STRADANJE? NE, HVALA. OBSTAJAJO BOLJŠI TRIKI

Pomembno je, kaj jemo. Pomembno pa je tudi, v kakšnih količinah jemo. Vsi, ki želijo izgubiti telesno maščobo, morajo ustvariti kalorični deficit, da bi lahko dosegli svoj cilj.

Ni zdravo, če kalorični vnos preveč omejimo, saj se potem zgodi ravno obratno od tega, kar si želimo: naš metabolizem se upočasni, ker želi naše telo shraniti vsako kalorijo, ki jo prejme. Po drugi strani pa nas preveč omejevanja lahko privede do prenajedanja. Takrat v enem obroku spet pojemo vse, čemur smo se tako zelo izogibali. Namesto tega je dobro, da jemo v zmernih količinah, če pa pri obrokih želite zmanjšati količne hrane, brez tega, da bi se počutili, kot da ste v primanjkljaju, pa vam predajamo še nekaj “trikov”:

• Uporabite manjše krožnike.

Poln krožnik nam pošlje signal, da jemo velik obrok. Na manjšem krožniku manjša količina hrane še zmeraj deluje, kot da smo pojedli res veliko. Tako preprečimo prenajedanje.

• Zmanjšajte porcije za 20%.

Podoben princip kot zgoraj. Lahko se odločite za eno ali drugo metodo, če boste hrano dali na manjši krožnik, je že zadosti velika verjetnost, da ste teh 20% obroka odrezali. Če o velikosti obroka ne razmišljate, sploh ne boste opazili, da ste tokrat pojedli malo manj.

• Uporabljajte bolj visoke in ozke kozarce.

Enako kot pri manjših krožnikih, deluje tudi trik z višjimi kozarci. Če se že odločite za sok, Coca Colo ali drugo visokokalorično pijačo, si nalijte v visoki kozarec.

• Namesto ogljikovih hidratov se odločite za zelenjavo. 

To ne pomeni, da več nikoli ne smete jesti riža s piščancem. Ampak… polovico riža zamenjajte z zelenjavo. Pripravite si bučke, papriko, korenček, karkoli si želite.

Preberite še nasvete, kako ustaviti prenajedanje (tukaj).