Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

VAS ZAČNE MED TRENINGOM ALI PO TRENINGU BOLETI GLAVA?

Ste v fitnesu med intenzivnim treningom začutili, da vas je močno začela boleti glava? To trmasto bolečino, ki ne popusti hitro zagotovo, ne smete ignorirati.

To vrsto bolečine imenujemo glavobol ter se sproži pri primarnem naporu. Po mnenju American Migraine Foundation (AMF) primarni izraz pri teh naporih ali vadbenih glavobolih izvira iz glavobolov, ki jih povzroča drugo stanje ali motnja. Čeprav glavoboli pri naporu še niso tako raziskani kot migrene ali glavoboli zaradi stresa gre za bolečino, ki traja od 5 minut do 48 ur ter je pogosto opisana kot dvostranska pulzirajoča bolečina.

Glavoboli pri naporih se po navadi pojavijo, ko se najbolj potite ter nastanejo zaradi povečanega pritiska na krvne žile v možganih. American Migraine Foundation (AMF) pravi, da pri aktivnostih kot so kolesarjenje, tek ali dvigovanje uteži oz. bolj obremenjujočih vrst treningov bolj pogosto pride do glavobola.

V primeru, da so glavoboli med ali po vadbi za vas nekaj novega priporočamo, da obiščete zdravnika, ki lahko izključi kakšne koli zdravstvene težave. Lahko gre za bolezen srca ali bolezen, ki blokira pretok hrbtenične tekočine. Če pa imate glavobole zaradi treninga ter veste, da ste popolnoma zdravi smo za vas pripravili nekaj nasvetov kako preprečiti, da se glavoboli vrnejo.

USTAVITE SE IN SE OHLADITE

Vadba v vročih, vlažnih razmerah ali visoki nadmorski višini, ko vaše telo še ni popolnoma prilagojeno lahko povzroči glavobol pri naporih. Zdravnik Clifford Stark, strokovnjak za športno medicino iz New Yorka pravi, da se glavobol pri naporu pojavi, da vam pove, da je vaše telo prenapeto in je čas, da si vzamete odmor.

Če glavobol izgine se lahko vrnete nazaj k treningu vendar je pomembno, da se ponovno ogrejete. Ogrevanje pred kakršno koli vadbo poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, da se telo pripravi na aktivnost ter tako lahko prepreči tudi glavobole.

POIŠČITE SPROŽILCE GLAVOBOLA IN SE JIM IZOGNITE

Preveč intenzivni treningi so glavni vzrok za glavobol pri naporu. Toda migrena ima prav tako nekaj sprožilcev kot so dehidracija, pomanjkanje spanja, težave s krvnim tlakom, hrana (čokolade) in pijače (alkohol in kofein), ki lahko sprožijo glavobol zaradi napora.

KAKO SE OBVAROVATI PRED GLAVOBOLOM?

Ohranjajte dobro hidratacijo, redno se prehranjujte in dovolj spite ter spremljajte ali vam je to v pomoč, da se izognete glavobolu med treningom.

BODI POZORNI ZA PRAVILNO IZVAJANJE VAJ

Glavobole pri naporih lahko povzročijo tudi majhne napake, ki jih naredite med treningom. Steven Coppolecchia, fizioterapevt za fizikalno terapijo v New Yorku pravi, da posamezniki zlasti pri dvigovanju sedijo v napačnem položaju z glavo preveč naprej. Zato bodite pozorni na svojo držo, saj lahko nepravilna drža vpliva na pretok krvi do možganov in zmanjšanje mišične napetosti.

ZDRAVILA PROTI BOLEČINAM

Včasih so zdravila edin način, da odpravite glavobol. Nekateri posamezniki, jih jemljejo 30 do 60 minut pred vadbo. Vsekakor pa se pred vsakim lajšanjem bolečin v glavi prej posvetujte s svojim zdravnikom. V primeru, da imate tako hud glavobol, ki povzroči tudi druge simptomi svetujemo, da se čim prej posvetujete z zdravnikom.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se