NASVETI ZA BOLJ IZKLESANO TELO 2. DEL

1. Razmisli o uporabi fat burnerjev vendar se ne zanašaj samo na njih

Kvalitetni fat burnerji so nam lahko v pomoč pri definiciji, vendar nikakor niso ključni za izgubo maščobe. Skupaj z zdravim prehranjevanjem in športno aktivnostjo pa hitreje dosežemo rezultate.  

2. Uporabi kreatin

Ljudje kreatin velikokrat označijo za steroid in ga zmotno vstavijo na črno listo. Kar je ogromna napaka, saj ni samo »mišični-builder« ampak tudi odličen fat burner. Pospešuje namreč metabolizem in povečuje izgorevanje maščobe. Začnite s pet dnevnim polnjenjem ko zaužijete 15-20g dnevno, nato pa nekje 5g dnevno.

3. Zaužij vsaj 25g vlaknin dnevno

Vlaknine zmanjšajo nivo inzulina v krvi. Ko zaužijemo vlaknine, te absorbirajo veliko vode in povečajo volumen v želodcu kar nam da občutek sitosti, zato pojemo manj in posledično izgubljamo maščobo. Z večjo količino vlaknin pa je potrebno zaužiti vsaj še dvakrat toliko vode, drugače lahko pride do zaprtja.

4. Pojej več zelenjave

Zelenjava ima malo kalorij, veliko hranil, hkrati pa je lahko pojemo veliko ne da bi pridobili na teži. Če radi jeste velike količine hrane, pojejte več zelenjave, saj boste siti hkrati pa ne boste presegli dnevni vnos kalorij.

5. Odstrani »junk food« iz svojega jedilnika

Pomfri, čips, sladkarije vse to vsebuje skoraj samo kalorije in nima nobene druge hranilne vrednosti. Hkrati pa smo po njej še bolj lačni, bolj kot jemo, več si je želimo, da ne omenjam visoke kalorične vrednosti.

6. Zaužij več beljakovin

Beljakovine so ključni gradnik za mišice. Več mišic kot imamo, več lahko pojemo, saj mišice porabijo več energije. Beljakovine so tudi zelo nasitne, kar pomeni da bomo pojedli manj in bomo dlje časa siti, saj nam ne dvigujejo tako drastično krvnega sladkorja kot npr. ogljikovi hidrati.

7. Ne boj se zdravih maščob

Jej maščobe, za zmanjšanje telesne maščobe! Seveda s tem mislim zdrave maščobe, kot so omega 3 in omega9 v manjših količinah. Maščobe kot so v avokadu, mandljih, orehih, kokosovem olju, ribah, lanenem semenu itd. se dlje prebavljajo v želodcu, zato smo dlje časa siti, pomagajo pa tudi kontrolirati nivo krvnega sladkorja.