TRIKI, KI TOPIJO VAŠO MAŠČOBO – 1.del

Koliko krat ste se letos že lotili različnih diet? Koliko izmed teh diet pa je delovalo? Ne mislimo kratkoročno delovalo, ko ste stradali en mesec pred morjem in nato vse v dvojni meri pridobili nazaj. A obstaja kakšna dieta, kjer se po končani dieti nebo vse vrnilo nazaj? Odgovor veste že sami. Ko enkrat izgubite telesno maščobo, bi bilo potrebno vztrajati s tako prehrano in načinom življenja, da se vaš rezultat ohrani. A ne skrbite, ni vam potrebno do konca življenja jesti le kuhano meso in zelenjavo, za vas smo pripravili majhne trike, ki vam bodo v zelo kratkem času že prinesli rezultate, najboljše pa je to, da so naši nasveti preprosti in jim boste zato preprosto lahko sledili na daljši rok. Tako pa se tudi obdržijo vsi rezultati. Naj vam cilj ne bo le, da boste izgledali suhi za določeni dogodek (morda je pred vami poroka sestre, abraham od vašega sodelavca, ali pa greste na zimske počitnice v toplejše kraje). Odločite se, da boste te nasvete „živeli“, pa vam nikoli več ne bo potrebno iti na dieto.

1. Jejte samo hrano, ki si jo sami skuhate.

Če sami pripravljate hrano, najlažje vidite, kaj dajete v svoje telo. Sami se odločate o dodatkih in najlažje preprečite, da ne bi jedli “le E-jev in dodatkov in barvil”. Ko boste naslednjič želeli kupiti že vnaprej pripravljene obroke, preberite sestavine in hranilne vrednosti takega obroka. Proizvajalci v te proizvode dajejo vse možne dodatke, povejte nam, koliko besed boste našli med sestavinami, ki jih ne boste vedeli niti izgovoriti, kaj šele da bi vedeli, kaj ta sestavina je. Vnaprej pripravljena kupljena hrana ima običajno tudi dosti več kalorij, dosti več nezdravih ogljikovih hidratov in maščob in ogromno sladkorja in soli. Opravite šoping zdrave prehrane, kupite dosti sadja in zelenjave, polnozrnata živila in zdrave maščobe.

Če se vam zdi pretežko, da bi “kompletno” preklopili le na 5 doma pripravljenih zdravih obrokov, začnite z majhnimi koraki. Za začetek si vsak dan pripravite zdravo večerjo. Namesto nezdravih prigrizkov pred televizijskim sprejemnikom se odločite, da boste „grickali“ le tisto, kar sami pripravite. Namesto čipsa, si sami popecite krompirček v pečici ali posezite po zdravih beljakovinskih krekerjih. Namesto čokolade z ogromno dodatki raje izberite bio kakav v prahu, in si pripravite vroči napitek z mlekom. Če ste skozi dan preveč zaposleni, da bi si skuhali kosilo, lahko greste korak dlje. Zvečer pripravite toliko večerje, da vam bo ostalo dovolj, da lahko še naslednji dan nesete v službo. Ni potrebno, da so vaše večerje in kosila vedno iste. Za večerjo si pripravite pečenega lososa in polnozrnati riž s kuhano zelenjavo. Za naslednji dan v službo pa si namesto ribe popecite piščančja prsa, riž že imate, skuhajte si le še brokoli, ki naj ga bo več kot riža.

2. Zmanjšajte porcije ogljikovih hidratov na pol.

Vsi vemo, da ogljikovi hidrati niso ravno najboljši za osebe, ki si želijo izgubiti telesno maščobo. Nekateri jih iz prehrane izločijo popolnoma, nekateri pa imajo še vedno občutek, da brez njih preprosto nikoli niso siti. Na eni strani imamo ekstreme, kjer ljudje vsak dan za kosilo jejo le kuhanega piščanca in špinačo, na drugi strani pa imamo ljudi, ki trdijo, da obrok brez testenin, riža ali krompirja ni pravi obrok. Ni potrebno, da tudi vi preklopite na čisto meso in zelenjavo, poskusite pa tole. Zmanjšajte porcijo ogljikovih hidratov pri obroku za pol. To pomeni, da si naredite polovico manj riža ali testenin. Ampak ne skrbite, ne boste lačni. Sedaj imate na svojem krožniku prostor, da dodate zelenjavo. In dodate jo lahko v neomejenih količinah. Izberite kuhan brokoli, korenček, bučke… kar pač imate radi. Mi ne poznamo nobene osebe, ki bi se pritožila, da se je zredila od preveč zelenjave.

3. Ne odidite iz stanovanja brez steklenice z vodo.

Nekateri ljudje preprosto pozabijo, da morajo na dan popiti dovolj vode. Ali pa vodo zamenjajo z raznimi sokovi in energijskimi napitki. Sokovi in gazirane pijače imajo ogromne količine sladkorja. 0,5l plastenka Coca Cole vsebuje 60g sladkorja. Veste koliko je dnevno priporočena količina sladkorja za odraslo osebo? 30g. Torej s plastenko gazirane pijače dobite 2× toliko sladkorja, kot je na dan dovoljeno, in najhujše od vsega je to, da običajno tega sladkorja sploh ne štejemo med zaužite kalorije. Ker je tekočina. Opustite vse sladkane pijače in sokove. Prisilite se v pitje vode. Na začetku bo morda težko, poskusite si pomagati z manjšimi triki. V vodo stisnite malo limoninega soka. Ali pa si namesto vode v plastenko nalijte nesladkan čaj. Začnete lahko s sadnimi čaji in dodate nekaj kapljic Stevie. Stevia ne povzroči dviga nivoja inzulina in ne bo povzročila, da bi po zaužiti pijači želeli le še več sladkega (kot je običajno za sladkane sokove). Vedno, ko greste iz stanovanja, s seboj vzamite plastenko vode ali čaja. V službi si jo nastavite na mizo in določite do katere ure morate popiti celotno plastenko. Lahko se za popito tekočino nagradite, na primer ko izpraznite celo plastenko, lahko greste na pavzo.

Voda je pomembna za vaše telo, saj vam pomaga telo počistiti toksičnih snovi. Pomaga vam pri zmanjševanju celulita, zavira apetit in pomladi vašo kožo. Pogosto dehidracijo zamenjujemo za lakoto. Zato vedno, ko mislite, da ste lačni, najprej popijte 2dcl vode, počakajte 15 minut in nato še enkrat presodite.

Preberite še drugi del članka s triki za izgubo telesne maščobe, ki se nebo vrnila nikoli!