može sam sudjelovati, nego treba imati najmanje još jednu osobu. Moguće je da dođe do povreda, pogotovo ako nismo fizički spremni (npr. cijeli tjedan osoba ništa ne radi,a onda u nedjelju igra mali nogomet ili tenis dva sata – tada se najčešće dešavaju ozljede).

Hodanje, planinarenje i nordijsko hodanje

ZA: Ako se provodi u prirodi i na svježem zraku, odlično djeluje na zdravlje. Pogodan je za starije osobe. Nordijsko hodanje, za razliku od običnog hodanj,a puno više uključuje gornji dio tijela te je na taj način veći dio tijela pod opterećenjem, što pozitivno djeluje na promjene pojedinih tjelesnih sposobnosti i promjene tjelesnog sastava tijela. Odlično sredstvo za smanjivanje stresa i za relaksaciju. Mudraci u staroj Grčkoj su tijekom razmišljanja o određenim problemima hodali te su na taj način brže dolazili do rješenja, vjerojatno zbog poboljšane cirkulacije u tijelu.

PROTIV: Ne djeluje u tolikoj mjeri na smanjivanje potkožnog masnog tkiva i na poboljšavanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti kao npr. trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.

Wellness (masaže, kupke, saune)

Cilj je različitih masaža, sauna i kupki psihičko opuštanje, ubrzani oporavak od posla, stresa ili treninga, a ne poboljšavanje određenih sposobnosti ili redukcija potkožnog masnog tkiva. Mnogi posjećuju različite wellness centre s ciljem da na lakši način, bez uloženog napora ili znoja, oblikuju vlastito tijelo prema svom ukusu. To, međutim, ne ide tako lako.

Programi wellnessa odlični su za trenutno poboljšavanje stanja, ali za dugoročne nam je promjene potreban redovit, planiran i programiran trening.

Prehrana

Važan segment koji je usko vezan uz trening i zdravlje je kvalitetna i izbalansirana prehrana. Često se ljudi prema vlastitom želucu ponašaju kao prema kanti za smeće te u njega svašta bacaju i tako godinama. Kada postanu malo svjesniji važnosti zdrave prehrane, tada bi htjeli preko noći to promijeniti. Međutim, koliko je vremena bilo potrebno da se to napravi, toliko treba da se to i ispravi. Kada biste imali novi i skupocjeni auto i  u njega stavljali umjesto benzina neku drugu lošu smjesu on bi radio neko određeno vrijeme, mučio se, ali bi se na kraju pokvario. Tako je i s ljudskim organizmom. Zato treba obratiti pažnju na pravilnu prehranu.

Zaključak

Na kraju svega možemo zaključiti da je najbolje primjenjivati istodobno različite vrste treninga koji se međusobno nadopunjuju. Razvijati snagu i oblik mišića vježbama s utezima, pilatesom, trbušnim plesom i sl. te poboljšati rad srca i krvožilnog sustava različitim cikličkim aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla, rolanja i sl. Također, možemo ubaciti različite sportove da bismo zadovoljili svoju potrebu za igrom jer čim zaboravimo da se trebamo igrati, smijati i zabavljati tada počinjemo “stariti”. Također, svako tjelesno vježbanje je fizički stres, ali tim fizičkim stresom se borimo i rješavamo psihičkog stresa.

Sve navedeno u ovom članku ukazuje na sljedeću misao: Počnite vježbati već danas i vježbajte cijeli život.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se