VAS ZAČNE MED TRENINGOM ALI PO TRENINGU BOLETI GLAVA?

Ste v fitnesu med intenzivnim treningom začutili, da vas je močno začela boleti glava? To trmasto bolečino, ki ne popusti hitro zagotovo, ne smete ignorirati.

To vrsto bolečine imenujemo glavobol ter se sproži pri primarnem naporu. Po mnenju American Migraine Foundation (AMF) primarni izraz pri teh naporih ali vadbenih glavobolih izvira iz glavobolov, ki jih povzroča drugo stanje ali motnja. Čeprav glavoboli pri naporu še niso tako raziskani kot migrene ali glavoboli zaradi stresa gre za bolečino, ki traja od 5 minut do 48 ur ter je pogosto opisana kot dvostranska pulzirajoča bolečina.

Glavoboli pri naporih se po navadi pojavijo, ko se najbolj potite ter nastanejo zaradi povečanega pritiska na krvne žile v možganih. American Migraine Foundation (AMF) pravi, da pri aktivnostih kot so kolesarjenje, tek ali dvigovanje uteži oz. bolj obremenjujočih vrst treningov bolj pogosto pride do glavobola.

V primeru, da so glavoboli med ali po vadbi za vas nekaj novega priporočamo, da obiščete zdravnika, ki lahko izključi kakšne koli zdravstvene težave. Lahko gre za bolezen srca ali bolezen, ki blokira pretok hrbtenične tekočine. Če pa imate glavobole zaradi treninga ter veste, da ste popolnoma zdravi smo za vas pripravili nekaj nasvetov kako preprečiti, da se glavoboli vrnejo.

USTAVITE SE IN SE OHLADITE

Vadba v vročih, vlažnih razmerah ali visoki nadmorski višini, ko vaše telo še ni popolnoma prilagojeno lahko povzroči glavobol pri naporih. Zdravnik Clifford Stark, strokovnjak za športno medicino iz New Yorka pravi, da se glavobol pri naporu pojavi, da vam pove, da je vaše telo prenapeto in je čas, da si vzamete odmor.

Če glavobol izgine se lahko vrnete nazaj k treningu vendar je pomembno, da se ponovno ogrejete. Ogrevanje pred kakršno koli vadbo poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, da se telo pripravi na aktivnost ter tako lahko prepreči tudi glavobole.

POIŠČITE SPROŽILCE GLAVOBOLA IN SE JIM IZOGNITE

Preveč intenzivni treningi so glavni vzrok za glavobol pri naporu. Toda migrena ima prav tako nekaj sprožilcev kot so dehidracija, pomanjkanje spanja, težave s krvnim tlakom, hrana (čokolade) in pijače (alkohol in kofein), ki lahko sprožijo glavobol zaradi napora.

KAKO SE OBVAROVATI PRED GLAVOBOLOM?

Ohranjajte dobro hidratacijo, redno se prehranjujte in dovolj spite ter spremljajte ali vam je to v pomoč, da se izognete glavobolu med treningom.

BODI POZORNI ZA PRAVILNO IZVAJANJE VAJ

Glavobole pri naporih lahko povzročijo tudi majhne napake, ki jih naredite med treningom. Steven Coppolecchia, fizioterapevt za fizikalno terapijo v New Yorku pravi, da posamezniki zlasti pri dvigovanju sedijo v napačnem položaju z glavo preveč naprej. Zato bodite pozorni na svojo držo, saj lahko nepravilna drža vpliva na pretok krvi do možganov in zmanjšanje mišične napetosti.

ZDRAVILA PROTI BOLEČINAM

Včasih so zdravila edin način, da odpravite glavobol. Nekateri posamezniki, jih jemljejo 30 do 60 minut pred vadbo. Vsekakor pa se pred vsakim lajšanjem bolečin v glavi prej posvetujte s svojim zdravnikom. V primeru, da imate tako hud glavobol, ki povzroči tudi druge simptomi svetujemo, da se čim prej posvetujete z zdravnikom.