VADBA S KETTLEBELLOM

Kettlebel je odličen fitnes pripomoček, ki izhaja iz nekdanje Sovjetske zveze. Postal je napogrešljiv v pri vadbah v dvoranah, fitness centrih in na prostem. Zaradi svoje različne teže so primerni za vsakogar. Z njimi pa lahko izvajamo vaje za spodnji in zgornji del telesa in trup ter tako okrepimo celo telo. Na začetku se je bolje lotiti odnovnih vaj, s časom pa lahko izvajamo tudi kompleksnejše gibe, ki ne izboljšajo le naše moči ampak izboljšajo tudi koordinacijo in mobilnost.

KROGLA IZ RUSIJE

Kettlebele so v Sovjetski zvezi okoli leta 1700 razvili delavci v  pristaniščih, ki so med čakanjem na prihod ladji dvigali okrogle uteži. Kot vadbeni pripomoček ga je nato začela uporabljati Sovjetska armada. V Evropi se je začel pojavljati okoli leta 1940. Razcvet pa je doživel v koncu 90ih let prejšnjega stoletja, ko ga je popularizirala Amerika. Od takrat naprej se pojavlja v fitnes industriji, sedaj pa si skorej ne bi mogli več predstavljati fitnesa brez kettlebelov.

OSNOVNE VAJE

Če ste se šele pred kratkim srečali s kettlebelli potem je pametno zgraditi močne temelje in se naučiti pravilnih gibov. Tako se boste izognili marsikateri nevšečnosti, vadba s kettelbeli pa vam bo zlazla pod kožo. Pri nekaterih vajah boste lahko čutili bolečino zaradi udarca kettelbella. Če vas bo to oviralo pri vadbi si lahko naročite kettlebell ščitnik za sklepe in se temu izognete.

KETTELBELL SWING

Kettelbell swing je ena najbolj osnovnih vaj. Kettlebell primemo z eno roko ali pa z obema rokama, ter ga zavihtimo v višino ramen in spustimo nazaj med noge. Pri tem pazimo na gibanje telesa in da ne potiskamo bokov preveč naprej. To gibanje ponavljamo na primer eno minuto, nato pa lahko zamenjamo roko ali izvedemo še eno minuto treninga z obema rokama.

KETTLEBELL CLEAN & JERK (NALOG IN SUNEK)

Pri nalogu in sunku se posameznik sreča s kettlebellom ob svojem telesu, saj ga mora tehnično pravilno naložiti na zapestje, komolec pa odložiti na bok. Osnova je swing gibanje, kateremu sledijo nadaljni gibi. Za natančnejša pojasnila si oglejte videoposnetek.

POTISK NAD GLAVO KETTLEBELL PUSH & PRESS (POTISK NAD GLAVO)

Potisk nad glavo je vaja s katero vključite mišice celega telesa. Pri tej vaji je potrebno paziti na položaj vaših nog in hrbtenice, saj lahko nepravilna izvedba prinese marsikatero poškodbo.

KETTLEBELL SNATCH (POTEG)

Ko pa dovolj izpilite zgornje tehnike se lahko lotite še vaje Kettelbel snach.

50 NAJBOLJ EFEKTIVNIH VAJ ZA DOMAČI TRENING

V spodnjem videoposnetku pa si lahko pogledate še kup drugih vaj, s katerimi si lahko popestrite vaše treninge. Od bolj enostavnih pa do tistih najtežjih. Tako bo vsak zagotovo našel nakej zase.