WHEY BELJAKOVINE – Z VODO ALI Z MLEKOM?

Ste novi na fitnes sceni in niste prepričani, kako bi morali zaužiti določene dodatke? V svetu fitnesa vse začetnike zanima, ali je treba sirotkine beljakovine zaužiti z mlekom ali vodo. Navsezadnje je izbira pijač, ki jih izberete z vnosom sirotkinih beljakovin, odvisna od vaših osebnih ciljev glede telesne pripravljenosti. Odvisno je, ali želite pridobiti težo ali raztopiti maščobe.

Uživanje sirotkinih beljakovin za različne cilje

Vaš cilj izgube maščobe ali pridobivanja teže je odvisen od vnosa kalorij. Zato, če želite topiti maščobe ali shujšati, se morate držati kaloričnega deficita, če pa želite pridobiti težo ali mišično maso, morate povečati vnos kalorij.

Sirotkine beljakovine z vodo

Če sledite ketogeni prehrani, ki vključuje visok vnos maščob in beljakovin, vendar malo ogljikovih hidratov, lahko sirotko zaužijete z vodo. Ena merica sirotkinih beljakovin vsebuje 80 do 110 kalorij z malo ali brez ogljikovih hidratov in maščob. Zato je bolje, da namesto mleka beljakovine zaužijete z vodo, če želite shujšati ali raztopiti maščobo.

Sirotkine beljakovine z mlekom

Uživanje sirotkinih beljakovin z mlekom je idealno za tiste, ki želijo povečati mišično maso. Poleg tega je ta način uživanja sirotkinih beljakovin zelo koristen za vitke ljudi in začetnike, ki želijo pridobiti težo.

Hitro delujoče beljakovine po treningu

Mešanje sirotkinih beljakovin z vodo ali mlekom je odvisno od potreb vsakega posameznika. Ljudje, ki ne telovadijo, lahko zaužijejo sirotko, da zadovoljijo svoje dnevne potrebe po beljakovinah, zato se jim ni treba obremenjevati s hitrostjo prebave beljakovin. Prav tako lahko takšni posamezniki jemljejo sirotkine beljakovine z mlekom in vodo, če želijo v enem dnevu zadovoljiti telesne potrebe po beljakovinah.

Toda za tiste, ki aktivno obiskujejo telovadnico ali se ukvarjajo s športom, je namen drugačen. Med treningom so naše mišice izčrpane in jih je treba napolniti z gorivom, da pomagamo pri procesu okrevanja. Za izpolnitev te zahteve so potrebne hitro delujoče beljakovine, kot so izolati beljakovin sirotke ali hidrolizati.

V primerjavi s sirotkino beljakovino v kombinaciji z mlekom, uživanje beljakovin z vodo omogoča hiter prehod skozi prebavni trakt, kar pomaga pri hitrejši absorpciji in prebavi. Ko pa beljakovine zaužijete z mlekom, to doda v vaš obrok 8-10 gramov več beljakovin, ta dodatna beljakovina pa upočasni prebavo. Ko beljakovine zmešate z mlekom, koagulira napitek in se počasi prebavi s stalnim dovajanjem aminokislin v telo.

Je za vas okus odločilen?

Sirotkine beljakovine se v vodi zlahka raztopijo, ker je v primerjavi z mlekom tekočina manj gosta. Sirotka je hitro vpojna formula, ki bi jo moral vsak športni navdušenec vzeti po vadbi. Za vse tiste, ki pri beljakovinskem napitku ne morete narediti kompromisa glede okusa, ima mešanje sirotkinih beljakovin z mlekom veliko boljši okus v primerjavi z mešanjem beljakovin z vodo.