Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KATERI SIRI SO NAJBOLJ ZDRAVI?

Ko se odločimo pred poletjem malo omejiti vnos kalorij, običajno iz prehrane odstranimo vse sladke prigrizke, hitro prehrano, procesirano hrano in najbolj kalorično hrano – sir. A tega zadnjega nebi smeli. Sir je odličen vir kalcija, beljakovin in vitamina D. Če vemo izbrati pravilen sir, ga lahko uživamo popolnoma brez slabe vesti (seveda ne v neomejenih količinah).

 

Feta sir

Mediteranski sir z močnim okusom. Zaradi tega ga ne potrebujemo v prevelikih količinah. Spada med manj kalorične sire, pozorni moramo biti le na njegovo vsebnost soli, saj spada med precej slane sire. Običajno je izdelan iz kozjega mleka, zato je tudi odlična izbira za tiste, ki so občutljvi na laktozo.

Kozji sir

Kremasti sir, ki ga lahko namažemo na kruh ali dodamo v solato, je zdrava izbira. Podobno kot feta vsebuje tudi kozji sir malo kalorij, a veliko beljakovin. V 28g dobimo kar 5g beljakovin, kar pomeni, da lahko v svojem naslednjem obroku meso kar izpustimo.

Cottage cheese ali sveži zrnati sir

Namesto, da se “sladkamo” z običajnim sirom, narezanim na kocke, kjer kalorije ekspresno hitro prehajajo v naše telo… raje izberimo lonček zrnatega sira. V polovički lončka dobimo kar 16g beljakovin, vsebuje pa malo kalorij. Kombiniramo ga lahko s sadjem (poskusite ananas, breskev, mango) ali pa poskusite kombinacijo s tuno, ki je odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Sveži zrnati sir vsebuje kazein, ki je odličen za regeneracijo mišic po treningu.

25791657 - cottage cheese with chives in glass bowl

Provolone sir

V primerjavi z ostalimi siri, ki jih običajno damo v sendvič ali solato (na primer cheddar ali mozzarela), zmaga provolone. 30g sira pokrije preko 20% dnevne potrebe po kalciju, zato si ga kar privoščite.

Riccota 

Ovčji sir, ki ga lahko uporabimo v vsem – od lazanje do desertov. Vsebuje malo kalorij, zato je idealni nadomestek kaloričnim sirom.

Parmezan

Najboljše je seveda, če ga naribamo in tako prihranimo kalorije. Uporabimo ga lahko v omletah, solatah, pri testeninah (a ne preveč). 30g sira vsebuje približno 115 kalorij, kar ni preveč, hkrati pa dobimo iz tega 8g beljakovin.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se