MASAŽA S FOAM ROLLERJEM – PRED ALI PO TRENINGU?

V zadnjih letih je masaža s foam rollerjem postala pravi trend v fitnes svetu. Tehniko samomasaže so včasih uporabljali le profesionalni športniki, trenerji in terapevti medtem, ko jo danes prisotna pri vse več posameznikih različne kondicije. Glavna razloga zakaj je ta tehnika masaže tako priljubljena sta učinkovitost in preprostost!

S foam rollerjem (najpogosteje na osnovi pene), ki je na voljo v različnih oblikah in močeh, lahko svojemu telesu zagotovite učinkovito masažo, ki bo vplivala na uspešnost treninga ali pa okrevanje po treningu.

V svetu fitnesa se pogosto najde vprašanje o tem ali je boljša uporaba foam rollerja pred ali po treningu. Odgovor na to vprašanje najdeš spodaj.

KAJ JE FOAM ROLLER?

Masažni foam roller se imenuje tudi miofascialno sproščanje. Fascija se imenuje tanko tkivo, ki povezuje naše mišice oz. pomaga mišičnim skupinam, da delujejo kot integrirane enote. Kadar je fascija zdrava je prožna in drsi po mišicah. Problemi s fascijo lahko nastanejo iz različnih razlogov kot so poškodbe mišic, neaktivnost, razne bolezni, vnetja ali travme. Tudi če cel dan preživite sede se lahko vaše fascija »gumira« in utrdi.

Foam roller je enostaven valj (izdelan iz pene ali fleksibilne plastike) na katerega lahko svoje telo postavite v različnih položajih tako, da telesni teži omogočite pritisk na prizadete mišične skupine. S tem pripomočkom lahko prav tako masirate mišice nog, kvadricepse, gluteus ali celo mišice hrbta, bokov in ramen. Z masažo problematičnih predelov lahko razbremenite nakopičeno napetost fascije in obnovite celovitost mišičnega tkiva.

Ko se ukvarjate z aktivnostmi kot so tek, plavanje ali vožnja s kolesom je običajno velik napor le na nekaterih mišicah, medtem, ko ostale mišice ne uporabite. Pretirano obrabljene mišice se zato pogosto krčijo in napete mišice več ne delujejo kot bi morale. Masaža s foam rollerjem lahko izboljša simetrično oz. idealno funkcijo mišic tako, da razbremeni napeta območja. Ta pripomoček vam lahko pomaga pri preprečevanju mišičnega neravnovesja in morebitnih poškodb na treningu.

KAKO UPORABLJATI FOAM ROLLER?

Pri uporabi foam rollerja vam priporočamo, da ta postopek razdelite na tri dele – masažo zgornjih, srednjih in spodnjih mišičnih skupin. Vsak del mišič zmasirajte tako, da foam roller večkrat »valjate« preko mišice ter za tem preidite na drugo skupino mišic. Po tem, ko ste zmasirali vsak del s foam rollerjem pridite po celotni dolžini mišic.

ALI GA JE POTREBNO UPORABITI PRED ALI PO TRENINGU?

Foam roller lahko uporabljate pred ali po treningu. Pred treningom bo masaža s foam rollerjem povečala elastičnost tkiva, obseg gibov in cirkulacijo (obtok krvi). To vam lahko pomaga, da se med treningom lažje gibate in vas zašiti od morebitnih poškodb.

Uporaba foam rollerja po treningu je odličen način za izboljšanje in pospešitev okrevanja. Osredotočite se na vse glavne mišice, ki ste jih trenirali z dodatnim poudarkom oz. na mišicah, ki so za vas še posebej problematične. S spodbujanjem pretoka krvi v posameznih predelih boste povečali kisik v prizadetih mišičnih vlakninah in tako skrajšali čas okrevanja. Prav zaradi teh razlogov večina elitnih športnikov redno hodi na masažo. Če iz kakršnih koli razlogov ne radi hodite na masažo lahko s pomočjo foam rollerja uživate v masaži tudi doma.