TOP 7 ŽIVIL ZA BOLJŠO ZBRANOST

Se v zadnjem času nikakor ne morete osredotočiti na delo ali fakulteto? Imamo dobre novice za vas! Tudi sami veste, da je hrana gorivo, ki uravnava vašo energijo in razpoloženje, lahko pa pomembno vpliva tudi na vašo osredotočenost. Tako kot oljčnega olja ne smete dajati v avto, da bi ga poganjali, ne smete v telo vnesti čokoladnega sirupa, da bi izboljšali možgansko aktivnost. Hrana ima neverjetno moč, da vpliva na vaše duševne sposobnosti, razpoloženje, spomin in sposobnost osredotočanja. Zato smo spodaj izbrali 7 živil, ki vam bodo pomagala izboljšati zbranost.

1. Borovnica

Študije kažejo, da borovnice povečajo koncentracijo in spomin do pet ur, ker antioksidanti v borovnicah spodbujajo pretok krvi in ​​kisika v možgane in ob tem ohranjajo um svež. Borovnice vsebujejo tudi antocianine, proantocianidine, resveratrol in čreslovine, za katere je bilo dokazano, da povečujejo osredotočenost in celo ščitijo pred rakom, srčnimi boleznimi in demenco.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj vam daje boljšo koncentracijo, saj vsebuje dva stimulansa: kofein in L-teanin. Verjetno že veste, da se vam kofein pomaga osredotočiti in vas naredi bolj budne,medtem ko je L-teanin sestavina, za katero je bilo dokazano, da povečuje aktivnost alfa valov, ki povečujejo umirjenost in počasneje sproščajo kofein, namesto da bi to počeli naenkrat (kot pri pitju kave), kar lahko povzroči hitrejši padec koncentracije. Ti dve sestavini se združita tudi za boljšo sposobnost osredotočanja z izboljšano hitrostjo in natančnostjo.

3. Avokado

Vsak organ v telesu je odvisen od krvnega obtoka, zlasti srce in možgani. Na srečo avokado izboljša pretok krvi, zato je primeren za aktiviranje možganskih celic. Avokado je bogat tudi z vlakninami (11-17 gramov na avokado), ki pomagajo v boju proti lakoti in zdravimi maščobami, ki ščitijo zdravje srca.

4. Ribe

Mastne ribe (na primer losos in tuna) vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri spominu, duševnih zmogljivostih in vedenju. Ljudje s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin so bolj nagnjeni k slabšemu spominu, nihanju razpoloženja, depresiji in utrujenosti. Dokazano je tudi, da ribe izboljšujejo koncentracijo in razpoloženje.

5. Črna čokolada

Črna čokolada vam lahko pomaga izboljšati osredotočenost iz več razlogov. Ta hrana vsebuje majhno količino kofeina, za katerega je dokazano, da poveča duševno budnost. Črna čokolada vsebuje magnezij, ki vam pomaga pri lajšanju stresa, spodbuja pa tudi sproščanje endorfinov in serotonina, zaradi česar se počutite bolje razpoloženi.

6. Oreščki

Oreščki so dolgoročno odlični za vaše telo. So dobri viri antioksidanta vitamina E, ki je s starostjo povezan z manjšim upadom kognitivnih sposobnosti, zato za dosego te koristi potrebujete le en gram na dan. Prav tako so bogati z eteričnimi olji in aminokislinami, ki vam pomagajo pri osredotočanju.

7. Lanena semena

Lan je brez dvoma superživilo. Tako kot nekatera od teh živil so tudi lanena semena bogata z magnezijem, vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, vse to pa pomaga izboljšati duševne sposobnosti, izgubo teže in osredotočenost. Ko jih kupite, jih zmeljite (da jih telo lahko prebavi). Za razliko od drugih predmetov na tem seznamu lanenih semen ni mogoče jesti samih, so pa odličen dodatek k žitom, jogurtu, ovseni kaši, solatam in drugim obr