PRIPRAVE NA SMUČARSKO SEZONO

Nekateri ste se letos že podali na bele strmine, drugi na svojo priložnost še čakate. V vsakem primeru se je dobro vsaj na prve spuste malo pripraviti, saj je smučanje oziroma deskanje na snegu specifičen šport, gibanje, ki ga med letom sicer ne izvajamo ravno pogosto in hitro lahko staknemo poškodbo, ki nam zagreni preostanek sezone.

Na udaru so predvsem noge, torej mišice in sklepi spodnjih udov. Zelo pogoste poškodbe na smučiščih so tiste, ki prizadenejo kolena ali celo gležnje.

Preventiva obstaja, zato jo uporabljajmo!

Za smučarje so v prvi vrsti pomembne močne sprednje stegenske mišice, saj z njimi stabiliziramo in okrepimo vpetost kolena. Sile pri smučanju in deskanju so na koleno zelo velike, kolenski sklep pa je občutljiv, zato je skrb za močne stegenske mišice zelo pomembna. Seveda ne gre pozabiti tudi na zadnjo ložo oziroma zadnje stegenske mišice in gluteuse. O krepitvi gluteusov smo veliko povedali že v 21–dnevnem izzivu in vaje, ki ste jih izvajali tam, lahko uporabite tudi za pripravo na zimo. O njih se ne govori toliko, a tudi zunanje in notranje stegenske mišice so izrednega pomena, saj vam bodo ob morebitnem zdrsu na ledu, pomagale zadržati noge v pravilnem položaju, poleg tega pa se bodo težje poškodovale, če so okrepljene. Nenazadnje pa je eden glavnih akterjev za dobro smuko tudi naš trup, s trebušnimi in hrbtnimi mišicami, ki poskrbi za stabilizacijo in pravilno držo zgornjega dela telesa.

Nekaj vaj, ki vam bo prišlo prav:

• Počep (še bolje bo, če ga izvajate na pol žogi)
• Izpadni korak na mestu
• Odmik in primik noge
• Plank in plezalec (mountain climber), ki bosta okrepila vaš trup
• Vaja za zadnjo ložo na trenažerju ali s švicarsko žogo

Vsako vajo izvajajte 30s, s 30s pavze, 4 kroge. Nato nadaljujte z naslednjo. Seveda lahko vključite še druge vaje, ki krepijo mišice nog in trupa, ne pozabite pa še na kakšno vajo za roke oziroma ramenski obroč.

Čeprav se je zaradi navdušenja težko zadržati, ko smo enkrat v polni opremi za na smuči, vseeno poskrbite za ogrete sklepe preden se podate na premierno vožnjo. S tem si boste zagotovili dolgo in lepo smučarsko sezono, brez nepotrebnih poškodb.