Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TRENING CELEGA TELESA S KETTLEBELL UTEŽMI

Za dober trening ne potrebujemo dosti pripomočkov. Dovolj bo ena kettlebell utež in morda dobra podloga za vadbo, da se na koncu treninga malo ohladimo. 

Kettlebell uteži so en izmed najbolj vsestranskih pripomočkov v fitnesu, a kljub temu mnogi z njimi neradi trenirajo. Omogočajo treniranje celega telesa in bolečine naslednji dan po treningu so zagotovljene. 

1. VAJA

Noge imamo v položaju širše od ramen, prsti so rahlo obrnjeni navzven. Z obema rokama držimo kettlebell, ki ga iztegnemo predse. Pri tem iztegu naj ramena ne potujejo više od 90°. To je začetni položaj vaje. Vajo pa izvedemo tako, da iz tega položaja roke spustimo dol in hkrati noge spustimo v rahlo počepnjeni položaj. Ne izvedemo celega počepa, ampak le rahlo upognemo kolena. Kettlebell držimo z iztegnjenimi rokami in potuje skozi naših nog nazaj, da si “vzamemo zalet”. Nato s kettlebellom spet potujemo navzgor, roke iztegnemo do 90°kota, kolena pa aktivno iztegnemo.

51481060 - muscular man in sport shorts and sneakers showing a kettlebell exercise step by step. full length studio shot isolated on white.

2. VAJA

Za to vajo potrebujemo 2 kettlebell uteži, ali pa enoročne uteži. Izberite manjšo težo. Vajo izvedemo tako, da v vsaki roki držimo eno utež. Z desno nogo stopimo naprej, naredimo čim večji korak, nato gremo iz koraka v počep. Pri izvedbi vaje pazimo na vzravnano držo in naravno lego hrbtenice. Levo nogo primaknemo k desni in se izravnamo, nato nadaljujemo korak z levo nogo.

Young adult caucasian girl doing lunge exercise indoor with kettlebell.

3. VAJA

Noge so v položaju rahlo širše od ramen. Kettlebell je na tleh pred nami. Vajo lahko dodatno izboljšamo tako, da stojimo višje, kot je kettlebell. To pomeni, da lahko stopimo na dva stepa za aerobiko, in je utež na sredini na tleh. Vajo izvedemo tako, da gremo s telesom v globoki počep, z rokama primemo utež in se dvignemo iz počepa v stoječi položaj. Možnosti za izvedbo vaj je več: Roke lahko pustite na tleh, da vas “utež vleče navzdol”. Ali pa kettlebell držite pred seboj, s pokrčenimi komolci, nekaj cm stran od telesa. Roke lahko tudi pri vsaki vaji potujejo gor, da jih vodoravno iztegnete nad seboj (Ko smo v počepu, so roke pred nami, ko se vzravnamo in vstanemo, roke dvignemo nad glavo). Namesto kettlebell uteži lahko pri tej vaji v rokah držimo tudi enoročne uteži.

Athletic woman performing a functional exercise with kettlebell.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se