TRIKI, KI TOPIJO VAŠO MAŠČOBO – 2.del

Približujejo se prazniki, ko bodo naše mize polne dobrot. Pa tudi drugače, zimske razmere so tu, časi, ko vsak večer pijemo vročo čokolado in jemo čips. V prejšnjem članku smo vam dali nekaj preprostih trikov, kako lahko izgubite kilograme brez tega, da bi celo življenje menjavali med vsemi dietami tega sveta. Preberite še nadaljevanje, nato pa akcija!

1. Ne pretiravajte s sadjem.

Sadje je idealen način, kako se upreti nezdravim prigrizkom. Namesto čokolade pojemo jabolko. Namesto keksov pojemo banano. Ko smo večer lačni in nočemo več jesti težke hrane pred spanjem, se „napolnimo“ s kivijem in ananasom. Vse lepo in prav, dokler ne pretiravamo. Tudi sadje vsebuje sladkor. Fruktoza se v spremenljivih deležih nahaja v vsakem sadju in pretiravanje v količinah je lahko prav tako krivec, zakaj kljub zdravi prehrani ne moremo izgubiti telesne maščobe. Koliko sadja na dan pa je še v zdravih mejah? Prehranski strokovnjaki pravijo, da 150 – 250 g sadja na dan. Odvisno od vaše telesne teže in od tega, kako aktivni ste. Najboljša izbira pri sadju je razno jagodičevje, saj je bogato z antioksidanti, vsebuje pa najmanjše količine sladkorja in kalorij. Pozimi si lahko zaloge napolnite z zamrznjenim jagodičevjem, ki ga dodate jutranjim kosmičem in grškemu jogurtu in tako poskrbite za zdrav zajtrk, skozi dan pa boste kalorije iz sladkorja tudi brez težav porabili.

2. Dobre maščobe so vaš prijatelj.

Če ste se odločili omejiti vnos maščob v telo, super. Ampak, ne izogibajte se vseh maščob. Slabe maščobe lahko popolnoma izključite iz prehrane, zdrave maščobe pa vaše telo nujno potrebuje. Brez maščob v vaši prehrani namreč telo ne bo sposobno absorbirati nekaterih vitaminov, saj so določeni vitamini topni le v maščobah in se v vodi ne morejo razgraditi. Maščobe, predvsem omega-3 maščobne kisline so nujno potrebne tudi za možganske funkcije, spomin, koncentracijo. Prav tako vam dobre maščobe lahko pomagajo pri hujšanju. Kako? Dobre maščobe – nenasičene maščobe, nase vežejo slabe maščobe iz vašega telesa in tako se slabe maščobe ne nalagajo na „bokih in zadnjici“. Nenasičene maščobe imajo tudi pomemben vpliv pri ohranjanju zdrave ravni holesterola, saj vsebujejo dober holesterol (HDL), ki znižuje slab holesterol (LDL). Maščobe vam bodo tudi dale večji občutek sitosti in bodo zavirale vaš apetit. Katere maščobe uživati? V zmernih količinah uživajte nenasičene maščobe, ki so večinoma v tekočem stanju. Razna olja – ekstra deviško oljčno olje, laneno olje, konopljino olje, poleg olj pa jejte še oreščke, masla oreščkov in ribe (losos, tuna). Izogibati se je potrebno slabim maščobam, to so nasičene in trans maščobe. Sem spadajo ribe, rafinirana olja, cvrta hrana, margarine, maščoba, ki se nahaja na rdečem mesu (govedina, svinjsko meso).

3. Vsak dan jejte čokolado.

Ne, ni napaka. Ampak, mislimo na temno čokolado in mislimo na 1 ali 2 kocki  na dan. Temna čokolada vsebuje ogromno antioksidantov, vitaminov, kakavova zrna imajo en kup zdravih lastnosti za naše telo. Poleg tega temna čokolada vsebuje zelo malo sladkorja, tako da vam ne bo povzročila naglega dviga in padca inzulina v krvi. Če si boste dovolili vsak dan pojesti ta en košček čokolade, boste tudi potešili svoje želje po sladkem, in to popolnoma brez slabe vesti. Dokazano je tudi, da temna čokolada vpliva na vaš metabolizem in celo na vaš trening. Rezultat vsakodnevnega uživanja temne čokolade je izboljšana maksimalna aerobna kapaciteta (VO2 max) pri posameznikih. VO2 max je maksimalna količina kisika, ki jo srce lahko pošlje skozi telo v mišice, ki nato koristijo ta kisik za proizvodnjo energije. To pojasni, zakaj lahko s temno čokolado izboljšate intenzivnost vaših treningov. Temna čokolada tudi znižuje krvni pritisk, daje koži lepši in bolj zdrav izgled, poleg vsega pa je še odličen izvor železa, fosforja, kalija in magnezija.