Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TOP 7 ŽIVIL ZA BOLJŠO ZBRANOST

Se v zadnjem času nikakor ne morete osredotočiti na delo ali fakulteto? Imamo dobre novice za vas! Tudi sami veste, da je hrana gorivo, ki uravnava vašo energijo in razpoloženje, lahko pa pomembno vpliva tudi na vašo osredotočenost. Tako kot oljčnega olja ne smete dajati v avto, da bi ga poganjali, ne smete v telo vnesti čokoladnega sirupa, da bi izboljšali možgansko aktivnost. Hrana ima neverjetno moč, da vpliva na vaše duševne sposobnosti, razpoloženje, spomin in sposobnost osredotočanja. Zato smo spodaj izbrali 7 živil, ki vam bodo pomagala izboljšati zbranost.

1. Borovnica

Študije kažejo, da borovnice povečajo koncentracijo in spomin do pet ur, ker antioksidanti v borovnicah spodbujajo pretok krvi in ​​kisika v možgane in ob tem ohranjajo um svež. Borovnice vsebujejo tudi antocianine, proantocianidine, resveratrol in čreslovine, za katere je bilo dokazano, da povečujejo osredotočenost in celo ščitijo pred rakom, srčnimi boleznimi in demenco.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj vam daje boljšo koncentracijo, saj vsebuje dva stimulansa: kofein in L-teanin. Verjetno že veste, da se vam kofein pomaga osredotočiti in vas naredi bolj budne,medtem ko je L-teanin sestavina, za katero je bilo dokazano, da povečuje aktivnost alfa valov, ki povečujejo umirjenost in počasneje sproščajo kofein, namesto da bi to počeli naenkrat (kot pri pitju kave), kar lahko povzroči hitrejši padec koncentracije. Ti dve sestavini se združita tudi za boljšo sposobnost osredotočanja z izboljšano hitrostjo in natančnostjo.

3. Avokado

Vsak organ v telesu je odvisen od krvnega obtoka, zlasti srce in možgani. Na srečo avokado izboljša pretok krvi, zato je primeren za aktiviranje možganskih celic. Avokado je bogat tudi z vlakninami (11-17 gramov na avokado), ki pomagajo v boju proti lakoti in zdravimi maščobami, ki ščitijo zdravje srca.

4. Ribe

Mastne ribe (na primer losos in tuna) vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri spominu, duševnih zmogljivostih in vedenju. Ljudje s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin so bolj nagnjeni k slabšemu spominu, nihanju razpoloženja, depresiji in utrujenosti. Dokazano je tudi, da ribe izboljšujejo koncentracijo in razpoloženje.

5. Črna čokolada

Črna čokolada vam lahko pomaga izboljšati osredotočenost iz več razlogov. Ta hrana vsebuje majhno količino kofeina, za katerega je dokazano, da poveča duševno budnost. Črna čokolada vsebuje magnezij, ki vam pomaga pri lajšanju stresa, spodbuja pa tudi sproščanje endorfinov in serotonina, zaradi česar se počutite bolje razpoloženi.

6. Oreščki

Oreščki so dolgoročno odlični za vaše telo. So dobri viri antioksidanta vitamina E, ki je s starostjo povezan z manjšim upadom kognitivnih sposobnosti, zato za dosego te koristi potrebujete le en gram na dan. Prav tako so bogati z eteričnimi olji in aminokislinami, ki vam pomagajo pri osredotočanju.

7. Lanena semena

Lan je brez dvoma superživilo. Tako kot nekatera od teh živil so tudi lanena semena bogata z magnezijem, vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, vse to pa pomaga izboljšati duševne sposobnosti, izgubo teže in osredotočenost. Ko jih kupite, jih zmeljite (da jih telo lahko prebavi). Za razliko od drugih predmetov na tem seznamu lanenih semen ni mogoče jesti samih, so pa odličen dodatek k žitom, jogurtu, ovseni kaši, solatam in drugim obr

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se