DO HRBTNIH MIŠIC S POMOČJO KETTLEBELL UTEŽI

V kolikor si želiš izklesati hrbtne mišice, ne smeš izpustiti treninga veslanja. Tokrat ti predstavljamo takoimenovan gorila trening veslanja, ki se izvaja s pomočjo kettlebell uteži.

Sledi naslednjim korakom:

• Kettlebell utež daj med noge in se skloni ravno toliko, da boš stal v položaju takoimenovanega deadlifta. Pazi, da bo hrbet vzravnan.
• Razširi kolena in spusti zadnjico v tak položaj, kot, da bi se želel sesti nazaj na stol.
• Dvigni eno kettlebell utež z iztegnjenimi rokami. Drugo utež imej med tem časom trdno na tleh.
• Ko spustiš prvo kettlebell utež, začni dvigovati drugo. Pazi, da bo hrbet ves čas vzravnan in glava v nevtralnem položaju.

Vaje ne izvajaj izmenično, ampak najprej naredi nekaj ponovitev z eno roko in nato z drugo. Prav tako iz tega razloga ne potrebuješ dveh kettlebell uteži, temveč samo eno.

Sodelovanje več mišic

Vadba veslanja je odlična za krepitev hrbtnih mišic in rok. Veslanje v statičnem položaju bo aktiviralo več motoričnih enot, ki bodo povečale napetost v mišicah in okrepile pretok krvi. Čeprav pri tej vaji najbolj krepiš hrbtne mišice, boš po koncu vadbe presenečen kako močno sodelujejo tudi mišice nog.