VPLIV HORMONOV NA TELESNO MAŠČOBO

Vsakega človeka opredeljujejo hormoni in od hormonov so odvisne mnoge stvari, funkcije, lastnosti, med drugim pa hormoni vplivajo tudi na to kje in v kakšnem obsegu se vam bodo nalagale zaloge maščob. Še posebej “lepo” se to opazi na ženskem telesu, kjer lahko za skoraj vsako žensko določimo, kateri del telesa je pri posameznici najbolj problematičen. Hormoni, ki imajo največji vpliv na nabiranje maščobe so kortizol, estrogen in inzulin.

• Kortizol in trebuh

Kortizol je stresni hormon in nalaganje telesne maščobe na predelu trebuha lahko povežemo z dolgoročnim povišanim deležem kortizola. Kortizol je hormon, odgovoren za naš odziv na stresne situacije (torej ali se borimo ali bežimo pred stresnimi situacijami), ampak za stresne situacije bi se moral hraniti v telesu le kratkoročno. Ves odvečen delež hormona, ki se zadržuje v telesu, se spremeni v telesno maščobo. Največ sprejemnikov (“receptorjev”) hormona kortizola se nahaja v trebušnem predelu, zato je tudi logično, da je ta predel največja tarča za nabiranje telesne maščobe, ki jo ta hormon povzroči. Stresne situacije pa niso omejene le na čustveni/emocionalni odziv telesa na situacije, ampak sem spada tudi intoleranca na določene jedi, prebavne motnje, slab spanec, dehidracija, preveč intenzivni treningi in premalo okrevanja po treningih. In kako si lahko pomagamo? Najbolje bi bilo kombinirati trening moči, visoko intenzivni intervalni trenign (HIIT) in vadbo, ki zmanjšuje stres – joga, meditacija. Priporočljive so tudi masaže, odsvetuje pa se kofein in sladkor.

• Estrogen in stegna

Ravnovesje estrogena je nujno za izgubo in vzdrževanje določene ravni telesne maščobe. Prevelik delež estrogena v telesu povzroča toksično nabiranje maščobe, zadrževanje vode, napihnjenost in je dobra osnova za razvoj še katerih drugih bolezenskih stanj. Obstajata dva možna vzroka za višek estrogena v telesu: Lahko mi sami proizvedemo prevelike količine, ali pa ga v prevelikih količinah vnesemo v telo iz okolja. V današnjih časih smo preveč izpostavljeni vsem možnim “strupom” in snovem, ki so škodljive za nas. Med drugim so za naše telo škodljivi estrogenu podobni parabeni, pesticidi in plastika. Ti toksini se shranjujejo v maščobne celice, predvsem v ženskem telesu in predvsem na območju stegen. Ženske, ki imajo višek estrogena v telesu, se lahko težavi uprejo z vadbo, ki poteka z visoko intenzivnostjo in omejuje pavze. Priporočena je predvsem vadba za spodnji del telesa. V prehrano je potrebno vključiti čim  več vlaknin in listnato zelenjavo. V poštev pridejo tudi razstrupljevalne tehnike – infrardeča savna, solne kopeli, limfna drenaža in akupunktura.

• Inzulin in boki

Višek telesne maščobe v predelu bokov nakazuje na inzulinsko rezistenco, težave s toleriranjem ogljikovih hidratov in nepravilnosti v krvnem sladkorju. Ko jemo, krvni sladkor vzpodbudi narast inzulina iz trebušne slinavke. Inzulin se veže na celične membrane in ko je v krvi preeč inzulina, postanejo celična telesca preobremenjena in se receptorji inzulina izklopijo. Tako nastane višek sladkorja v krvi, ki se pretvori in shrani kot maščoba. To je tudi razlog, zakaj je za zmanjšanje telesne maščobe na predelu bokov najbolj učinkovita pravilna, zdrava prehrana z dobrimi hranilnimi vrednostmi živil.